Kvið æfingar geta hjálpað þér að komast aftur í form eftir aðgerð
Fólk sem hefur bólgusjúkdóm (IBD) er oft ekki útlendingur í kviðaskurðaðgerð. Fólk með Crohns sjúkdóma hefur 50% möguleika á að þurfa að þurfa aðgerð til að stjórna sjúkdómnum. Hjá sjúklingum með sáraristilbólgu mun aðeins um það bil 30% krefjast einhvers konar aðgerð (venjulega colectomy ).
Eftir að batna frá skurðaðgerð og skurðaðist af skurðlækninum til að taka þátt í reglulegri starfsemi, gætu hugsanir valdið því að styrkja kvið vöðva.
Æfingin er að stuðla að betri heilsu og að koma aftur í sveifla hreyfingar eftir aðgerð er ein leið til að draga úr hættu á heilsufarsvandamálum í framtíðinni.
Byrjaðu með kviðþjálfun
Nokkrar ábendingar til að muna áður en þú byrjar á nýjum líkamsþjálfun:
- Að fá leyfi frá skurðlækninum, gastroenterologist og / eða lækni áður en þú byrjar á nýjum æfingarferli er mikilvægt
- Sopa vatn (eða sportdrykkir) fyrir, á meðan og eftir æfingu til að halda áfram að þurrka (þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir fólk með stíflu eða j-poka )
- Byrjaðu æfingu venja sem hluta af heildar líkamsræktaráætlun sem felur í sér að borða vel jafnvægi mataræði
- Ekki vera sekur um að sleppa líkamsþjálfun en ákveðið að halda næstu æfingu
- Verið meðvituð um allar takmarkanir, til dæmis, hafðu samband við íþróttir ekki hugsanlega góð hugmynd fljótlega eftir aðgerð
Dæmi um æfingar
| Byrjandi | Intermediate | Ítarlegri |
| Pelvic Tilts Skrúfur | Full lóðrétt marr Ab Rolls og Plank á boltanum | Core Ab Rolls Pushup / Twist Ab Rolls og Plank á boltanum |
Mátun æfa í daginn þinn
Það fyrsta sem þarf að íhuga er hvernig á að passa æfingarferil í dagskrá. Flestir þurfa hvíldardag á milli hverrar líkamsþjálfunar, þannig að þrisvar í viku er gott markmið að hefja æfingar. Áætlun æfingar á sama tíma dags vegna þess að það mun hjálpa til við að þróa venja.
Miðun á kviðarholi
Hægt er að nota línur og reglulegar crunches til að miða á kviðarholi (sjá Flatten Abs fyrir frekari upplýsingar). Til að koma í veg fyrir að vöðvarnir komist á aftur, mundu að halda bakinu flatt á gólfið. Það er ekki nauðsynlegt að hafa sérstaka æfingarbúnað til að gera crunches. Hins vegar mun æfingakúlan hjálpa miða á kviðarholi.
Öfugt við það sem margir hugsa að gera mikið af crunches allt í einu mun ekki endilega hjálpa þér. Að einbeita sér að því að halda rétta mynd á meðan að æfa og gera margs konar æfingar er leiðin til að fá þær abs fletja.
Búðu til líkamsræktaraðferð
Samhliða því að stíga upp á vöðvana, það er góð hugmynd að setja hjartaþjálfun og þyngdarþjálfun inn í líkamsþjálfun. Gangandi, hlaupandi, sund og reiðhjól mun hjálpa til við að búa til almennt líkamsræktarferli og allt þetta gæti verið gott fyrir fólk sem hefur IBD. Þyngdarþjálfun getur hjálpað til við að styrkja vöðva sem eru veikir eftir óvirkni eða eftir notkun sterum (sem geta valdið óþekktum þyngdaraukningu). Ab æfingar hjálpa upp á vöðvana í torso en ekki gera mikið til að draga úr líkamsfitu sem nær yfir magann. Með öðrum orðum: Fyrir þá sem eru með meiri þyngd í kviðarholinu er heildar líkamsræktaráætlun og skynsamlegt mataræði til að missa þyngdina ásamt kviðþjálfun, besta áætlunin.
Halda æfingum ferskt
Til að halda áfram að stela eða verða leiðindi skaltu halda fjölbreytni í venja og fella inn margar mismunandi æfingar til að hámarka svörun líkamans. Líkamsþjálfunarmyndbönd með áherslu á ab vöðva, jóga eða Pilates geta einnig hjálpað.
Fáðu aðstoð frá þeim sem eru í kringum þig til að fylgjast með nýjum líkamsræktaraðferðum. Finndu æfingarfélaga, farðu í ræktina til að æfa með þjálfara eða biðja lækni að mæla með æfingaráætlun. Með ákveðnu ákvörðun og sviti getur þú verið á leiðinni til að leita og líða vel þrátt fyrir kviðverkjuna.
Orð frá
Lykillinn að því að stíga og hressa er að æfa sig.
Margir munu taka eftir því að styrkur þeirra eykst hratt eftir að hafa byrjað á alhliða hæfniáætlun. Þyngdartap og aðrar áberandi áhrif munu taka meiri tíma - einhvers staðar frá 6 til 18 vikur.