Almennt samþykktar gildi fyrir ROM
Rúmmál hreyfingarinnar (ROM) er mælikvarði á fjarlægð og stefnu sem sameiginlegt er hægt að færa til fulls möguleika. Sameiginlegt er staðsetning í líkamanum þar sem bein tengjast. Flestir þeirra eru smíðuð til að leyfa hreyfingu í fyrirfram ákveðnum áttum. Magn hreyfingar í gegnum venjulegt hreyfimynd er almennt mæld í gráðum með því að nota hljóðfæri sem kallast goniometer.
Hvert lið hefur mismunandi hreyfingar fyrir hverja hreyfingu sem það getur framkvæmt. Það eru nokkur lið sem styðja ekki hreyfingu eins og í höfuðkúpunni.
Algengar sameiginlegar hreyfingar eru sveigja , framlengingu, brottnám og adduction. Framlenging er líkamleg staða sem dregur úr horninu milli bein útlimsins í lið. Það gerist þegar vöðvarnir eru samdrættir og beinin hreyfa liðið í boginn stöðu. Hið gagnstæða hreyfing, sveigja, beygir liðið þannig að samskeytið stytist.
Venjuleg svið (eftir sameiginlegum)
Þó að breytileiki sé á milli mismunandi einstaklinga, eru eftirfarandi almennt viðurkennd gildi fyrir venjulegan ROM í hverju einstökum lið eins og mælt er í gráðum. Sjúkraþjálfarar og hreyfingarfræðingar mæla hreyfigetu einstaklingsins og bera saman það við þessar eðlilegu gildi.
Hip
- Sveigjanleiki 0 til 125 gráður
- Framlenging 115 til 0 gráður
- Hyperextension (rétta út fyrir venjulegt bil) 0 til 15 gráður
- Brottnám (að flytja frá miðju ás í líkamanum) 0 til 45 gráður
- Adduction (hreyfist í átt að miðju ás á líkamanum) 45 til 0 gráður
- Lateral snúningur (snúningur í burtu frá miðju líkamans) 0 til 45 gráður
- Meðal snúningur (snúningur í átt að miðju líkamans) 0 til 45 gráður
Hné
- Sveigjanleiki 0 til 130 gráður
- Framlenging 120 til 0 gráður
Ökkla
- Plantar flexion (hreyfing niður) 0 til 50 gráður
- Dorsiflexion (hreyfing upp) 0 til 20 gráður
Fótur
- Inversion (snúið inná) 0 til 35 gráður
- Eversion (snúið út) 0 til 25 gráður
Metatarsophalangeal sameiginlegt af fótnum
- Sveigjanleiki 0 til 30 gráður
- Framlenging 0 til 80 gráður
Interphalangeal Joint of the Toe
- Sveigjanleiki 0 til 50 gráður
- Framlenging 50 til 0 gráður
Öxl
- Sveigjanleiki 0 til 180 gráður
- Framlenging 0 til 50 gráður
- Brottnám 0 til 90 gráður
- Adduction 90 til 0 gráður
- Hliðar snúningur 0 til 90 gráður
- Miðgildi snúningur 0 til 90 gráður
Elbow
- Sveigjanleiki 0 til 160 gráður
- Framlenging 145 til 0 gráður
- Prónation (snúningur inná) 0 til 90 gráður
- Supination (snúningur út) 0 til 90 gráður
Úlnlið
- Sveigjanleiki 0 til 90 gráður
- Framlenging 0 til 70 gráður
- Brottnám 0 til 25 gráður
- Adduction 0 til 65 gráður
Metacarpophalangeal (MCP)
- Brottnám 0 til 25 gráður
- Aðlögun 20 til 0 gráður
- Sveigjanleiki 0 til 90 gráður
- Framlenging 0 til 30 gráður
Interphalangeal Proximal (PIP) Joint of the Finger
- Sveigjanleiki 0 til 120 gráður
- Framlenging 120 til 0 gráður
Interphalangeal Distal (DIP) Joint of the Finger
- Sveigjanleiki 0 til 80 gráður
- Framlenging 80 til 0 gráður
Metacarpophalangeal Joint Thumb
- Brottnám 0 til 50 gráður
- Aðlögun 40 til 0 gráður
- Sveigjanleiki 0 til 70 gráður
- Framlenging 60 til 0 gráður
Interphalangeal Joint Thumb
- Sveigjanleiki 0 til 90 gráður
- Framlenging 90 til 0 gráður
Áhrifaþættir
Það eru fjölmargir áhrifir - arfleifð og aðstæður - sem geta haft áhrif á rommuna þína. Sumt af því sem þú getur ekki stjórnað og að þú fæddist með eru:
- Gerð sameiginlegs, eins og sumir liðir eru ekki ætlaðir til að hreyfa mikið
- Innri mótstöðu innan sameiginlegs
- Bony mannvirki sem takmarka hreyfingu
- Mýkt vöðvavef, til dæmis vöðvavef sem er skert vegna fyrri meiðsla er ekki mjög teygjanlegt
- Vöðva er hæfileiki til að slaka á og samningast til að ná mestu leyti af hreyfingu
Annar þáttur sem þú getur ekki stjórnað er hversu gamall þú ert. Ein rannsókn rannsakað áhrif aldurs og kynhneigðs á sameiginlegum vettvangi hreyfingar og kom í ljós að eldri þátttakendur sýndu minni ROM en yngri hliðstæða þeirra. Í einu tilviki var munurinn á ROM 44,9 prósent fyrir mótun og innhverfu fótanna. Auk þess þurftu eldri einstaklingar meiri tíma til að ná til alls kyns hreyfingar.
Að því er varðar kyn, fannst það hafa veruleg áhrif á ROM. Menn höfðu minni ROM en konur á sumum sviðum, með mestu muninn, 29,7 prósent, sem komu fram í hendi.
Þessi munur á aldri og kynlífi fannst hafa áhrif á tilteknar liðir og hreyfingar, sem skýrist af ólíkum líffærafræði og hversu oft liðin eru notuð í starfsemi hópsins.
Takmörkuð svið hreyfingar
Takmarkað svið hreyfingar er hugtak sem notað er þegar samskeyti hefur minnkað getu sína til að hreyfa sig. Þetta getur stafað af meiðslum á mjúkum vefjum í kringum samskeyti. Endurheimt svið hreyfingar í lið er eitt af fyrstu stigum endurhæfingar á meiðslum. Sjúkraþjálfari ávísar oft sérstökum ROM æfingum fyrir hvert sameiginlegt. Það getur einnig stafað af sjúkdómum eins og slitgigt , iktsýki eða öðrum tegundum gigtar .
Gerir framfarir
Hvert sameiginlegt hefur venjulegt ROM, en hver einstaklingur hefur mismunandi getu til að ná því. Samskeyti halda jafnvægi á hreyfingu með reglulegri notkun og teygningu nærliggjandi mjúkvefja (vöðva, sinar og liðbönd). Bara 10 mínútur af teygja þrisvar í viku geta hjálpað til við að bæta svið hreyfingar.
Rannsókn kom í ljós að lítil hagnaður í ROM gæti verið gerður með því að beita hita á meðan teygja. Hjá heilbrigðum einstaklingum sáu þeir sem voru að kvarta um þéttar vöðvar lítilsháttar framför á hreyfingu með hita og teygingu samanborið við þá sem aðeins stækkuðu.
Æfingar
Sjúkraþjálfari ávísar oft sérstökum ROM æfingum fyrir hvert sameiginlegt. Þessar æfingar miða að því að auka varlega hreyfinguna með athygli á sársauka, stífni og bólgu sem kann að vera til staðar. Það eru þrjár gerðir af æfingum:
- Virk vettvangur: Þú framkvæmir þessar æfingar án hjálpar.
- Virk aðstoðarsvið: Meðferðaraðili hjálpar sjúklingnum að gera þessar æfingar. Þetta er hægt að gera ef vöðvarnir eru veikir eða þegar hreyfingin veldur óþægindum.
- Hlutlaus hreyfing: Meðferðarmaðurinn eða búnaðurinn flytur samskeytið í gegnum hreyfingarflæðið án þess að vinna úr sjúklingnum.
Orð frá
Þú þarft að vera fær um að flytja liðin í gegnum venjulegan fjölda þeirra til að sinna mörgum verkefnum í daglegu lífi og starfstörfum auk þess að njóta hreyfingar og íþróttir. Þú getur bætt sveigjanleika þína í gegnum hreyfingar æfingar hvort sem þú ert heilbrigður eða þarf endurhæfingu frá meiðslum.
> Heimildir:
> Behm DG, Blazevich AJ, Kay AD, McHugh M. Bráð áhrif á vöðva sem teygja sig á líkamlega afköst, svið hreyfingar og meiðsli í heilbrigðum, virkum einstaklingum: kerfisbundið endurskoðun. Appl Physiol Nutr Metab . 2016 Jan; 41 (1): 1-11. Doi: 10.1139 / apnm-2015-0235. Epub 2015 8. des.
> Hwang J, Jung MC. Aldur og kynlíf Mismunur á hreyfingar- og hreyfimynstri. Int J Occup Saf Ergon . 2015; 21 (2): 173-86. doi: 10.1080 / 10803548.2015.1029301.
> Nakano J, Yamabayashi C, Scott A, Reid WD. Áhrif hitans sem beitt er með teygja til að auka R hreyfingarhreyfingu: kerfisbundið endurskoðun. Phys Ther Sport . 2012 ágúst, 13 (3): 180-8. Doi: 10.1016 / j.ptsp.2011.11.003. Epub 2011 29. des.
> Venjulegt samsvörunarrannsókn. Centers for Disease Control. https://www.cdc.gov/ncbddd/jointrom/.
> Sjúkraþjálfun (PT). Merck Manual Professional. http://www.merckmanuals.com/professional/special-subjects/rehabilitation/physical-therapy-pt.