Fyrir fólk sem er í erfiðleikum með liðagigt getur það tekið upp jóga að hjálpa til við að stjórna sársauka , bæta daglegt starf og auka lífsgæði. Þó að rannsóknir á jóga og liðagigt séu takmörkuð, sýna nokkrar rannsóknir að venjulegur jógaþjálfun getur gagnast fólki með slitgigt (ástand sem merkt er af rof í brjóskum í liðum).
Hvernig gæti Jóga létta liðagigt?
Venjulegur æfing er mikilvægt til að varðveita sameiginlega heilsu, létta sameiginlega stífni og auka sveigjanleika meðal fólks með liðagigt.
Að auki er æfing mikilvægt til að verja gegn lækkun á vöðvastyrk sem almenningur hefur upplifað hjá sjúklingum með liðagigt. Þó að vísindamenn hafi ekki skilið að fullu hvernig jóga gæti gagnast fólki með liðagigt, er talið að æfingarnar geti komið í veg fyrir liðagigtarsamdráttarleysi og sveigjanleika meðan á verkjum er að ræða.
Vísindin á bak við Jóga og liðagigt
Hér er fjallað um nokkrar helstu niðurstöður úr rannsóknum á jóga og liðagigt:
1) liðagigt í hné
Jóga getur dregið úr sumum einkennum sem tengjast slitgigt í hnéinu, í samræmi við 2006-2007 tilfelli sem felur í sér 15 sjúklinga. Í samanburði við nám við einstaklinga sem ekki tóku þátt í skipulagða hópþjálfun, sýndu þeir sem framkvæmdu jóga (eða hefðbundna teygja og styrkja æfingar) í sex vikur meiri umbætur í virkni og lífsgæði.
Í rannsóknarrannsókn sem birt var árið 2005, komu háskólarnir í Pennsylvaníu að því að taka þátt í 90 mínútna jógatímar einu sinni í viku í átta vikur leiddi til marktækrar lækkunar á verkjum og fötlun hjá sjö sjúklingum með slitgigt á hné.
Báðar skýrslurnar tóku þátt í æfingu Iyengar jóga, tegund jóga sem leggur áherslu á líkamlega aðlögun líkamans.
2) liðagigt af höndum
Jóga getur hjálpað til við að létta einkenni sem tengjast slitgigt í höndum, samkvæmt smári rannsókn sem birt var árið 1994. Í samanburði við þátttakendur sem fengu ekki meðferð, höfðu sjúklingar sem æfðu jóga í átta vikur upplifað aukna sársauka, eymsli og hreyfileika.
Notkun Jóga fyrir liðagigt
Þó að jóga ætti ekki að nota sem staðlað meðferð við liðagigt, eru vísbendingar um að æfa jóga getur haft ákveðin jákvæð áhrif fyrir fólk með liðagigt. Ef þú hefur áhuga á að nota jóga til að stjórna liðagigt skaltu ræða við lækninn þinn um að festa jóga inn í meðferðaráætlunina. Hafðu í huga að sjálfsvörn og forðast eða fresta stöðluðu umönnun getur haft alvarlegar afleiðingar. Þegar þú notar jóga við liðagigt stjórnun er mikilvægt að byrja með blíður jóga æfingu, vinna með auknum jóga kennara og forðast skammta eða hreyfingar sem valda þér sársauka.
Heimildir
Bukowski EL, Conway A, Glentz LA, Kurland K, Galantino ML. "Áhrif Iyengar jóga og styrking æfingar fyrir fólk sem býr með slitgigt á hnénum: málstað." Int Q Community Health Educ. 2006-2007; 26 (3): 287-305.
Garfinkel MS, Schumacher HR Jr, Husain A, Levy M, Reshetar RA. "Mat á jóga byggð meðferð til að meðhöndla slitgigt af höndum." J Rheumatol. 1994 21 (12): 2341-3.
Kolasinski SL, Garfinkel M, Tsai AG, Matz W, Van Dyke A, Schumacher HR. "Iyengar jóga til að meðhöndla einkenni slitgigt á hnjánum: tilraunaverkefni." J Altern Complement Med. 2005 11 (4): 689-93.
Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.