Af mörgum ástæðum er æfing nauðsynleg þáttur í slitgigtarmeðferð. En æfingin má ekki auka einkenni slitgigtar. Hvaða tegundir af æfingum eru best fyrir slitgigtarsjúklinga? Er æfingabúnaður mælt fyrir slitgigtarsjúklinga?
Æfingameðferð sem felur í sér styrkþjálfun , sveigjanleika eða hreyfingar hreyfingar og sumar æfingar er best fyrir slitgigt.
Gönguferðir, sundlaugar og hjólreiðar eru góð val á æfingum fyrir slitgigt vegna þess að þau eru minna streituvaldandi á liðum (lítil áhrif) samanborið við starfsemi eins og skokk. Með tilliti til styrkþjálfunar er mælt með að lyfta léttum lóðum, þar sem notaðar eru þolir þolir, Pilates og vatnsþjálfun. Til að bæta sveigjanleika - jóga, tai chi og undirstöðu teygja allt getur verið gagnlegt.
Líkamsræktarbúnaður getur verið gagnleg ef notaður á réttan hátt. Við spurðum rheumatologist Scott J. Zashin MD um æfingu og notkun líkamsræktarbúnaðar fyrir slitgigtarsjúklinga. "Að því er varðar slitgigt í hné eða mjöðm -æfingum sem ekki leggjast á liðin eru best. Hjól eða sporöskjulaga eru góðar. Styrkur quadriceps með lágu þyngd eða bara viðnám getur hjálpað slitgigt á hné líka, sérstaklega ef einkenni lungnabólgu hefur áhrif. Ef sjúklingar meiða meira daginn eftir, hafa þeir gert of mikið eða rangt athafnir, "sagði hann
Grundvallarráðgjöf fyrir tækjabúnað
Stöðugar hjól - Stóllinn á kyrrstæðu hjólinu þínu þarf að vera staðsettur nógu hátt þannig að hnén þín beygist ekki meira en 90 gráður eða kemur upp hærra en sæti þitt þegar þú ert að pedali. Þegar pedalarnir eru staðsettar lengra í burtu eins og þetta, dregurðu úr streitu á hnén.
Regluleg, upprétt, kyrrstæð reiðhjól veitir sterkari líkamsþjálfun en hjólhjóla. Hins vegar liggur leifarhjólin aftur og er hönnuð til að draga úr streitu og álagi á hné og neðri baki.
Sporöskjulaga þjálfari - sporöskjulaga þjálfari veitir lélegan líkamsþjálfun, svipað og að ganga, en með háþrýstingsþjálfun. The sporöskjulaga þjálfari, krossinn milli stiga klifra og kyrrstæðs reiðhjól, vinnur allar helstu vöðvahópana þína og getur hjálpað þér að léttast og móta þig án þess að meiða hnén.
Hjólhýsi - Hjólhýsi gefur frábæra gangandi líkamsþjálfun - og þú þarft ekki að berjast við veðurþætti. Liðagigt Í dag bendir þú á að þú byrjar hægt í þrjá til fimm mínútur og "farðu í miðlungs takt með því að auka hraða tölvunnar hægt." Þegar þú hættir skaltu kólna með því að draga úr hraða og gangast hægar í nokkrar mínútur.
Kjarni málsins
Líkamsræktarbúnaður er viðeigandi fyrir slitgigtar sjúklinga - sérstaklega ef þær eru breyttir eða aðlagaðar að þörfum þeirra. Markmiðið er að njóta góðs af hreyfingu en ekki streitu liðagigtar. Það er mikilvægt að æfa á því stigi sem passar líkamlega hæfileika þína - en þá byggja á því á öruggan hátt og smám saman.
Heimild:
> Ábendingar um hlaupahraða á hlaupabretti. Liðagigt í dag. Jodi Helmer. Opnað 02/23/10.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php