Rannsóknir hjálpa til við að útskýra orsök og bestu meðferð á vöðvakrampum og krampum
Ef þú hefur einhvern tíma fengið vöðvakrampar eða vöðvakrampar, þá veit þú að þeir geta verið mjög sársaukafullir. Í sumum tilfellum getur vöðva krampað svo aflétt að það leiði til marblettar á húðinni. Flestir vöðvakrampar og krampar eru óviljandi samdrættir vöðva. Alvarleg vöðvakrampi sleppir ekki sjálfum sér og krefst handbóks teygja til að slaka á og lengja styttan vöðva.
Spasms og krampar geta verið vægir eða mjög sársaukafullir. Þó að þær geti komið fyrir við beinagrindarvöðva, eru þær algengustu í fótleggjum og fótum og vöðvum sem eru yfir tveimur liðum (kálfsvöðva, til dæmis). Krampar geta falið í sér hluta vöðva eða allra vöðva í hópi. Algengustu vöðvahóparnir eru:
- Aftur á neðri fótlegg / kálf (gastrocnemius).
- Aftur á læri (hamstrings).
- Fram fyrir læri (quadriceps).
- Fætur, hendur, handleggir, kvið
Vöðvakrampar bilast í styrkleika frá smávægilegri hreyfingu eða tík til alvarlegra sársauka. Þröngum vöðvum getur fundið fyrir hörku og varir í nokkrar sekúndur í nokkrar mínútur eða lengur. Það er ekki óalgengt fyrir krampa að létta sig og fara aftur nokkrum sinnum áður en þeir fara alfarið.
Hvað veldur vöðvakrampum
Nákvæm orsök vöðvakrampa er ennþá óþekkt, en þær kenningar sem oftast eru nefndar eru:
- Breytt taugavöðvastýring
- Þurrkun
- Rafgreiningardeplun
- Lélegt ástand
- Vöðvakrampi
- Að gera nýja starfsemi
Aðrir þættir sem hafa verið tengdir vöðvakrampum eru að æfa í miklum hita. Trúin er sú að vöðvakrampar eru algengari við hreyfingu í hitanum vegna þess að svita inniheldur vökva og blóðsalta (salt, kalíum, magnesíum og kalsíum).
Þegar þessi næringarefni falla í ákveðin gildi eykst tíðni vöðvakrampa. Vegna þess að íþróttamenn eru líklegri til að fá krampa á forsætisráðinu, nálægt lok (eða nóttu eftir) mikil eða langvarandi hreyfingu, finnst sumir að skortur á ástandi leiði til krampa.
Rannsóknir styðja breytingar á vöðvakippum sem orsök krampa
Þó að allar þessar kenningar séu rannsökuð, finna vísindamenn fleiri vísbendingar um að tilfinningin "breyting á taugavöðvastýringu" sé aðalfræðilegur sjúkdómur sem leiðir til hreyfitengdrar vöðvakrampar (EAMC). Breyting á taugakerfi er oft í tengslum við vöðvaþreytu og veldur truflunum á vöðvasamræmi og eftirliti.
Samkvæmt endurskoðun á bókmenntum Martin Schwellnus frá Háskólanum í Höfðaborg, eru sannanir sem styðja bæði "rafgreiningardepletion" og "þurrkun" tilgátur sem orsök vöðvakrampa ekki sannfærandi. Hann endurskoðaði fyrirliggjandi bókmenntir sem styðja þessar kenningar og fundu að mestu klínískum athugunum á anekdotum og einum litlum samanburðarrannsókn með aðeins 10 einstaklingum. Hann fann einnig fjórar klínískar rannsóknir á samhliða rannsóknum sem greinilega ekki styðja "blóðsýringar" og "þurrkun" tilgáta sem orsök vöðvakrampa.
Schwellnus ályktar að "sótthreinsun" og "þurrkun" tilgátur bjóða ekki líklegar sjúkdómsgreiningaraðferðir með því að styðja við vísindalegar sannanir sem nægilega geti útskýrt klínískan framsetningu og stjórnun hreyfitengda vöðvakrampa.
Hann heldur áfram að skrifa:
"Vísindalegar vísbendingar um tilgátuna" breyting á taugavöðvastýringu "byggjast á gögnum frá rannsóknum á líkönum á líkamsþjálfun, vöðvakrampar, faraldsfræðilegar rannsóknir á krampaíþróttum og dýrum tilraunagögn. Þó að ljóst sé að frekari vísbendingar til að styðja við" breyttu taugavöðvastýringu "Tilgáta er einnig krafist, rannsóknarupplýsingarnar safnast saman sem styðja þetta sem helsta sjúkdómsgreiningarkerfið fyrir eðli æfinga sem tengjast hreyfitruflunum (EAMC)."
Meðhöndla vöðvakrampar
Krabbamein eru venjulega að fara í burtu á eigin spýtur án meðferðar, en þessar ráðgerðir virðast hjálpa til við að hraða heiluninni:
Koma í veg fyrir vöðvakrampar
Þar til við lærum nákvæmlega orsök vöðvakrampa, verður það erfitt að segja með hvaða trausti hvernig á að koma í veg fyrir þau. Hins vegar eru þessar ráðleggingar mælt með flestum sérfræðingum og íþróttum:
Flestir vöðvakrampar eru ekki alvarlegar. Ef vöðvakrampar þínar eru alvarlegar, tíðar, stöðugir eða áhyggjufullir, sjá lækninn þinn.
Heimildir:
Orsök æxlunarvöðvaþrengslna (EAMC) - breytt taugavöðvastýring, ofþornun eða niðurbrot blóðsalta? MP Schwellnus. British Journal of Sports Medicine 2009; 43: 401-408.
Muscle Cramp. The American Orthopedic Society for Sports Medicine. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.
- Hættu virkni sem olli krampanum.
- Varlega teygja og nudda krampa vöðva.
- Haltu liðinu í réttri stöðu þar til krampan hættir.
- Bæta hæfni og forðast vöðvaþreyta
- Strekið reglulega eftir æfingu
- Hita upp fyrir æfingu
- Teygðu kálfavöðvann: Stöðug lungi með báðum fótum beygð fram og beina afturfótinu.
- Teygðu hamstringsvöðvann: Setjið með einum fæti brotin saman og hinn beint út, fótur uppréttur og tær og ökkla slaka á. Leið fram örlítið, snertið fótinn af rétta fæti. (Endurtaktu með andstæða fótur.)
- Teygðu quadriceps vöðvann: Haltu uppi á fæti með andstæða hendi og haltu varlega hæl í rassinn. (Endurtaktu með andstæða fótur.)