Yfirlit yfir fæðubótarefni
Á undanförnum áratugum hafa fæðubótarefni orðið vinsælari í Bandaríkjunum. Með meirihluta Bandaríkjamanna eru nú að taka jurtir, vítamín, steinefni og margs konar náttúruleg úrræði í viðbótareyðublaðinu, en slíkar vörur eru sagðar hjálpa til við allt frá liðagigt til betri hjartasjúkdóms til verndar gegn kuldanum og jafnvel krabbameini.
Á sama tíma eru fréttatilkynningar um fæðubótarefni stöðugt í bága við margar rannsóknir sem sýna að fæðubótarefni geta barist við alls konar veikindi og aðrir sem benda til þess að sum fæðubótarefni geti valdið alvarlegum heilsufarsáhættu.
Ef þú hefur áhyggjur af því hvort fæðubótarefni séu rétt fyrir þig skaltu lesa um hjálp til að gera klár viðbótarkost , forðast sameiginlegar mistök og ná hámarks heilsu.
Byrja með traustan heilbrigðisreglu
Til að vera heilsusamasta sjálf þitt þarftu að fylgja jafnvægi mataræði hlaðinn með grænmeti, ávöxtum og öðrum heilum matvælum sem eru pakkaðar með nauðsynlegum næringarefnum. Of oft, þó að fólk snúi sér að fæðubótarefnum sem leið til að bæta upp þar sem mataræði þeirra er stutt.
Með því að skimma á góða mat og pabbi viðbót til að fylla út í þeim eyðum, afneitarðu þér lykilatriði í mataræði sem byggir á öllu mataræði - samverkandi áhrif sem eiga sér stað þegar efnasambönd innan matvæla vinna saman að því að framleiða öflugt breytingar á lífefnafræði þinni. Þar sem fæðubótarefni geta ekki búið til þessa samlegðaráhrif gætir þú lent í því að missa af helstu heilsufarslegum ávinningi.
Mikilvægt er að hafa í huga að sumir einstaklingar (eins og þeir sem eru með mataræði) geta barist við að mæta næringarþörfum sínum þrátt fyrir viðleitni sína til að fylgja lifandi, fjölbreyttu mataræði. Ef þú ert að takast á við slík vandamál skaltu ræða við lækninn þinn til að finna út hvort þú þarft viðbótarefni.
Heilbrigðisstarfsmaður þinn getur einnig prófað hugsanlega annmarka í tilteknum næringarefnum sem oft eru teknar í viðbótareyðublað, svo sem D-vítamín og járni.
Hafðu í huga að mataræði er ekki eini mikilvægasti þátturinn í heilbrigt heilbrigðiskerfi. Reyndar getur þú breytt daglegu starfi þínu mörgum af þeim heilsufarslegum ávinningi sem fyrirheitnar eru af viðbótum. Í stað þess að taka viðbót við svefn auðveldara, til dæmis, íhuga að takmarka koffín inntöku og viðhalda reglulegri svefnáætlun. Slíkar breytingar á lífsstíl - þar á meðal að æfa reglulega og æfa streitukerfisaðferðir eins og hugleiðslu eða jóga - geta verið langt í að hjálpa þér að líða vel og berjast gegn ótal sameiginlegum heilsufarsvandamálum.
Meta þörf þína
Talaðu við heilbrigðisstarfsmann þinn er bestur veðmál til að ákvarða hvort þú þarft fæðubótarefni. Þó að lesa upp á viðbót á netinu eða í bókum og tímaritum getur hjálpað til við að byggja upp þekkingu þína á viðbótunum sem eru í boði fyrir þig, þó ekki að ráðleggja sjálfsáskrivandi viðbótarefni byggð á þessum efnum.
Allt of oft eru slíkar heimildir falslega til viðbótar sem fljótleg lausn á málum sem krefjast vandlega beitt langtíma breytinga.
Heilbrigðisstarfsmaðurinn þinn er einnig sérfræðingur þinn best þegar kemur að því að búa til meðferð sem best hentar þínum einstaka þörfum. Svo hvort sem þú ert að leita að meiri orku, betri heilaorka, skýrari húð, minni mitti eða sterkari vörn gegn langvarandi sjúkdómum, vertu viss um að hafa samband við lækninn þinn áður en þú fjárfestir í viðbótum.
Ákveða hugsjónina
Annar stór ávinningur til að ræða fæðubótarefni við heilbrigðisstarfsmann þinn er að hann eða hún geti hjálpað þér að ákvarða skammt sem líklegast er til að mæta þörfum þínum. Í sumum tilfellum gæti verið að skammturinn sem mælt er með á merkimiða viðbótarsvæðisins sé rétt fyrir þig. Í því skyni getur læknirinn ráðlagt að byrja með minni skammt og auka þessi skammt með tímanum ef þörf krefur.
Mundu að taka mörg viðbótarefni eða valið viðbótarefni sem sameina nokkra innihaldsefni - er líklegt að það valdi meiri heilsu.
Almennt er að fylgja einföldum viðbótarefnum besti leiðin til að lágmarka heilsufarsáhættu.
Finndu góða viðbót
Ólíkt lyfseðilsskyld lyfjum og lyfjum sem ekki eru í boði, eru fæðubótarefni ekki endurskoðuð af bandarískum matvæla- og lyfjafyrirtæki áður en þau komu á markaðinn. Þess vegna er engin trygging fyrir því að viðbótin þín muni innihalda innihaldsefni sem skráð eru á merkimiðanum (eða að innihaldsefnin birtast í tilgreindum magni).
Enn fremur geta sumir viðbætur verið merktar, smitaðir með þungmálmum eða sjúkdómsvaldandi efnum, spiked með ólöglegum eða lyfseðilsskyldum lyfjum eða gerðar með lægri gæðum í staðinn fyrir innihaldsefni sem skráð eru á merkimiðanum. Sum fæðubótarefni geta einnig innihaldið innihaldsefni matvæla með hugsanlega ofnæmisáhrif.
Enn eru nokkrar leiðir til að bæta líkurnar á því að velja góða viðbót. Þessir fela í sér að kaupa viðbót þín frá virtur framleiðanda eða söluaðila, auk þess að velja vörur sem bera selir af viðurkenningu frá sjálfstæðum stofnunum sem reglulega prófa viðbót við gæði (eins og US Pharmacopeia, ConsumerLab.com og NSF International).
Vertu viðbót öruggur
Misskilningur sem almennt tengist viðbótartækni er sú hugmynd að náttúrulegar vörur séu eðlilega öruggar. Sannleikurinn er sá að flest fæðubótarefni bera hugsanlega heilsufarsáhættu. Þó að sumar viðbætur megi aðeins valda minniháttar aukaverkunum (svo sem slæmur andardráttur eða belching stundum upplifað af fólki sem tekur fituolía), aðrir geta valdið alvarlegum skemmdum á lifur, nýrum og öðrum líffærum. Til dæmis eru nokkrir þyngdartap viðbót tengd aukaverkunum eins og brjóstverkur, aukinn hjartsláttartíðni og hjartsláttarónot.
Þegar þú kaupir viðbætur skaltu hafa í huga að þú getur ekki treyst á lyfjafyrirtæki eða heilsufæðisþjónustudeildarmenn - eða jafnvel lyfjafræðinga - til að láta þig vita um hugsanlega áhættu sem fylgir viðbótartöku. Slík áhætta veltur náið á eigin heilsufarsögu þinni - enn ein ástæðan fyrir því að það er svo mikilvægt að ræða viðbótarnotkun þína við heilbrigðisstarfsmann þinn.
Að auki er sérstaklega mikilvægt fyrir konur sem eru þungaðar eða í hjúkrun að gæta varúðar þegar fæðubótarefni eru notuð. Og vegna þess að lítið er vitað um áhrif margra fæðubótarefna, er mikilvægt að ræða við lækninn áður en þú tekur viðbót í stórum skömmtum eða reglulega.
Önnur hugsanleg heilsufarsáhætta felur í sér að taka fæðubótarefni í samsettri meðferð með lyfseðilsskyldum lyfjum eða lyfjum sem ekki eru til staðar, sem geta valdið skaðlegum milliverkunum. Til dæmis getur Jóhannesarjurt (jurt sem oft er notað til að lyfta áhrifum lyfja) dregið úr áhrifum ákveðinna þunglyndislyfja, en hvítlauk og ginkgo geta aukið hættu á blæðingu hjá fólki sem tekur blóðþynningarlyf.
Gerðu viðbótarákvörðunina sem er rétt fyrir þig
Í mörgum tilfellum getur bætt við heilsugæslustöðvum þínum bætt heilsu þína á hverjum degi og haft jákvæð áhrif á líkama þinn og huga. Til að hjálpa þér að gera viðbótarstarfið fyrir þig, vertu viss um að taka það stöðugt, horfðu á breytingar á daglegri vellíðan og taktu alltaf lækninn vita um hvaða viðbótarefni þú notar.