Forðastu að flare-ups, fáðu hvíld, finndu endurnýjuð
Þegar þú ert að tala um psoriasis er svo mikil athygli að komast í gegnum daginn með kláða, bólguðum húð . En nighttime er oft vandamál fyrir marga með psoriasis líka. Reyndar, fyrir 30% sjúklinga með psoriasis sem eru í meðallagi eða alvarlegu formi húðsjúkdómsins, getur verið að byrjunartímabilið sé fegið með vissu hræðslu.
Svefn er tími lítill sjálfsstjórnar. Þannig að þú getur hugsanlega stöðvað þig frá því að klóra húðina þína meðan á vinnustundum stendur, þú getur ómeðvitað hrist upp kláða, rauðan húðplástur meðan þú ert sofandi. Þess vegna getur þú eins og margir aðrir með psoriasis-vaknað í bletti eða hvítum blettum (húðskekkjum sem hafa úthellt) á blöðunum þínum.
En það sem er verra er að flare-ups geta stafað af næturklóra sem hvetur til svörunar sem kallast Koebner fyrirbæri, þar sem slasaður húð breytist í psoriasisplástra. Rannsóknir sýna þetta gerist hvar sem er frá 11 prósent til 75 prósent fólks með psoriasis. The Koebner fyrirbæri kemur fram í mörgum gerðum af húðsjúkdómum , þar á meðal sóríasis.
Og það er meira til þess. "Það er ekki nóg að sofa byggir á streitu, sem er þáttur í sóríasis vegna þess að líkaminn okkar viðgerðar sig þegar við sofum," segir húðsjúkdómafræðingur Doris J. Day, læknir í klínískri prófessor í húðsjúkdómum í New York University Medical Center.
"Svefn er svo mikilvægt og svo virt."
Með öðrum orðum, Dagur segir að grimmur hringrás getur þróast fyrir psoriasisþjár sem eru sviptir svefni. The streita sem leiðir af sér getur verið stórt framkalla fyrir psoriasis flare-ups , og versnandi ástandið sjálft getur valdið frekari svefnvandamálum og því meira streitu.
Hvernig á að sofa vel með psoriasis
Ef þú ert með psoriasis og ert í vandræðum með að sofa, þá geta þessar sex skref hjálpað.
1) Notið Cotton Hanskar í Bed
Sokkar á höndum þínum munu virka eins vel. "[Notaðu] hvað sem er sem fjarlægir neglurnar og psoriasis eins mikið og hægt er." Dagur ráðleggur.
2) Geymðu verstu plástrurnar þínar
Húðuðu svæðin með ríkt rakakrem og hylja þær í plastpappa, en ekki aðeins kemur í veg fyrir klóra heldur getur það einnig hjálpað til við að fjarlægja psoriasis vog við baða næsta morgun þar sem húðin þín verður mýkri.
3) Taktu andhistamín
Psoriasis sjúklingar geta upplifað mikla kláðaþjáningu frá andhistamínum. Sumir andhistamín hafa einnig róandi áhrif sem hjálpartæki sofa. Þó að það sé ekki góð hugmynd að treysta á þessi lyf, þá er einstakt andhistamín tekið á nóttunni meðan slæmt psoriasisbrestur er fullkomlega ásættanlegt, segir Day. Að sjálfsögðu skaltu tala við lækninn áður en þú reynir þetta.
4) Forðist áfengi fyrir svefn
Þungur áfengisneysla er sóríasisviðvörun, og kvölddrottning leiðir oft til vakandi á nóttunni.
5) Forðastu koffín
Koffín er að finna í súkkulaði og kók, sem og kaffi og te. Þessar örvandi áhrif geta haldið þér uppi.
6) Setjið venjulegt rúm og vaktartíma
Þetta einfalda skref, sem oft er lagt til sem leið til að fá betri svefn í heild, hjálpar líkamanum að læra hvað á að búast við, sama hvað önnur einkenni sem þú ert að takast á við.
Heimildir:
Svefntruflanir: Svefnhreinlæti: Gagnlegar vísbendingar til að hjálpa þér að sofa. University of Maryland Medical Center. 2. nóvember 2007. Háskólinn í Maryland Medical Center. http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene.
Devinder Mohan T. Isomorphic Phenomenon of Koebner. Indian Journal of Dermatology, Venereology, and Leprology. 2008; 70.3. 2004. 187-189.