Þótt hjartasjúkdómur drepur fleiri karla og konur en nokkur önnur sjúkdómur í þróuðum löndum, reynist það mikið að gera til að halda hjarta þínu heilbrigt.
Við höfum lært gríðarlega mikið á undanförnum árum um áhættuþætti sem ráðleggja okkur fyrir hjartasjúkdómum. Eitt af mikilvægustu hlutum sem við höfum lært er að hver og einn okkar hefur veruleg stjórn á flestum þessum áhættuþáttum.
Og þar af leiðandi, hvert og eitt okkar hefur í örum höndum hjartasjúkdóm okkar. Jafnvel fólk sem hefur sterka erfðafræðilega tilhneigingu til hjartasjúkdóma getur oft dregið verulega úr upphafi hjartasjúkdóma með því að taka upp heilbrigða lífsstíl.
Það eru að minnsta kosti átta flokkar af vali lífsstíl sem geta haft veruleg áhrif á líkurnar á því að þróa hjartasjúkdóma. Eftirfarandi er listi yfir auðlindir sem hjálpa þér að skilja hvers konar breytingar á lífsstíl sem þú getur gert í hverju af þessum átta flokka til að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma og halda hjarta þínu heilbrigt.
1) Stjórna mataræði þínu og þyngd
Léleg mataræði leiðir oft til offitu og offita getur verið mjög skaðleg fyrir hjarta og æðakerfi (sérstaklega þegar það er í takt við kyrrsetu lífsstíl). Þessar greinar munu hjálpa þér að skilja áhættuna og hvað þú getur gert við það.
- Miðjarðarhafið mataræði
- Æfa fyrir þyngdartap
2) Fáðu mikið af æfingu
Kyrrsetur lífsstíll er mjög slæmur fyrir allt hjarta- og æðakerfið, og það getur einnig stuðlað að efnaskiptum, svo sem hátt kólesteról og háan blóðsykur. Að fá nóg af æfingu er einn af þeim bestu hlutum sem þú getur gert fyrir hjartað.
Hér eru nokkrar mikilvægar upplýsingar um að koma í veg fyrir hjartasjúkdóm með hreyfingu.
- Hversu mikið æfingu þarftu í raun?
- Æfing og HDL kólesteról
- Æfing fyrir byrjendur
- Hjartabilun
3) Ekki reykja
Af öllu því sem þú getur gert til að eyðileggja heilsuna þína, er reykingin mest eyðilegging. Ef þú reykir þú ert líklegri til að fá hjartasjúkdóma áratuga fyrr en þú gætir annars. Jafnvel ef þú ert ekki með ótímabæra hjartasjúkdóm, verður þú líklega þjást af öðrum hitaþrota reykingum: krabbamein, lungnasjúkdómur, ótímabært öldrun og önnur skilyrði sem gera þig veikur eða kröftug og gömul áður en tíminn er kominn. Hér eru nokkrar mikilvægar upplýsingar fyrir reykendur.
- Reykingar: Leiðandi orsakur ótímabæra hjartaáfalla
- Staðreyndir um reykingar og hjartasjúkdóma
- Afhverju ættir þú að hætta að reykja í dag
- Hreinsunartólið þitt Hætta við
4) Stjórna kólesterólgildum þínum
Blóðfitu- kólesteról og þríglýseríð-eru mikilvægir ákvarðanir um hjartaáhættu. Hér er það sem þú ættir að vita um slæmt kólesteról, gott kólesteról og það sem þú getur gert - mataræði, lífsstíl og lyf - til að halda hjartaáhættunni eins lítið og mögulegt er.
5) Stjórna blóðþrýstingnum þínum
Háþrýstingur (háan blóðþrýstingur) er mjög algeng og oft illa meðhöndluð. Því miður, ófullnægjandi meðferð með háþrýstingi getur leitt til bæði hjartaáfalla og einkum heilablóðfall. Hér eru nokkur grunnupplýsingar sem þú ættir að vita um blóðþrýsting.
6) Lærðu að stjórna streitu
Hefur streitu í raun valdið hjartasjúkdómum? Hvers konar streitu? Og hvað geturðu gert við það? Eftirfarandi greinar munu hjálpa svara þessum spurningum.
- Það sem þú ættir að vita um streitu og hjartasjúkdóm
- Áhrif streitu á hjarta
- Koma í veg fyrir streituvandamál í hjarta
7) Stjórna blóðsykrinum þínum
Insúlínviðnám - sem getur komið fram sem sykursýki af efnaskiptum heilkenni - leiðir til háan blóðsykurs og fjölda annarra efnaskiptavandamála sem auka verulega hættu á hjartasjúkdómum. Hér eru nokkur mikilvægar upplýsingar um sykursýki, efnaskiptaheilkenni og hjartasjúkdóma.
8) Aðrir hlutir sem þú ættir að vita til að halda hjarta þínu heilbrigt
Til viðbótar við öll ofangreindu eru nokkrir aðrir áhættuþættir og lífsstílvalkostir sem geta haft áhrif á líkurnar á því að fá hjartasjúkdóma. Sumir þessara eru hér að neðan.