Mönnum með hugarfar dýralæknisins grínast oft að eitthvað verður að vera rangt með skjaldkirtli þeirra - þar sem það er oft auðveldara að kenna útbreiddu mitti á misskilið líffæri frekar en ástin okkar á ís og / eða kartöfluflögum.
Þó að það sé satt að thyroids okkar séu mikilvæg líffæri, gæti það ekki verið af ástæðum sem við hugsum. Samkvæmt National Center for Biotechnology Information, skjaldkirtillinn er "mikilvægt hormónakirtill", sem gegnir lykilhlutverki í umbrotum, vöxt og þroska mannsins.
Til dæmis mun skjaldkirtillinn losna fleiri hormón í blóðrásina þegar þörf krefur (td til dæmis á meðgöngu eða við annað tækifæri þegar líkamar okkar þurfa meiri orku).
Ef þú ert að velta fyrir þér nákvæmlega hvar skjaldkirtilinn þinn er staðsettur, þá er það fiðrildi sem er að finna rétt fyrir neðan epli Adam. Og nei, þú ættir ekki að geta fundið eðlilega (þ.e. heilbrigt ) skjaldkirtil ef þú snertir hálsinn með fingrum þínum.
Enn sem komið er, eins og bandarískum samtökum klínískum innkirtlafræðingum staðfestir, ætti skjaldkirtill einhvers staðar að vera of- eða undirvirkur, of mörg hormón er hægt að gefa út í blóðrásina, sem getur valdið þyngdartapi eða öðrum einkennum eins og aukinni matarlyst, minni hitaþol , eða jafnvel tíðari þörmum. Önnur einkenni geta verið að vera of þreyttur, lægri hjartsláttur, minnisleysi og jafnvel þyngdaraukning (já, virkilega).
Til hamingju með okkur, það eru einfaldar breytingar á fæðu sem við getum gert til þess að hvetja til heilbrigðara (og betra virka) skjaldkirtils.
Sumir næringarríkar matvæli sem bjóða upp á stuðning við thyroids okkar eru lax, rækjur og ýsa. Þetta má bæta við grænmeti sem finnast í sjónum (eins og kelp, kombu og wakame).
Lykillinn að sjálfsögðu er að bæta þessum skjaldkirtilsvænum matvælum inn í mataræði okkar reglulega.
Bakaður Haddock með Spicy Tomato-Pineapple Relish
(Gerir 4 skammta)
Innihaldsefni :
- 4 sex únsurflökur
- 1/4 tsk kosher salt
- 1/2 bolli mulið ananas niðursoðinn í 100% safa, vel dælt
- 1 plóma tómatar, hægelduðum
- 1 tsk chili líma, svo sem sriracha (eða meira að smakka)
Undirbúningur :
- Hitið ofninn í 375 gráður F. Líktu bakplötu með álþynnu og kápaðu filmuna með olíuúða.
- Setjið ýsuflökurnar á tilbúinn bakpokaferð og taktu þau með saltinu.
- Í litlum skál skaltu sameina ananas, tómatar og chili líma.
- Skiptu toppi jafnt á milli ýsuflökanna.
- Bakið í 12 til 15 mínútur eða þar til ýsan flögur auðveldlega með gaffli. To
Heimildir E-vítamíns geta einnig boðið bótum á skjaldkirtilsheilbrigði. Þú getur búið til þína eigin slóð blanda með því að sameina nokkra matskeiðar af möndlum, hnetum, eða sólblómaolíumfræjum með handfylli víggirtum korni úr korni og nota það sem síðdegis snarl. Samhliða ávinningi fyrir skjaldkirtilinn þinn, verður þú einnig að gefa þér snarl með próteinum og trefjum sem geta skilað ánægju, satiety og bættri orku í daginn þinn.
Þegar þú ert í burtu frá borðið skaltu vinna til að koma í veg fyrir langvarandi streitu sem getur leitt í ljós með lítilli orku, mikla pirringi, minnkað kynlíf og óvenjulegan matarþrá.
Hugleiðsla er eitthvað sem við getum öll fært inn í líf okkar fyrir nánast engin kostnað (nema smá frítíma). Kostirnir eru margir og minnkun á streitu getur gagnast ekki bara skjaldkirtilinn þinn, heldur allt líkaminn þinn (svo ekki sé minnst á sálarinnar, sambönd þín og já, jafnvel þyngd þín).
Eftir Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Heilsa og næringarfræðingur fyrir NBC's Today Show og stofnandi Nourish Snacks. Nýjasta bók Joy er frá Junk Food til Joy Food .