Tai Chi er forn form bardagalistir sem eru upprunnin í Kína. Einnig þekktur sem Tai Chi Chuan, sem þýðir "æðsta fullkominn hnefa", er þessi list þekkt fyrir hægar og markvissar hreyfingar. Þótt það sé ekki notað sem sjálfsvörn lengur, þá er Tai Chi að verða sífellt vinsæll sem mynd af lítilli áhrifum æfinga og hugleiðslu. Rannsóknir hafa tekið fram ávinninginn af Tai Chi í stjórnun ýmissa læknisfræðilegra aðstæðna, svo sem að bæta jafnvægi, lækka streitu og kvíða og draga úr sársauka í tengslum við ástand eins og slitgigt og vefjagigt.
Að auki eru vísbendingar sem benda til þess að Tai Chi gæti verið gagnleg til að bæta hjartasjúkdóminn .
Er Tai Chi árangursríkt við að lækka kólesteról?
Það eru aðeins handfylli rannsókna sem hafa verið gerðar til að kanna áhrif Tai Chi á kólesterólmagn. Þótt nokkrar rannsóknir hafi ekki séð nein munur á kólesterólgildi, eru aðrar rannsóknir sem virðast hvetjandi. Í sumum þessum rannsóknum lækkaði heildar kólesterólgildi að meðaltali um 7%. Auk þess lækkaði LDL hvar sem er á milli 12% og 15% og þríglýseríð lækkuðu einnig um að minnsta kosti 5%. HDL (gott kólesteról), í sumum tilfellum, var að meðaltali um 7%.
Til að sjá niðurstöðurnar sem fram koma í þessum rannsóknum, gerðu þátttakendur Tai Chi í að minnsta kosti klukkutíma í tvær eða þrjá daga í viku. Algengasta stíl tai chi var Yang stíl.
Ætti ég að nota Tai Chi til að lækka kólesterólið mitt?
Þrátt fyrir að ekki séu nægar rannsóknir til að draga úr áþreifanlegu niðurstöðu um virkni Tai Chi við að lækka kólesteról, eru niðurstöðurnar sem hingað til eru bönnuð, en vænleg.
Tai Chi virðist einnig vera gagnlegt við að stjórna öðrum áhættuþáttum fyrir hjartasjúkdómum, svo sem háum blóðþrýstingi. Í öllum tilvikum er mikilvægt að hafa í huga að allir tegundir af æfingum með tilliti til þess að halda kólesterólgildum þínum og hjarta þínu heilbrigt, svo að Tai Chi gæti verið innifalinn í æfingaráætluninni þinni.
Hins vegar, eins og við hvers konar hreyfingu, ættir þú að hafa samráð við lækninn áður en þú sért með Tai Chi sem hluti af æfingaráætluninni þinni sérstaklega ef þú ert með langvarandi heilsu eða það hefur verið um stund síðan þú hefur æft. Tai Chi er ekki jafn áþreifanleg og önnur æfingaræfingar, sem gerir það tilvalið æfing fyrir þá einstaklinga sem geta ekki framkvæmt hærra áhrifatæki eins og hjólreiðar, þolfimi og hlaupandi.
Meiri upplýsingar
Það er mikið af upplýsingum á internetinu sem getur sagt þér aðeins meira um sögu Tai Chi, eins og heilbrigður eins og hvernig á að framkvæma nokkrar æfingar.
Ef þú ert að leita að meiri formlegri þjálfun í Tai Chi, getur þú einnig skoðað nánari upplýsingar frá YMCA, háskóla eða háskóla eða í ræktinni.
Heimildir:
Field T. Tai Chi rannsókn endurskoðun. Compl Ther Clin Pract 2011; 17: 141-146.
Lan C, Su T, Chen SY et al. Áhrif á Tai Chi Chuan á áhættuþætti hjarta- og æðasjúkdóma hjá sjúklingum með blóðflagnafæð. J Alt Compl Med 2008; 14: 813-819.
Tsai JC, Wang WH, Chan P et al. Góðu áhrif Tai Chi Chuan á blóðþrýsting og blóðfitu og kvíða í slembiraðaðri samanburðarrannsókn. J Alt Compl Med 2003; 9: 747-754.
Lee EN. Áhrif tai chi æfingaráætlunar á blóðþrýstingi, heildar kólesteról og kortisól stigi hjá sjúklingum með ómissandi háþrýsting. Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004; 34: 829-837.
Chang RY, Koo M, Ho MY og fleiri. Áhrif Tai Chi á adiponektín og glúkósa heimaþrýsting hjá einstaklingum með áhættuþætti á hjarta og æðakerfi. Eur J Appl Physiol 2011; 111: 57-66.
Ko GTC, Tsang PCC, Chan HCK. A 10-vikna Tai-Chi forritið batnaði blóðþrýstinginn, fituefnið og SF-36 stig í Hong Kong kínverskum konum. Med Sci Monit 2006; 12: CR196-199.