Getur Tai Chi aukið heilsuna og velferðina?
Tai Chi er hugsunarháttur sem oft er notað til að auka andlega og líkamlega heilsu. Þrátt fyrir að það var upphaflega þróað sem bardagalist, er það almennt æft sem mynd af áhrifamikill hugleiðslu. Margir sérfræðingar tai chi nota þessa tækni til að draga úr streitu, auk þess að bæta viðhorf, jafnvægi, sveigjanleika og styrk.
Að auki er tai chi sagt að auka skap, draga úr sársauka, styrkja ónæmiskerfið og bæta hjartasjúkdóminn.
Tai Chi felur í sér að framkvæma hægar, tignarlegar æfingar sem sameina hreyfingu, hugleiðslu og hrynjandi öndun. Samkvæmt meginreglum hefðbundinna kínverskra læknisfræði geta þessar æfingar hjálpað til við að örva flæði líforku (einnig þekkt sem "chi") og stuðla síðan að lækningu frá ýmsum heilsufarsskilyrðum.
Heilbrigðishagur Tai Chi
Undanfarin ár hafa rannsóknir sýnt að taka upp tai chi getur verið gagnlegt fyrir fólk með ákveðnar heilsuaðstæður.
Í rannsóknargreiningu sem birt var í viðbótarmeðferð í læknisfræði árið 2014, sýndu vísindamenn til dæmis 21 áður birtar rannsóknir með samtals 1.200 sjúklingum og komist að því að tai chi virðist hafa jákvæð áhrif á heilsufarslegan lífskjör hjá sjúklingum með langvarandi sjúkdóma . Samkvæmt höfundum endurskoðunarinnar getur tai chi verið sérstaklega gagnlegt fyrir sjúklinga með sjúkdóma sem hafa áhrif á hjarta- og æðasjúkdóma, öndunarfæri, heila og / eða stoðkerfi.
Hér er fjallað um nokkrar aðrar helstu niðurstöður úr tiltækum rannsóknum á tai chi og hugsanlegum heilsufarum:
1) Slitgigt
Það eru nokkur hvetjandi sannanir sem benda til þess að tai chi geti hjálpað til við að stjórna verkjum hjá fólki með slitgigt í hnéinu, samkvæmt rannsóknargreiningu sem birt var í klínískum rannsóknum á klínískum rannsóknum árið 2008.
Hins vegar fannst endurskoðunin einnig lítið merki um að tai chi geti bætt líkamlega virkni hjá slitgigtarsjúklingum.
Svipaðir: Slitgigtartilfelli með slitgigt
2) Hjartasjúkdómur
Rannsóknargreining sem birt var í tímaritinu Endurhæfingu og forvarnir í hjartalínuriti 2009 ákvað að tai chi gæti verið gagnleg sem viðbótarmeðferð fyrir suma sjúklinga með hjarta- og æðasjúkdóma eða í hættu á hjarta- og æðasjúkdómum. Í greiningu þeirra á 29 áður birtum rannsóknum komu höfundar endurskoðunarinnar fram að tai chi æfingin tengdist viðbótum á blóðþrýstingsstjórn og í æfingargetu.
Enn fremur bendir rannsóknarrannsókn sem birtist í hjartalínuriti árið 2008 um að bæta tai chi við blóðþrýstingsáætlunina getur hjálpað til að lækka blóðþrýstinginn frekar.
Tengt: Náttúruleg nálgun við háan blóðþrýsting
3) Parkinsonsveiki
Það er of fljótt að segja hvort tai chi gæti haft gagn af fólki með Parkinsonsveiki, bendir til rannsóknarrannsókn sem birt var í Parkinsonismi og tengdum sjúkdómum árið 2008. Þó að endurskoðunin hafi leitt í ljós nokkur merki um að æfa tai chi getur komið í veg fyrir fall hjá sjúklingum í Parkinson, flestar tiltækar rannsóknir á þessu efni þjást af verulegum galla.
Svipaðir: 3 Aðrar meðferðir við Parkinsonsveiki
4) Sálfræðileg heilsa
Fyrir rannsóknargreiningu sem birt var í alþjóðlegu blaðinu um hegðunarlyf árið 2014, rannsakendur rannsakað 42 áður birtar rannsóknir sem prófa áhrif tai chi á sálfræðilega vellíðan. Þó að endurskoðaðar rannsóknir hafi sýnt fram á að tai chi gæti haft jákvæð áhrif á vandamál eins og þunglyndi, kvíða og streitu, höfðu höfundar endurskoðunarinnar bent á að þessar rannsóknir hafi töluverðar takmarkanir og að þörf sé á frekari rannsóknum til að ákvarða áhrif tai chi á sálfræðilega heilsu.
Svipaðir: 8 Natural Depression Remedies og Natural Remedies fyrir kvíða
Fleiri hagur
Nýjar rannsóknir benda til þess að tai chi gæti einnig hjálpað til við að meðhöndla nokkrar aðrar heilsuaðstæður, þar á meðal bakverkur og vefjagigt .
Það eru líka vísbendingar um að tai chi gæti stuðlað að því að auka bata frá heilablóðfalli, auk þess að bæta lífsgæði, draga úr þreytu og auka ónæmissvörun hjá krabbameinssjúklingum.
Öryggi og aukaverkanir
Þó að tai chi virðist vera öruggur fyrir flest heilbrigð fólk (þegar það er gert rétt) ætti það ekki að nota sem staðgengill fyrir staðlaða umönnun við meðferð á langvarandi heilsu. Einnig, ef þú ert með heilsufarsvandamál eins og liðagigt, er mikilvægt að hafa samráð við lækninn áður en þú byrjar tai chi til að sjá hvort það sé viðeigandi fyrir þig.
Hvernig á að æfa Tai Chi
Tai Chi er oft kennt í hópum á heilsugæslustöðvum, miðstöðvum, skrifstofum og skólum. Þú getur líka lært tai chi tækni frá bókum, sem og frá hljóð- og myndbandsaðföngum. Hins vegar varnarvottar National Center for Complementary og Integrative Health að læra tai chi frá myndbandi eða bók tryggir ekki að þú sért að gera hreyfingar rétt eða örugglega.
Framburður: Tai-Chee
Einnig þekktur sem: tai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, shadow boxing
Heimildir
Ding M1. "Tai Chi fyrir endurhæfingu heilablóðfalls: einbeitt endurskoðun." Er J Phys Med Rehabil. 2012 desember; 91 (12): 1091-6.
Hall A1, Maher C, Latimer J, Ferreira M. "Virkni Tai Chi fyrir langvarandi verkir í stoðkerfi: Kerfisbundið endurskoðun og meta-greining." Liðagigt Rheum. 2009 Júní 15; 61 (6): 717-24.
Hall AM1, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai Chi æfing til meðferðar á verkjum og fötlun hjá fólki með viðvarandi lungnasjúkdóm: Slembiraðað samanburðarrannsókn." Liðagigt Care Res (Hoboken). 2011 nóv; 63 (11): 1576-83.
Jahnke R1, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. "Alhliða endurskoðun á heilsufarum af qigong og tai chi." Er J Heilsa kynningu. 2010 júl-ágúst, 24 (6): e1-e25.
Lee MS1, Pittler MH, Ernst E. "Tai Chi fyrir slitgigt: kerfisbundið endurskoðun." Klínísk Rheumatol. 2008 feb; 27 (2): 211-8.
Lee MS1, Lam P, Ernst E. "Virkni tai chi fyrir Parkinsonsveiki: gagnrýni." Parkinsonsheilkenni. 2008 desember; 14 (8): 589-94.
Li G1, Yuan H2, Zhang W2. "Áhrif Tai Chi á heilsufarslegan lífsgæði hjá sjúklingum með langvarandi sjúkdóma: kerfisbundin endurskoðun slembiraðaðra samanburðarrannsókna." Viðbót Ther Med. 2014 ágúst, 22 (4): 743-55.
The National Center fyrir viðbótar og samþætt heilsu. "Tai Chi og Qi Gong." NCCIH Pökkunarnúmer: D322. Ágúst 2015.
Wang C1, Schmid CH, Rones R, Kalish R, Yinh J, Goldenberg DL, Lee Y, McAlindon T. "Slembiraðað rannsókn á tai chi fyrir vefjagigt." N Engl J Med. 2010 ágúst 19; 363 (8): 743-54.
Wang F, Lee EK, Wu T, Benson H, Fricchione G, Wang W, Yeung AS. "Áhrif tai chi á þunglyndi, kvíða og sálfræðileg vellíðan: kerfisbundin endurskoðun og meta-greining." Int J Behav Med. 2014 ágúst; 21 (4): 605-17.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips R. "Tai Chi æfing fyrir sjúklinga með hjarta- og æðasjúkdóma og áhættuþætti: A SYSTEMATIC REVIEW." J Hjartalínurit Rehabilitated Prev. 2009 maí-júní; 29 (3): 152-60.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips RS. "Áhrif tai chi æfa á blóðþrýstingi: kerfisbundin endurskoðun." Fyrri Cardiol. 2008 Vor; 11 (2): 82-9.
Zeng Y1, Luo T2, Xie H2, Huang M3, Cheng AS4. "Heilbrigðisbætur af qigong eða tai chi fyrir krabbameinssjúklinga: kerfisbundin endurskoðun og meta-greiningar." Viðbót Ther Med. 2014 Feb; 22 (1): 173-86.
Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar önnur lyf eða gera breytingar á meðferðinni þinni.