1 -
Frídagurinn þinn "Do's"1. Vertu Realist. Þrýstingur til að búa til hið fullkomna frí fyrir fjölskyldu og vini er of mikið fyrir einn mann að taka á sig. Það er hægt að skemmta sér og fagna árstíðinni án þess að "fullkomna" skreytingar, mat eða gjafir. Finndu leiðir til að lækka streituþrep með því að prófa streitubrennandi verkfæri .
2. Setjið daglegt markmið. Taktu eitt eða tvö verkefni til að ná fram á hverjum degi. Það eru líklega svo mörg atriði að gera fyrir fríið að það virðist ómögulegt að fá allt að fá gert á réttum tíma. Gerðu áætlun og forgangsraða með því að dreifa verkefnum yfir nokkra daga. Setja niður með dagbók og meta hversu mörg atriði á verkefnalistanum þurfa að fá fram á hverjum degi geta hjálpað. Setjið raunhæft markmið til að ná fram nokkrum verkefnum á hverjum degi og vertu viss um að halda fast við það.
3. Setja væntingar. Vertu heiðarleg við fjölskyldu og vini um áhyggjur af heilsu og hvernig það muni hafa áhrif á fríáætlanir á þessu ári. Ef þetta er fyrsta frídagurinn eftir að hafa verið greindur, þá verður það öðruvísi en á öðrum árum. Flestir með IBD þurfa að borga meiri eftirtekt til næringar og svefn . Látum ástvinum vita hvað um takmörk er og að hátíðin sé enn mikilvæg.
4. Gerðu herbergi fyrir fólkið sem telur. Eyða tíma með sérstöku fólki í lífinu - þeir vinir og fjölskyldumeðlimir sem eru umhyggju og hverjir eru mikilvægt að eyða tíma með. Reyndu að forðast þá sem lenda í slæmum tilfinningum, svo sem þeim sem telja að heilsufarsvandamál séu geðsjúkdómleg eða ekki almennt skilningur á heilsufarsvandamálum. Taktu þér tíma til að takast á við flóknari sambönd á öðrum tíma.
5. Samþykkja hjálp. Ekki reyna að gera allt eitt, sérstaklega þegar ekki líður eins og venjulega. Samþykkja hjálp - og biðja um það! - frá traustum vinum og fjölskyldu. Það er mjög líklegt að þeir myndu vera meira en reiðubúnir til að stíga inn og keyra umboð eða hjálpa skreyta. Önnur leið til að finna hjálp er að taka þátt í stuðningshópi á netinu eða augliti til auglitis til að hitta annað fólk með svipaða heilsufarsvandamál.
2 -
Holiday þín "Don'ts"1. Dvelja á heilsuna þína. A samúðarmaður er allt svo oft fínt, en eftir dag eða tvo, vinna að því að ákveða að það sé lokið. Leggðu áherslu á góða hluti í lífinu, svo sem fjölskyldu, vinum, feril og heima. Jafnvel í myrkri augnablikum, haltu áfram að því sem er í lífinu sem koma með gleði.
2. Vertu Homebody. Fólk með IBD getur tekið þátt í aðilum og farið að versla og gerðu allt annað sem gerir fríið bæði sérstakt og upptekið. Að halda sig við heilsu með því að sækja hátíðahöld og fá þau fríverkefni lokið er krefjandi en það er hægt að gera. Hugsaðu um leiðir til að gera hlutina auðveldara, td með því að færa gjöf matar ( sem þú getur borðað ) í partý og hjálpa gestgjafanum að setja það út. Nýttu þér verslanir sem opna snemma eða vertu opin seint til að versla á "burt" tímum; það er minna streituvaldandi og auðveldara er að fá aðgang að salernum .
3. Slepptu daglegri hreyfingu. Ekki aftur á venjulegum líkamsræktaraðferðum vegna þess að það virðist sem það er ekki hægt að halda í við frídaginn. Heilbrigð starfsemi er nauðsynleg og ef annað verkefni þarf að fara aftur á þann dag vegna þess að það er mikilvægt að skipuleggja daglega ganga - svo vertu viss um það. Margir finna að viðhalda daglegum venjum aðstoðar við að fara aftur í fríáætlanir með meiri krafti og skýrari höfuð.
4. Reyndu að gera allt sjálfur. Það er mikið af þrýstingi að gera allt (bakstur, hreinsun, umbúðir, elda) sjálfur. Það er engin skað í að kaupa smákökur í bakaríinu, biðja vin til að hjálpa við hreinsunina, nýta sér ókeypis gjafavörun (eða "augnablik" gjafaverslun) eða kaupa tilbúinn mat. Njóttu frísins er mikilvægara en hver gerði baka.
5. Leyfa öðrum að eyðileggja fríið. Á hverju ári eru þeir sem ekki geta skilið þarfir langvarandi manneskju. Ekki leyfa þessu að koma í veg fyrir gleði tímabilsins. Ef það er hægt að forðast fólk sem er tilfinningalegt að tæma, gerðu það. Ef þú getur ekki, ekki taka athugasemdir sínar eða gagnrýni á hjarta - íhuga uppspretta og halda áfram.