Fiskolía er ríkur uppspretta af omega-3 fitusýrum sem geta hjálpað til við að létta sumar aðstæður í tengslum við fjölhringa eggjastokkaheilkenni (PCOS).
Rannsóknir sýna fiskolíu getur dregið úr kólesteróli, þríglýseríðum og blóðþrýstingi, lækkað líkurnar á hjartaáfalli, heilablóðfalli eða öðrum hjartaáföllum. Þetta er mikilvægt vegna aukinnar hættu á hjartasjúkdómi sem er til staðar hjá konum með PCOS.
Að auki hefur verið sýnt fram á að fiskolía hefur auðveldað verkjum í þvagi, aðstoð við þyngdartap, dregið úr insúlínviðnámi og bætt skapi og getur jafnvel hjálpað til við að koma í veg fyrir fósturláti hjá ákveðnum konum.
Hvað er fiskolía?
Vistað í fitu af köldu vatni, fiskolía er omega-3 fjölómettað fita sem er rík af eicosapentaensýru (EPA) og docosahexaensýru (DHA).
EPA og DHA eru nauðsynleg fitusýrur sem líkaminn getur ekki framleitt og getur aðeins komið frá mataræði eða viðbót. Þessar nauðsynlegar fitusýrur eru óaðskiljanlegur hluti af frumuhimnum um allan líkamann og eru byggingarvörur fyrir hormón sem stjórna blóðstorknun og bólgu.
Úr jafnvægi
Staðlað amerísk mataræði hefur tilhneigingu til að vera skortur á omega-3 fitu, en einnig þungur á omega-6 fitu, annar fjölmettað fita. Omega-6s finnast fyrst og fremst í jurtaolíum sem eru mikið notaðir í bakaðar vörur og steiktum matvælum.
Sem afleiðing af þessari miklu magni af ómega-6 fitu í vestrænu mataræði er ráðlagt hlutfall af omega-6 til omega-3 fitu úr jafnvægi.
Hin fullkomna hlutfall er um 4 til 1, en Bandaríkjamenn neyta venjulega 15 sinnum meira omega-6 en omega-3 fitu.
Konur með PCOS ættu að draga úr neyslu ómega-6 fitu meðan auka omega-3 inntaka.
Bætir fiskolíu við mataræði þitt
Til að fá heilsu hagsbóta af ómega-3 ríkur fiskolíu í mataræði þínu og bæta omega-6 í omega-3 hlutfallið geturðu tekið fituolíuuppfyllingar eða einfaldlega borðað meira af fiski.
American Heart Association mælir með að borða tvær skammtar af köldu fiski í viku.
Makríl, túnfiskur, lax, sturgeon, mullet, bluefish, ansjós, sardínur, síld, silungur og menhaden eru sérstaklega rík af omega-3 fitusýrum og veita um það bil 1 grömm af nauðsynlegum fitu á 3,5 eyna. Vertu viss um að undirbúa þau grilluð eða broiled - ekki steikt - til að varðveita bætur þeirra.
Taka fiskolíuuppbót
Fiskolía er alveg öruggt og þolir almennt vel hjá flestum, þ.mt barnshafandi konur með barn á brjósti þegar þær eru teknar í litlum skömmtum (minna en 3 grömm á dag).
Það er engin vönduð ráðlagður daglegur upphæð fyrir fullorðna konur. Hins vegar tilkynnir heilbrigðisstofnanir að rannsóknir benda til þess að eftirfarandi skömmtunarolíur geta verið gagnlegar fyrir mismunandi aðstæður:
- Hár þríglýseríð: 1 til 4 grömm á dag
- Hár blóðþrýstingur: 4 grömm á dag
- Koma í veg fyrir fósturláti hjá konum sem eru með antifosfólípíð mótefnaheilkenni og sögu um fósturláti: 5.1 grömm af fiskolíu á dag með 1,5 EPA: DHA hlutfalli.
- Sársaukafullar tíðir: Daglegur skammtur af EPA 1080 mg og DHA 720 mg.
- Þyngdartap: Daglegur skammtur af 2 til 7 aura af fiski sem inniheldur um það bil 3,65 grömm af omega-3 fitusýrum
- Þunglyndi: 9,6 grömm á dag ásamt hefðbundnum þunglyndislyfjum
Þegar þú tekur fituolíufylling getur sumt fólk fundið fyrir óþægilegum aukaverkunum, svo sem fiskabrúsum. Ef þú notar fiskolíu með máltíðir eða geymir fæðubótarefni í frystinum getur það komið í veg fyrir þetta.
Talaðu við lækninn þinn
Áður en þú tekur fiskolíu áttu að ræða við lækninn til að ákvarða hvort viðbótin sé rétt fyrir þig og hversu mikið þú átt að taka.
Sjúklingar sem eru með blóðþynningarlyf eins og aspirín, lovenox, coumadin eða heparín, ættu ekki að taka fiskolíu þar sem það getur aukið hættu á blæðingum.
Sjúklingar sem taka lyf við háum blóðþrýstingi skulu einnig gæta varúðar þegar þeir taka fiskolíu þar sem samsetningin getur dregið of mikið af blóðþrýstingi.
Brjóstagjöf getur haft áhrif á þríglýseríð lækkandi áhrif fisksolíu og konur ættu að gæta varúðar þegar þeir sameina þessar lyf.
Ekki taka fituolíuuppbót ef þú ert með ofnæmi fyrir fiski.
Heimildir:
Fiskolía. Medline Plus website. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
Fiskur og Omega-3 fitusýrur. American Heart Association website. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.