Vöðvaþrýstingur, sem einnig kallast dreginn vöðvi, kemur fram þegar vöðvi er stækkaður of langt og smásjá tár eiga sér stað innan vöðvahliðanna. Algengar vöðvastofnanir eru álagaðar hamstrings , lystarstolar og kálfastofnanir . Venjuleg einkenni þessarar tegundar meiðsli eru sársauki, krampi í vöðvum, þroti, marbletti og takmarkaðan hreyfanleika. Oft mun íþróttamaður líða í skyndilegum eða slitandi tilfinningu í vöðvunum og þá geta þeir ekki haldið áfram með starfsemi sína.
Skemmdir á vöðvaálagi eru flokkaðar með alvarleika:
- Grade I: Mjög óþægindi, oft engin fötlun og yfirleitt takmarkar ekki virkni.
- 2. stig: Miðlungs óþægindi, geta takmarkað getu til að framkvæma háttsettar aðgerðir. Getur haft í meðallagi þroti og marbletti tengt.
- 3. stig: Alvarlegt meiðsli sem getur valdið verulegum verkjum. Oft krefjast sjúklinga á vöðvakrampi , bólgu og verulegum marbletti.
Leiðbeiningar um að meðhöndla dregið vöðva
Flestar vöðvaspennuáverkanir munu lækna með einföldum meðferðarþrepum, en það getur verið nauðsynlegt að framkvæma rétta skref á réttum tíma til að tryggja hraðasta mögulega bata. Eins og með marga meiðsli er jafnvægi milli þess að gera of mikið eða of lítið, snemma eftir meiðsluna. Magn af virkni sem þú verður að vera fær um að gera og tíminn sem þarf til að endurheimta, mun breytast eftir alvarleika meiðslunnar. Hér eru nokkrar leiðbeiningar til að hjálpa þér að flytja í rétta átt.
- Rest
Hvíld er mælt fyrir fyrstu bata áfangann, varir 1 til 5 daga eftir alvarleika meiðslunnar. Stöðvun er yfirleitt ekki nauðsynleg og getur verið hugsanlega skaðleg. Læknirinn skal hafa varúðarráðstafanir um örvun í spjót eða steypu þar sem það getur leitt til stífleika vöðvans.
- Ís
Snerting við ís hjálpar til við að draga úr bólgu, blæðingum og verkjum. Íferð skal hefjast eins fljótt og auðið er eftir að vöðvaspennu hefur verið haldið áfram. Ice umsóknir geta verið oft, en ætti ekki að vera gert í meira en 15 mínútur í einu. - Bólgueyðandi lyf
Bólgueyðandi lyf geta hjálpað til við að draga úr bólgu og draga úr sársaukafullum einkennum. Þessar lyf hafa hugsanlegar aukaverkanir og þú ættir að hafa samband við lækninn áður en byrjað er á bólgueyðandi lyfjum. - Mjúkur teygja
Að teygja og styrkja eru gagnlegar við meðferð og forvarnir á vöðvastífskemmdum. Vöðvar sem eru sterkari og sveigjanlegri eru líklegri til að slasast. - Styrkja
Eftir að hafa slasað vöðvann er mikilvægt að endurheimta styrk áður en hann fer aftur í íþróttastarfsemi. Bæði meiðslan sjálft og hvíldartíminn eftir meiðsluna getur dregið úr styrk vöðva. Sterkari vöðvar eru líklegri til að halda áfram að meiða aftur. - Hitaforrit
Rannsóknarrannsóknir hafa sýnt að hitastig getur haft áhrif á stífleika vöðva. Með því að halda líkamanum og vöðvunum heitt, er vöðvan líklegri til að halda uppi álagi af meiðslum . - Forðastu vöðvaþreyta:
Vöðvarnir hjálpa til við að gleypa orku og endurheimta styrk vöðva mun hjálpa til við að koma í veg fyrir meiðsli. Vöðvar sem eru þreyttir eru líklegri til að verða slasaður. Íþróttamenn ættu að gæta varúðar, sérstaklega þar sem þeir verða þreyttir, þar sem vöðvarnir verða næmari fyrir álagsmeiðslum.
- Hita upp rétt:
Upphitun fyrir íþróttakeppni eða íþróttum mun hjálpa að losa vöðvann og koma í veg fyrir meiðsli. Stökkva í íþrótt með stífum vöðvum getur leitt til meiri möguleika á að þenja vöðvann.
Eins og fram kemur eru þessar leiðbeiningar sem eru breytilegir eftir alvarleika meiðslunnar. Besta ráðin til að láta íþróttamenn reyna að fara aftur í íþróttastarfsemi er ekki að leggja áherslu á að fara aftur í íþróttaviðburði strax eftir meiðsluna. Í staðinn, einbeittu þér að fyrstu skrefin og framfarir eins og líkaminn leyfir þér. Ég nota hliðstæðan að klifra stigann: þar sem þú ert á jörðinni skaltu einbeita þér að fyrsta skrefi, ekki síðasta, og eins og þú framfarir, haltu áfram að klifra!
Heimildir:
Mair S, et al. Hlutverk þreytu við næmi fyrir bráðum vöðvaspennuáverka. Am J Sports Med 1996,24: 137-43.
Noonan TJ og Garrett WE, "Muscle strain injury: diagnosis and treatment" J. Am. Acad. Ortho. Surg., Júlí 1999; 7: 262 - 269.