Rannsóknir benda til þess að framkvæma proprioception og jafnvægisþjálfun getur hugsanlega komið í veg fyrir ökklubólgu . Sjúkraþjálfarinn þinn er einn af bestu auðlindirnar til að hjálpa þér með þjálfun í prófi í von um að koma í veg fyrir ökklana og meiðsli.
Ökkla sprain getur verið sársaukafullt meiðsli, og það er ein algengasta hjálpartækjandinn vegna neyðarherbergis heimsókn.
Ökkla sprains eiga sér stað þegar ökklan rúlla yfir óeðlilega þegar hún er í gangi, stökk og lendir frá stökk. Eins og ökklinn rúlla yfir, eru liðböndin, þau brjóskamyndun sem hengja eitt bein til annars, sem styðja ökklann, stressuð og hugsanlega ofþétt. Of mikið álagi á þessum ökklaliðum, og þau geta teygt sig og leitt til ökklalyfja.
Þó að ökklaskurður sé talinn minniháttar meiðsli, ef þú telur að þú hafi spraðað ökkluna þína, ættir þú að fara á lækninn til að fá það útskoðað. Læknirinn þinn getur gert röntgengeisla til að útiloka alvarlegan ökklabrot og hann eða hún getur vísa þér til PT til meðferðar við ökklabólgu .
Ef þú hefur sprakk ökklann getur þú fengið góðan árangur með því að vinna með sjúkraþjálfari til að hjálpa þér að endurheimta eðlilega virkni hreyfanleika. Markmið meðferðar getur verið:
- Endurheimta eðlilegan vöðvafjölda hreyfingar (ROM)
- Bæta vöðvastyrk og stöðugleika í kringum ökkla þína
- Minnkaðu ökklaverki
- Minnkaðu bólgu í kringum þig við ökklalið
- Endurheimtu eðlilega jafnvægi og proprioception í öllu neðri útlimum þínum
PT þín ætti að veita þér stefnu til að koma í veg fyrir framtíðarklæðingu. Ein hluti af ökklameðferðinni með forvarnaráætluninni ætti að vera í jafnvægi og proprioception.
Hvað er proprioception þjálfun?
Proprioception er getu líkamans til að átta sig á hvar það er í geimnum. Dæmi tími: Horfðu beint fram á við og haltu handleggnum út í hliðina, samsíða jörðu. Þá beygðu olnbogann 90 gráður og líttu á stöðu handleggsins. Það er líklega nokkuð mikið til hliðar og beygður í rétta átt. En hvernig vissi heila þín hvar og hvernig á að setja handleggina þína án þess að horfa á það? Það er proprioception.
Það eru sérhæfðir taugaendingar - milljónir þeirra - um allan líkamann sem hefur samband við heilann um hvar líkaminn er og hvernig hann breytist og breytist. Þegar þú ert að ganga, gefa þessar taugar í fótum, ökklum og fótum heila upplýsingar um hvaða tegund af yfirborði þú ert að ganga á, ef yfirborðið er jafnt og hversu mikið streita og álag er á hinum ýmsu vöðvum sem hreyfa þig fætur. Proprioception er mikilvægur þáttur í mannlegri hreyfingu, þar sem það hjálpar okkur að flytja vökva og auðveldlega án þess að þurfa að meðvitað hugsa um sveitirnar (eins og þyngdarafl) sem starfa á líkama þinn.
Stundum eftir meiðsli hættir proprioception kerfið þitt að virka rétt og þú gætir þurft að gera tiltekna PT jafnvægi og proprioception æfingar til að kenna líkamanum þínum hvað það þarf að gera.
Og giska á hvað? Rannsóknir sýna að vinna að þjálfun á proprioception getur hjálpað til við að koma í veg fyrir ökkulækkanir og önnur meiðsli í neðri útlimum.
Hvað sýnir rannsóknirnar?
Nýleg meta-greining (rannsókn sem fjallar um niðurstöður margra mismunandi rannsókna) í tímaritinu vísinda í læknisfræði og íþróttir horfði á árangur prófaupptökuþjálfunar hjá fólki sem hefur orðið fyrir ökklabólgu. Alls, 7 rannsóknir sem innihalda yfir 3000 þátttakendur fundu tölfræðilega marktækar niðurstöður sem stuðla að notkun proprioception þjálfunar til að koma í veg fyrir framtíðarklæðingu .
Þessi sérstakar rannsókn rannsakaði einnig skilvirkni proprioception þjálfunar til að koma í veg fyrir ökklaæxli almennt áður en meiðsli átti sér stað.
Rannsakendur komust að því að í tveimur rannsóknum studdi niðurstöðurnar að bæta þjálfun á æfingu í æfingu þinni til að koma í veg fyrir frumkvöðulyf.
Annar rannsókn á 34 íþróttamönnum með langvinnan óstöðugleika í ökklum skoðuð áhrif jafnvægis og þroskaþjálfunar á almennri ökklunaraðgerð. Eitt forsenda þessarar rannsóknar: Þátttakendur gerðu jafnvægi og þjálfun með þjálfun með slasktu ökkli þegar það er mögulegt. Niðurstöðurnar benda til þess að framkvæma jafnvægis og þjálfunarþjálfun á einum fæti ("góða" einn) skilaði jákvæðum árangri fyrir slasaða eða sprained ökkla.
Hvað þýðir þetta fyrir þig? Jafnvel ef þú ert með sprained og óstöðugan ökkla, getur þú ennþá nýtt sér þjálfun í þjálfun til að bæta heildarmagni og vonandi draga úr hættu á framtíðartjónum.
Neðst á síðunni: Sönnunargögnin benda til þess að jafnvægi og þroskaþjálfun geti verið leiðin til að rehab og koma í veg fyrir frumkörungar. Því miður hafa mörg líkamsrækt og líkamsræktaraðferðir tilhneigingu til að hunsa jafnvægisþjálfunarþáttinn. Stundum mun líkamsræktaráætlun þín miðast við loftháð og hjarta- og æðakerfi, styrkþjálfun og sveigjanleika. Proprioception er oft hunsuð. En það eru auðveldar leiðir til að fella jafnvægi og þroskaþjálfun í líkamsræktina þína til að lágmarka hættu á ökklum og meiðslum.
Byrjunaráætlun um jafnvægi og prófiþjálfun
Vissulega ef þú ert með sprained ökkla skaltu heimsækja lækninn þinn og athuga með sjúkraþjálfara þína til að fá bestu meðferðina og gæta fyrir meiðslum þínum. Ef þú hefur aldrei sprakk ökklann þinn, getur það samt verið góð hugmynd að heimsækja staðbundið PT til að læra ákveðna ökklajafnvægi og æfingar í æfingum. Þessar æfingar geta falið í sér:
- Einn fótur stendur með augunum opið og lokað
- Einstaklingur fótur stendur með hreyfingum í efri útlimum
- Einn fótur sem stendur á ýmsum óstöðugum fleti
- Notkun BAPS borð
- T-Stance æfingin
- Tandem gangandi
Sjúkraþjálfarinn þinn getur sérsniðið réttar æfingarprófiþjálfunar æfingar eftir þörfum þínum. Ökklaþjálfunaráætlun þín getur einnig falið í sér aðra þætti eins og ökkla teygir eða styrkir æfingar fyrir vöðvana í kringum ökkla og fótlegg.
Ökklasjúkdómur getur verið sársaukafullur og það getur takmarkað hæfni þína til að njóta eðlilegrar afþreyingar og vinnu. Það eru nokkrar vísbendingar um að proprioception æfingar geti hjálpað til við að draga úr líkum á að viðhalda ökklameiðslum og þau geta hjálpað þér að ná bata ef þú hefur sprakk ökklann. Skráðu þig inn með þér sjúkraþjálfara til að læra hvaða æfingar eru bestar fyrir þig til að lágmarka hættu á ökklameðferð eða meiðslum.
> Heimildir: Hale, DS, etal. Bilateral Umbætur í neðri Extremity virka eftir einhliða jafnvægi þjálfun hjá einstaklingum með langvinnan óstöðugleika í ökklum . Journal of Athletic Training. 49 (2): 2014; 181-191.
> Schiftan, GS, etal. Áhrif skaðlegrar þjálfunar í því að koma í veg fyrir ökklameðferð í íþróttaþegum: A kerfisbundin frétta og meta-greining. Journal of Science í læknisfræði og íþróttum. 18 (3): Maí 2015.