Endurheimta svið hreyfingar og styrkleika
Brotið kraga , eða brotið kraga, er algengt íþróttaskaða sem venjulega á sér stað á höggdeyfð á útréttu handleggi. Þessar beinbrot geta verið að hluta eða lokið og þurfa oft skurðaðgerðir og hreyfingar meðan þeir lækna. Lærðu leiðbeiningarnar um endurhæfingu frá þessum meiðslum og æfingum til endurheimtar frá óbrotnu krabbameini beinbrotum.
Hvert brot er einstakt. Mikilvægt er að vinna náið með lækni og sjúkraþjálfara til að hanna krabbameinsbrot á endurhæfingaráætlun sem er sérstaklega fyrir meiðsli, hæfni og lífsstíl. Almennt eru allar æfingaráætlanir fyrir rehab hönnuð til að hjálpa íþróttamaður að endurheimta allt svið hreyfingar og þá fulla styrk til að leyfa aftur á íþróttum með öruggum og fljótt hætti.
Almennar leiðbeiningar um krabbameinsbrot. Rehab
Fylgdu þessum almennu reglum meðan þú læknar frá brotinu:
- Engar öndunarhækkanir: Ekki hækka slasaða arminn yfir 70 gráður í hvaða átt sem er í fjórar vikur eftir meiðsli.
- Engin lyfting: Lyftu ekki meira en 5 pund með brotnu handleggnum í sex vikur eftir meiðsli.
- Notaðu ís: Ice slasaður öxl í 15 mínútur þrisvar sinnum á dag eftir þörfum til að draga úr sársauka, bólgu og bólgu.
- Notaðu lykkju: Haltu slasaða handleggnum í sling í þrjá til fjögurra vikna eftir meiðsli til að hjálpa við að styðja við kraga eins og það læknar.
- Horfðu á líkamafræði þinn: Með því að nota lykkju er mikilvægt að viðhalda rétta bein og vöðvastilling til að koma í veg fyrir vandamál í framtíðinni. Reyndu að einblína á góða stöðu öxlanna. Ekki öxldu ekki, slash, eða láttu axlana ríða meðan á slingunni stendur.
- Sjá lækninn þinn: Haltu lækninum þínum skipun og sjáðu sjúkraþjálfara þína meðan á meðferð stendur.
Líkamleg meðferð fyrir krabbameinsbrot
Þú getur verið vísað til sjúkraþjálfunar þriggja til fjögurra vikna eftir meiðsli. Sjúkraþjálfarinn þinn mun taka sögu þína og gera mat til að sjá ákveðnar leiðir sem hún getur hjálpað til við endurhæfingu þína. Þetta getur falið í sér:
- Verkir : Þú getur haldið áfram að hafa verk í aðra tvær til fjögur vikur. Sjúkraþjálfarinn þinn getur mælt með því að nota hita, ís eða TENS .
- Breytilegt svið (ROM) : Sjúkraþjálfarinn þinn getur framkvæmt sameiginlega virkni til að hjálpa til við að endurheimta sameiginlega hreyfanleika og kenna þér hvernig á að gera þetta heima. Einnig eru nokkrir æfingar notaðir til að endurheimta svið hreyfingar.
- Styrkur : Styrktar æfingar munu hjálpa til við að endurheimta vöðva og beinstyrk sem tapast við hreyfingu.
- Örsjúkdómur : Ef þú átt skurðaðgerð fyrir beinbrot þitt, getur líkaminn þinn notað örnarmun og nuddaðferðir og kennt þér hvernig á að gera sjálfsnudd heima.
Krabbameinsbrestur Standard Rehab æfingaáætlun
Þetta forrit er hannað til að bæta virkni hreyfanleika öxl og handlegg. Vinna með lækninn og sjúkraþjálfara til að hanna sérsniðið rehab forrit sem er viðeigandi fyrir ástand þitt.
Vika 1
Venjulegt daglegt æfingarferli
Þú verður að framkvæma íslenskar eða truflanir æfingar daglega.
Á hreyfimyndum er samið vöðvana án hreyfingar. Hér eru æfingar sem þú getur búist við:
- Körfubolta : Í þessari æfingu beygir þú áfram í mitti og lætur slasaða arminn liggja niður til jarðar. Gerðu litla hringi með hendi þinni og láttu skriðþunga færa handlegginn í kringum áreynslulaust. Reyndu að hringja réttsælis og rangsælis.
- Gripþjálfun: Kreistu litla bolta (körfubolti virkar vel) með blíður en jafnþrýstingur nokkrum sinnum á dag.
- Styttri triceps æfingar: Triceps brachii er vöðvurinn á baki upphandleggsins sem fyrst og fremst ábyrgur fyrir að lengja olnboga. Restðu slasaða handlegginn á borði eða borði með olnboga þínum í 90 gráður. Búðu til hnefa og ýttu á borðplötuna með öllu framhandleggnum þínum, frá hnefa til alnboga. Handleggurinn þinn mun ekki hreyfa sig, en triceps vöðvi þín verður samningur.
- Hreyfingarhjólin æfingar: Vöðvarnir sem mynda rotorþörungann eru oft skemmdir eða rifnar á meiðslum á öxl. Erometric innri og ytri snúningur æfingar eru oft ávísað til að byggja upp styrk í Rotator steinar.
- Styttri öxl æfingar: Þú getur einnig verið beðin um að gera isometric öxl æfingar sem fela í sér brottnám, adduction, eftirnafn og flexion , með handleggnum við hliðina.
Meðan á þessari viku stendur getur líkaminn þinn einnig unnið við hvers konar mjúkvefskemmdir sem þú gætir haft í uppnámi, þar á meðal vöðva tár, draga eða álag.
Ef þú finnur fyrir því getur þú haldið áfram að halda upp á heildarþjálfun þína með því að nota krossþjálfun og hjarta- og æða æfingar, svo sem gönguferðir, stigaklifur og kyrrstöðu hjólreiðar meðan á endurhæfingu stendur.
Vikur 2 til 4
Sjúkraþjálfarinn þinn mun halda áfram að meðhöndla meiðsli á mjúkvefjum þínum og bera kennsl á ójafnvægi sem orsakast af beinbrotum okkar. Hér eru nokkrar æfingar í viðbót við venjulegan dagskrá:
- Byrjaðu passive wall crawl eða auðvelt spóla æfingar tvisvar sinnum á dag til að byggja öxl svið hreyfingar. Til að gera vegginn skríða skaltu einfaldlega ganga fingurna upp á vegg eins hátt og þú getur án of mikillar óþæginda í öxlinni. Hver dagur, gerðu aðeins meira.
- Byrjaðu að byggja upp hreyfingu á hreyfingu með auðveldum sveiflum og beygja og beina olnboga og úlnlið.
Vikur 4 til 8
Ef þú læknar vel, byrjar þú að auka úrval æfinga æfinga og byrja að styrkja æfingar. Þetta getur falið í sér:
- Hreyfingarhreyfill hreyfingarinnar heldur áfram, en nú getur þú bætt við nokkrum ljóssviðnám með hljómsveitum eða lóðum. Láttu sársauka vera leiðarvísir þinn varðandi hversu mikið hreyfing þú átt að gera. Þú ættir hins vegar að forðast öxlhækkun, snúning eða mikla hreyfingu.
- Þú getur byrjað að auðvelda æfingar með öfugri hreyfingu sem sjúkraþjálfari þinn ávísar.
Vikur 8 til 12
Á þessum áfanga rehab munum við vinna í átt að alls kyns hreyfingu í öllum áttum. Styrkþjálfunin þín mun halda áfram að þróast, en þú ættir að forðast þungar lyftingar. Leggðu áherslu á endurbyggingu vöðvaspyrna, með léttum þyngd og hærri endurtekningar.
Vikur 12 til 16
Ef sjúkraþjálfarinn þinn gefur til kynna að þú sért tilbúinn byrjarðu meira árásargjarn styrking. Hættu virkni ef þú finnur fyrir sársauka, óstöðugleika eða "grípa" í sameiginlegum hreyfingum. Þú getur falið í sér þessar æfingar:
- Auka styrk styrkþjálfunar æfinga.
- Byrjaðu íþrótta-sérþjálfun og æfingar.
Fara aftur í ákveðna íþróttaskóla og keppni aðeins þegar þú ert hreinsuð fyrir virkni og hagnýtur prófun þín sýnir að slasaður hlið þín er jafn sterk og sveigjanleg eins og óskað hlið.
Orð frá
Endurhæfing frá beinbrotum tekur tíma og vígslu til meðferðaráætlunarinnar. Til að viðhalda heildarþjálfun og batna, valið að ganga, stiga klifra eða handfrjáls hjólreiða. Þú gætir verið ákafur að snúa aftur til að spila íþróttum, en best er að bíða þangað til þú ert hreinsaður af læknishópnum þínum.
> Heimildir:
> Krabbameinbrot (Broken Collarbone). American Academy of Bæklunarskurðlæknar. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> Rotator steinar og öxlklæðningaráætlun. American Academy of Bæklunarskurðlæknar. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Safran MR, Zachazewski JE, Stone DA. Leiðbeiningar fyrir sjúklinga í íþróttalækningum . Philadelphia, PA: Elsevier / Saunders; 2012.