Jafnvel hollustu fólks verða veikur núna og þá. En með því að fínstilla ákveðna þætti heilsu venja, svo sem mataræði og streitu stjórnun, getur þú hjálpað til við að styrkja varnarefni ónæmiskerfisins gegn bakteríum, eitruðum efnum og veirum sem valda því að ástand eins og venjulegur kuldi og inflúensa.
Natural Immune Boosters
Hér eru fimm leiðir til að styðja ónæmiskerfið þitt náttúrulega.
1) Mataræði
Eftir að mataræði er ríkt af andoxunarefnum er nauðsynlegt að styðja við ónæmiskerfið. Mjög mikil í mörgum ávöxtum og grænmeti, andoxunarefni gegn bólguefnum (efnafræðileg aukaafurðum sem vitað er að skaða DNA og bæla ónæmiskerfið).
Ef þú velur heilbrigða fitu (eins og omega-3 fitusýrurnar í fitu, flaxseed og krillolíu ) yfir mettaðri fitu (finnast í kjöti og mjólkurafurðum) getur það aukið líkamsframleiðslu efnasambanda sem taka þátt í að stjórna friðhelgi. Til viðbótar ónæmisuppörvun, reyndu að bæta hvítlauk (sýnt að eiga veirueyðandi og bakteríudrepandi eiginleika) og engifer (náttúrulega bólgueyðandi) á máltíðina með reglulegu millibili.
Að drekka nóg af vatni og stýra hreinum drykkjum, eins og gosdrykkjum og orkudrykkjum, getur einnig hjálpað til við að slökkva á sýkingu með því að skola út kerfið.
2) Æfing
Vinna út reglulega getur virkjað T-frumur þínar, tegund hvítra blóðkorna sem vitað er að vernda líkamann gegn sýkingu.
Í rannsókn á 115 konum frá 2006 höfðu þátttakendur sem voru með í meðallagi hreyfingu (eins og skjót gangandi) að meðaltali um 30 mínútur á dag í eitt ár, um það bil helmingur af köldu hættu sem þeir sem ekki voru að vinna reglulega.
Reglulega að taka þátt í mikilli, öflugri starfsemi eins og að keyra, getur hins vegar veiklað ónæmiskerfið og skilið þig næmara fyrir veirusýkingum.
Hins vegar sýna rannsóknir á dýrum að viðbót við andoxunarefni quercetin gæti dregið úr áhættu flensu hjá íþróttum.
3) Streita minnkun
Langvarandi streita getur haft neikvæð áhrif á ónæmi, samkvæmt endurskoðun árið 2004 af 293 rannsóknum með samtals 18.941 þátttakendum. Endurskoðunin bendir til þess að á meðan skammtímaáhrif á streituþrengsli geta dregið úr ónæmiskerfinu getur langvarandi streita dregið úr ónæmiskerfinu og aukið hættu á veikindum.
Til að halda streitu þinni í skefjum, taktu slakandi æfingar eins og hugleiðslu, jóga eða djúp öndun inn í daglegt líf þitt. Eða reyndu tai chi , en blíðleg kínversk bardagalist fannst að auka ónæmisvarnir gegn ristill í 2007 rannsókn á 112 eldri fullorðnum.
4) Svefn og hollustuhætti
Einfaldlega halda hendur þínar hreinn er ein besta leiðin til að verja veikindi, samkvæmt Centers for Disease Control and Prevention. Gakktu úr skugga um að þvo hendur þínar í 15 til 20 sekúndur (með heitu vatni og sápu) áður en þú undirbýr mat eða að borða og eftir að hafa hóstað, hnerra, notið baðherbergisins eða snert á almenna fleti.
Önnur heilbrigð venja, sem er nauðsynleg til að koma í veg fyrir veikindi, er að fá fullan átta klukkustunda svefn á hverju kvöldi, sem getur hjálpað til við að stjórna ónæmissvörun.
Lærðu meira um náttúrulegt hjálpartæki fyrir svefn .
5) jurtir og viðbótarefni
Þrátt fyrir að vísindamenn hafi enn ekki ákveðið hvort C-vítamín geti aukið ónæmi, þá eru nokkur merki um að þessi andoxunarefni geti dregið úr köldu tíðni.
Jurtir eins og andrographis , AHCC , astragalus , echinacea og elderberry , á meðan, geta hjálpað til við að draga úr lengd og alvarleika veikinda ef þau eru tekin um leið og þú byrjar að upplifa kalt eða flensueinkenni.
Lærðu meira um náttúruleg úrræði fyrir kvef og flensu .
Notkun náttúrulegra úrræða
Hafðu í huga að vísindaleg stuðningur við fullyrðingu um að einhver lækning geti komið í veg fyrir eða meðhöndlað kvef og önnur smitandi sjúkdóma er takmörkuð.
Ef þú ert að íhuga að nota lækning, vertu viss um að ráðfæra þig við lækninn fyrst. Sjálfsmeðferð á einhverju ástandi og forðast eða tefja staðlaða umönnun getur haft alvarlegar afleiðingar.
Heimildir:
Calder PC. "Fjölómettaðar fitusýrur, bólga og ónæmi." Lipids 2001 36 (9): 1007-24.
Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, Wood B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM. "Meðferð með miklum styrkleika dregur úr tíðni kulda hjá konum eftir tíðahvörf." American Journal of Medicine 2006 119 (11): 937-42.
Davis JM, Murphy EA, McClellan JL, Carmichael MD, Gangemi JD. "Quercetin dregur úr næmi fyrir inflúensu sýkingu eftir streituvaldandi æfingu." American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative og Comparative Physiology 200; 295 (2): R505-9.
Irwin MR, Olmstead R, Oxman MN. "Að auka ónæmissvörun við varicella zoster vírus hjá eldri fullorðnum: Slembiraðað, samanburðarrannsókn á Tai Chi." Journal of the American Geriatrics Society 2007 55 (4): 511-7.
Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Martinez-Maza O, Cole S. "Sleep tap virkjar frumu bólgueyðandi merki." Líffræðileg geðsjúkdómur 2008 15; 64 (6): 538-40.
Suzanne C. Segerstrom og Gregory E. Miller. "Sálfræðileg streita og ónæmiskerfi manna: A Meta-greiningarrannsókn á 30 ára rannsókn." Psychological Bulletin 2004 130 (4): 601-630.
Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.