Að ná samskeytum njóta góðs af Low Impact Exercise
Low-æfing er æskileg fyrir fólk með slitgigt . Í meginatriðum vísar lítilli áhrif á æfingar (td sund, gönguferðir og reiðhjól) sem eru minna streituvaldandi við þyngdaraflið, sérstaklega hrygg, mjöðm, fætur, hné og ökkla. Hlaupandi og skokkur eru hins vegar dæmi um mikil áhrif æfa.
Reaping Hagur af reiðhjól
Hjólreiðar eru frábærir æfingar fyrir fólk með slitgigt.
Venjulegur reiðhjólstími heldur hnén að hreyfa sig í gegnum hreyfileika sína og styrkir samtímis vöðvana sem styðja hnén. Það er skynsamlegt að halda áfram að hjóla eins lengi og þú getur. Hins vegar, ef þú ert með verulegan fjölda af skemmdum á hné eða mjöðmum, getur hæfni þína til að hjóla verið sífellt minni.
Í febrúar 2010 rannsókn á fötlun og endurhæfingu metin hjólreiðar í þremur hópum - hné slitgigtarsjúklinga, sjúklingar í hnébólum og sjúklingum sem höfðu meiðsli eða legatjón. Niðurstöður sýndu að hæfni til áframhaldandi hjólreiða lækkar um 5% á hverju ári. Líkurnar á áframhaldandi hjólreiðum er 1,98 sinnum meiri hjá körlum en konum. Líkurnar á að upplifa sársauka meðan hjóla eykst um 8% með hverri einingu hækkun líkamsþyngdarstuðuls. Þessi rannsókn fylgdi aukinni sársauka við hjólreiðar á líkamsþyngdarstuðul, frekar en sjúklingur greindi.
Annar áhugaverður rannsókn, sem birt var í tímaritinu Gerontology, borði samanburðarhæfileika hjólreiða við lágþrýsting hjólreiða hjá slitgigtarsjúklingum. Rannsakendur komust að þeirri niðurstöðu að lágmarkslengd hjólreiðar væri eins árangursríkur og hraðvirkur hjólreiðar til að bæta virkni sjúklings, ganglags, loftháðrar getu og að minnka sársauka.
Sem sagt, frekar en að gefa upp reiðhjól þegar það verður sífellt erfiðara, leitaðu að því að aðlaga virkni þína að þínum þörfum. Ef hjólreiðar úti er vandamál vegna ójafnt jarðar, brattar hæðir og aðrar áskoranir sem koma með mikilli úti, koma með reiðhjól innandyra.
Fyrir úti reiðhjól, vertu viss um að hafa hjól sem líður vel. Sumir ráðleggja að hafa úrval af gírum. Það eru líka bicyclists sem mæla með Granny gír (lítið keðjuhjóli á þriggja manna sveifla). Granny gír leyfa að snúast við mikla byltingu á mínútu. Granny gírin er svokallað vegna þess að fræðilega, jafnvel granny getur klifrað hæðir í þessum gír.
Ef líkamleg takmörk þín (sársaukafullir liðir, sameiginleg vansköpun, jafnvægisvandamál) gera nauðsynlegt að koma með reiðhjóli innandyra skaltu íhuga valkostina á uppréttu kyrrstæðu hjóli eða sléttu hjólinu .
Upprétt Stationary Hjól móti Lélegur Stationary Bike
Stöðug reiðhjól er reiðhjól notað til að æfa frekar en til flutninga. Það er búið handföngum, pedali og dæmigerðum reiðhjólum, en það er byggt á kyrrstöðu palli. Ef slíkt hjól hefur hjól, eru þau upp frá jörðinni. Hönnunin speglar náið útivistarhjól.
Sumir kyrrstæðir reiðhjól eru með ergometer til að mæla verkið sem þú hefur gert meðan pedalið stendur.
A sléttur kyrrstæður reiðhjól er búin stærri stól-eins og sæti. Einstaklingur sem ferðast á hjólum leggur sig aftur og hvílir hrygginn. The pedali á recumbent reiðhjól eru venjulega staðsett til að framan, og hand-grips eru í stöðu sem krefst minna ná. Það er öruggari reynsla. en sumir sérfræðingar spyrja hvort að æfa á sléttum kyrrstæðum reiðhjóli veitir jafn marga kosti og æfa á uppréttu kyrrstöðu hjólinu. Hins vegar, fyrir fólk með slitgigt, getur komið í veg fyrir kyrrstöðu hjólið sem skiptir máli fyrir æfingu og ekki æfa.
Kjarni málsins
Áður en þú verður virkur með hjólreiðum eða hvers kyns hreyfingu skaltu ræða við lækninn. Þegar hann eða hún gefur þér samþykki skaltu íhuga mismunandi hjólreiðaferðir þínar. Markmiðið er að gera hjólreiðar virkni sem þú munt njóta og halda áfram með svo að þú getir uppskera mörg ávinning. Veldu búnaðinn vandlega. Og mundu: taktu þig þegar þú ferð.
Heimildir:
Allt um slitgigt. Nancy E. Lane MD og Daniel J. Wallace MD. 2002. Oxford University Press.
Áhrif af háum styrkleiki og lágþrýstihringrás ergometry hjá eldri fullorðnum með slitgigt í hné. Mangione KK et al. Apríl 1999. Tímarit Gerontology Series A læknisfræði og líffræðileg vísindi.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
Mikilvægar spár fyrir notkun hjólreiða í þremur hópum hnésjúklinga. Örorkubætur. Breujem SJ o.fl. 10. feb. 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Slitgigt og uppruna í Granny Gears. IsolateCyclist. 7. janúar 2011.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/