Þessi grein lýsir einhverjum athugasemdum um hugsanlega tengingu milli þess að drekka ekki nóg vatn og þjást af bakverkjum. Guest höfundur er James Lehman, DC, sem er prófessor í hjálpartækjum við Háskólann í Bridgeport College of Chiropractic.
Fyrir mörgum árum, þegar ég var mjög heppin í Albuquerque, New Mexico, uppgötvaði ég að sjúklingar mínir sem höfðu afturverki voru neikvæðar fyrir því að drekka ekki nóg vatn á hverjum degi.
Það varð mér ljóst að vissir sjúklingar voru næmari fyrir palpation á mænuvöðvum sínum en ég bjóst við við fyrstu prófanirnar. Að auki voru þau óþægilegari eftir fyrsta meðferð þeirra með kínótækni en ég hefði búist við. Venjulega hafa menn tilhneigingu til að upplifa tímabundinn vöðvaspennu og myofascial sársauka eftir upphafsmeðhöndlun þeirra með chiropractic.
Þessi vöðvasleiki er af völdum breytinga á líkamsstöðu sem er á sér stað eftir upphafsmeðferð með kírópraktískri starfsemi vegna þess að meðferð með chiropractic hefur áhrif á lengd viðkomandi vöðva. Í þessum heitu stafsetningu sýndu nokkrir sjúklingar þessa vöðvaspennu, ekki aðeins eftir upphafsmeðferð með kírópraktískum lyfjum, heldur einnig eftir eftirfylgni þeirra með chiropractic. Þessi viðbrögð við meðferð kírópraktískra áhyggjuefna varð til þess að það var svo óvenjulegt. Venjulega svara sjúklingum með bakverkjum hratt við meðferð kírópróteins.
Þar af leiðandi örvaði rannsóknir mínar mig til rannsókna á vatnaupptöku (gögnum).
Það varð fljótlega ljóst að það var skortur á upplýsingum um rétta vökvunarstigið fyrir meðal fullorðinna. Það voru bindi greinar um hlauparar, stofnanir aldraðra og hernaðarmanna, þar sem nauðsynlegt er að tilgreina daglega vatnsnotkun í þessum sérhæfðum aðstæðum.
Því miður sýndu rannsóknir mínar ekki margar greinar sem rættu um nauðsynlegt daglegt vatnsnotkun fyrir meðaltal fullorðinna. Þó að AMA vefsíðan minnti á gildi rétta vökvunar og lagði átta til tíu glös af vatni á dag, gat ég ekki rökstudd fyrirmæli sínar með vísindalegum tilvísun.
Margar rannsóknar greinar eru tiltækar varðandi rétta vatnsnotkun. Ég er mjög hrifinn af myndrit sem heitir Hydration: Fluids for Life. Eins og fram kemur í foreword af ritgerðinni:
Þessi ritgerð veitir lesendum yfirlit yfir núverandi þekkingu sem tengist virkni vatns, aðferðir við að ákvarða vökvastöðu, vatnsafurðir í mataræði og sérstakar forsendur fyrir ungbörn, börn, líkamlega virk einstaklinga og aldraða.
Þessi 39 blaðsútgáfa af Norður-Ameríku útibú Alþjóðlegu lífsvísindastofnana ætti að vera lögboðin lestur fyrir þá sem hafa áhuga á rétta vökva.
Í mínu starfi tekur ég tillit til fleiri en bara lífefnafræðilegra orsaka á bakverkjum. Sjúklingasaga sjúklings í tengslum við orsakir bakverkja þeirra er nauðsynleg en ég dregur einnig yfirleitt í heilsu sína. Þessi heilsustaða felur í sér sálfræðileg ástand og lífsstíl.
Augljóslega eru reykingar, alkóhólistar og sófi kartöflur hættari við bakverkjum en virk, heilbrigð einstaklingar. Það virðist einnig að allir séu líklegri til að taka þátt í litlum bakverkjum þegar þær eru þurrkar og / eða undir miklum mæli af streitu. Eftir upphafssögu og skoðun setti ég fram til að ákvarða alhliða meðferð við meðferð með krabbameinsmeðferð, sem myndi best gagnast sjúklingum sem þjást af bakverkjum. Þessi meðferð felur í sér rétta vökvaþéttni með því að mæla með aukinni vatnsnotkun.
Tillögur til sjúklinga með bakverkjum
Ég mæli með að sjúklingar sem eru kyrrsetir og ekki verða fyrir miklum hitastigi (yfir 85 gráður Fahrenheit) neyta 40-50 prósent af líkamsþyngd þeirra í eyri af vatni.
Þannig að sjúklingur sem vegur 150 pund ætti að íhuga neyslu 60-75 aura af vatni á dag. Vatnsafurðir innihalda mat og tiltekna drykkjarvörur, þannig að einstaklingur ætti að geta náð 20 prósent af vatnsþörfum sínum í jafnvægi á mataræði.
Gardens þurfa vatn og svo gera garðyrkjumenn. Bráðarverkir af bakverkjum eru oft af völdum útivistar eins og garðyrkja, sem auka vatnsþörf sem oft er hunsuð af garðyrkjumanni. Sú staðreynd að árstíðabundin garðyrkjumaður er virkari en venjulega og verða fyrir áhrifum af náttúrunni bendir til þess að þörf sé á meiri vatnsnotkun. Því miður, margir sem upplifa langvarandi vessaþurrð þjást einnig af því að eðlilegur þorstaverkur tapist. Vatnsþörf líkamans eykst með garðyrkjuvirkni og ákveðnar frumur í líkamanum hrópa á vatni. Þegar þessi frumur eru neitað rétta magni af vatni, bregðast þeir stundum á sársauka. Til baka fer vöðvarnir oft í krampa og veldur því að virkur garðyrkjumaður geti fundið fyrir sársaukafullum, raskaðri líkamshita. Þetta brenglasti líkamshiti og sársauki veldur heimsókn til kírópraktisins.
Ef þú vilt koma í veg fyrir sársaukalausa krampa aftur, mælum ég með því að þú neyti meira vatn áður, meðan, og eftir að þú byrjar garðræktarverkin þín eða aukin líkamleg áreynsla. Ekki bíða þar til þú ert þyrstur að drekka vatn. Þú getur forðast sársaukafullar og stundum dýrlegar þrautir á bakverkjum á hverjum tíma ársins með því að drekka meira vatn.