Að drekka nóg vatn á daginn getur verið barátta - það virðist einfalt. En það getur verið hindranir við að halda vökva. Sumir njóta ekki bragð af vatni og leita leiða til að gera vatn bragð betra eða í staðinn að vinda upp að drekka sykur drykkjarvörur. Aðrir geta sett sig niður í vinnu eða nám á daginn og ekki heldur að hafa eitthvað vatn að drekka nærri.
Fólk með bólgusjúkdóm (IBD) þarf að gæta þess að drekka nóg vatn, sérstaklega ef niðurgangur er vandamál. Einnig er hægt að fá nokkrar daglegar vatnsnotkun með því að borða heilbrigt mataræði en ef frásog er málið er það enn mikilvægara að drekka vatn.
Vatnsþörf hvers og eins er svolítið öðruvísi, svo það er ekki erfitt og fljótlegt að regla um hversu mikið að drekka. Lykillinn er að ákvarða eigin vatnsþörf þína, byggt á heilsu þinni, umhverfi þínu (eins og heitt, þurrt veður) og ef þú hreyfir nóg til að svita.
Ef þú finnur vatn leiðinlegt, eru nokkrar einfaldar og heilbrigðar leiðir til að gera það meira aðlaðandi drykkur. Ef þú gleymir að drekka vatn eða er ekki í vana, þá eru nokkrar einfaldar bragðarefur sem þú getur notað til að auka vatnsinntöku þína á daginn. Ef þú heldur að þú sért þurrkaðir skaltu leita ráða hjá lækninum um hvernig þú getir fengið nóg vökva.
1 -
Ræddu þig við könnu sem þú elskarEin leið til að drekka meira vatn er að ganga úr skugga um að það sé alltaf nálægt því. A könnu eða karaffi af vatni sem situr í nágrenninu gæti hvatt þig til að muna að hella þér gler hvert svo oft.
Veldu könnu sem þú vilt og það passar persónuleika þínum eða innréttingum þínum. Kannski hefur þú jafnvel einn sem var gefinn þér sem gjöf eða að þú komir bara út fyrir sérstakar tilefni.
Gler og ryðfríu stáli gera góðar ákvarðanir og mun oft gera góða hreim á borði eða borði. Könnu þarf ekki að vera dýrt - það þarf bara að vera eitthvað sem þú finnur ánægjulegt og að þú getur haldið í grenndinni á daginn
2 -
Prófaðu ávexti innrennslisFinnst þér bragðið af vatni leiðinlegt? Vatn er best að halda vökva, en það er skiljanlegt ef það slokknar þér af vegna smekksins eða "meh" þáttarins.
Ekki ná til annarra gerða drykkja eða blanda duft. Mörg þeirra innihalda innihaldsefni sem eru ekki heilbrigð. Í staðinn er hægt að nota nokkrar ferskar ávextir eða jurtir til að bæta við náttúrulegum bragði í vatnið.
Hraðasta og auðveldasta leiðin er að bæta við nokkrum sítrónu í vatnið. Þvoið og sneiðu ferskan sítrónu. Taktu wedge og kreista það yfir glasið af vatni til að gefa það ferskan sítrusbragð. Ef þú ert kalt skaltu prófa sítrónu í heitu vatni og sjáðu hvernig hughreystandi er.
Ef þú vilt reyna eitthvað meira ævintýralegt, eru engar skortur á uppskriftum til að gefa vatni með fersku hráefnum. Ef þú ákveður að það sé leiðin til að fara fyrir þig, gætirðu jafnvel reynt að nota innrennslisskera til að gera það svolítið auðveldara
3 -
Færðu vatni með þér í fundiEitt af hindrunum við að fá nóg vatn á hverjum degi er að eyða því á skrifstofu þar sem þú manst ekki að koma með vatnið með þér. Flestir eru með endurnýjanlegan vatnsflaska eða kaffismál á vinnustað. Ein leið til að muna að drekka er að fylla upp vatnsflöskuna þína þegar þú ert að ganga til skrifstofu kollega eða fara á fund. Sveiflaðu við vatnskæluna og fáðu ábót.
Ef fundir hafa tilhneigingu til að gera þér kleift að kíkja á, gætir þú freistað að koma með kaffi eða te, en reyndu að setja eitthvað heitt sítrónuvatn í staðinn. Ef þú manst eftir að fylla upp vatnsflöskuna tvær eða þrisvar sinnum á meðan á vinnunni stendur, mun það fara langt til að hjálpa þér að hitta vatnsþörf þína fyrir daginn.
4 -
Fá stærra glerÍ sumum tilvikum er stærri ekki endilega betri. En þegar það kemur að því að drekka það magn af vatni á hverjum degi, getur skipt um stærri gler verið bara það sem þú þarft.
Ef þú ert að nota glas sem inniheldur sex únsur, tvöföldun á 12 þýðir færri ferðir í kranann og þú gætir lent í að drekka tvisvar sinnum meira vatn til lengri tíma litið. Það er svo auðvelt að skipta um að þú gætir líklega gert það núna.