Rannsókn sem birt var í tímaritinu Alzheimerssjúkdóma ræddi mismunandi áhættuþætti fyrir að deyja úr Alzheimerssjúkdómi . Rannsakendur horfðu á nokkrar aðstæður til að sjá hvort þeir auknu eða minnkuðu þessa áhættu.
Rannsóknin
Meira en 154.000 manns sem voru hlauparar og göngufólk voru rannsakaðir í meira en 11 ár. Þeir tilkynndu matarvenjur þeirra, þar á meðal hversu mikið ávöxtur þeir átu á hverjum degi, svo og hversu mikið þeir hljópu eða gengu í hverri viku.
Í lok rannsóknarinnar voru dauðsföll af 175 manns rekja til Alzheimerssjúkdóms.
Niðurstöðurnar
- Þeir sem voru á statínum höfðu 60% lægri hættu á dauða frá Alzheimer. Statín eru flokk lyfja sem meðhöndla hátt kólesteról. Statín hafa verið skilgreind áður sem hugsanleg þáttur sem dregur úr hættu á vitglöpum en rannsóknarárangur hefur verið fjölbreytt.
- Elska ávexti? Borða upp. Þátttakendur sem tilkynntu að borða 3 eða fleiri skammta af ávöxtum á dag höfðu einnig 60% lægri hættu á dauða vegna Alzheimers sjúkdóms.
- Hlaupa ( mikið! ). Niðurstöður sýndu að fólk sem hljóp yfir 15 mílur á viku hafði 40% lægri hættu á að deyja úr Alzheimerssjúkdómi. Rannsóknir hafa endurtekið sýnt fylgni á milli líkamsþjálfunar og minni hættu á Alzheimers og annars konar vitglöpum. En eftir bestu vitund, þetta er fyrsta rannsóknin sem sýnir ávinninginn sem tengist þessari miklu magni af hlaupi. Rannsóknin sýndi ennfremur að fólk sem hljóp minna á milli 7,7 og 15,3 mílur í hverri viku - hafði 25% minni hættu á dauða bundin Alzheimerssjúkdómi. Rannsakendur bentu einnig á að þátttakendur í rannsókninni, sem eyddu um tvöfalt magn af tíma í gangi (samanborið við þá sem hlaupuðu 15 mílur í viku) sýndu sömu ávinninginn.
Tillögur
- Borða þessi ávöxt . Sérstaklega hefur verið rannsakað ber og epli margvíslega og hafa sýnt skýr tengsl við minnkaða hættu á vitsmunalegum hnignun og bættri heilaheilbrigði.
- Ef þú ert með kólesteról vandamál gætirðu íhuga að biðja lækninn þinn ef meðferð með statínum gæti verið viðeigandi. Hins vegar gleymum ekki mikilvægi heilbrigt mataræði til að bæta kólesteról númerin þín.
- Ættir þú að keyra 15 mílur í hverri viku ? Það fer eftir ýmsu. Ef þú hefur áhuga á að draga úr hættu á vitglöpum og læknirinn hefur hreinsað þig fyrir þessa tegund af hreyfingu, þá hljómar það að það muni gagnast þér. Hins vegar hafa aðrar rannsóknir sem ég hef skoðað komist að því að þolþolþjálfun - ekki í gangi - var áhrifaríkasta líkamleg hreyfingin til að draga úr áhættu á vitglöpum . Þjálfunarþyngdarþjálfun hefur einnig þann ávinning að ekki sé mikil áhersla á hreyfingu, þannig að það getur verið svolítið þéttari á líkamanum, og kannski náðu minni áhættu á skilvirkan hátt. Ef þú ert þegar að keyra og njóta þess, haltu því upp og hvetðu þig með þá þekkingu að ávinningur gæti farið út fyrir líkamann og farið yfir í heilann.
Heimildir
Journal of Alzheimer's Disease. Hlaupandi og gangandi getur dregið úr hættu á sjúkdómum Alzheimers. 15. desember 2014. http://www.j-alz.com/node/52900
Journal of Alzheimer's Disease. Lægri áhætta á dánartíðni Alzheimer með æfingum, statin og ávöxtum. Nóvember 2014. http://iospress.metapress.com/content/71n0582u34un10j5