Í mörg ár hafa menn haldið því fram að C-vítamín mun lækna áfengi. Það hefur verið mikið vangaveltur að það geti dregið úr eða komið í veg fyrir kvef líka. Svo hvað sýna sönnunargögnin?
Það hefur verið nokkuð rannsóknir á þessu sviði en sönnunargögnin eru ekki nákvæmlega skýr. Sumar rannsóknir hafa sýnt jákvæðar niðurstöður á meðan aðrir hafa ekki, en almenn samstaða er sú að það er engin sannvottur um að C-vítamín muni koma í veg fyrir eða lækna kulda .
Að taka reglulega viðbót við köldu varnir
Vísindamenn sem hafa skoðað heilmikið af rannsóknum á áhrifum C-vítamíns á algengum áföllum komist að því að taka C-vítamín reglulega mun ekki koma í veg fyrir kvef í almenningi.
Þeir sem virðast njóta mest af því að taka C-vítamín eru menn sem hafa C-vítamínskort og mjög þjálfaðir íþróttamenn og hernaðarmenn. Rannsóknirnar sem gerðar voru á íþróttum og hernaðarmönnum, sem eru í mjög góðu líkamlegu formi og upplifa erfiðar aðstæður, sýndu að taka C-vítamín minnkaði hættu á að kæla um 50%. Hins vegar hafa þessar niðurstöður ekki verið endurteknar í almenningi. Þetta þýðir að svipaðar rannsóknir hafa verið gerðar með "venjulegum" fólki og niðurstöðurnar voru ekki þau sömu.
Að taka reglulega viðbót við að draga úr köldu einkennum eða tíma
Sumar rannsóknir hafa sýnt að fólk sem fá ráðlögð magn af C-vítamín reglulega getur fengið örlítið styttri tíma ef þau verða kalt.
Sama áhrif eiga ekki við í rannsóknum þar sem fólk byrjaði að taka stærri skammta af C-vítamíni aðeins eftir að þeir byrjuðu að verða veikir.
Hins vegar eru áhættan lág og það er mögulegt að taka C-vítamín gæti virkað fyrir þig. Sumir telja að það hjálpar þeim þó að stórum stílum rannsóknum hafi ekki sýnt fram á að það virkar fyrir meirihluta fólks.
Viltu reyna það samt?
Ef þú vilt taka C-vítamín til að hjálpa ónæmiskerfinu er best að fá það í gegnum mataræði þitt í stað viðbótarefna. Mataræði sem er mikið í C-vítamín inniheldur:
- Citrus ávöxtum og safi
- Græn og rauð papriku
- Jarðarber
- Tómatar
- Spergilkál
- Myrkur grænmeti
- Sætur og hvítur kartöflur
- Cantaloupe
- Hindber, bláber og trönuber
- Vatnsmelóna
- Rósakál
- Ananas
- Hvítkál
Ráðlagðir dagskammtar af C-vítamíni fyrir fullorðna karlar eru 90 mg / sólarhring og fyrir fullorðna konur er 75 mg / dag. Að taka meira en 500 mg í einu mun ekki veita neina ávinning vegna þess að líkaminn getur ekki geymt það. Ekki eyða peningunum þínum á viðbót sem innihalda meira en 500 mg af C-vítamíni, líkaminn þinn mun bara losna við það.
Fólk með nýrnasjúkdóm ætti að forðast viðbót við C-vítamín . Of mikið magn af C-vítamíni getur valdið maga og niðurgangi hjá einhverjum.
Aðalatriðið
C-vítamín getur ekki hjálpað þér að koma í veg fyrir kulda, en að borða mataræði sem inniheldur matvæli sem eru mikið af C-vítamíni er gott fyrir líkama þinn vegna þess að það hjálpar til við að auka ónæmiskerfið og hjálpartæki við frásog járns.
Nema þú ert með nýrnavandamál, er að taka viðbót af C-vítamíni ódýrt og hefur enga áhættu eða aukaverkanir. Sumir finna að það hjálpar með köldu einkennunum og það gæti verið þess virði að reyna að sjá hvort það virkar fyrir þig.
Heimildir:
Hemilä, H; Chalker, E. "C-vítamín til að koma í veg fyrir og meðhöndla algengan kulda". Cochrane bráð öndunarfærasýkingarhópur 31 Jan 13. Cochrane bókasafnið.
"C-vítamín" Medline Plus 01 Des 08. Stofnanir heilbrigðisstofnana.
"C-vítamín og kulda." Medline Plus 15. maí 12. Þjóðháskólar.
"Kvef." Medline Plus 8 Jan 12. National Health Institute.