Ávinningur af líkamsþjálfun felur bæði í sér að draga úr hættu á vitglöpum og hægja á framvindu vitglöp þegar það er til staðar. En er það ákveðin tegund af æfingu sem er áhrifaríkasta?
Það eru margar rannsóknir sem hafa skoðað þessa spurningu. Hér eru samantektir á fjórum mismunandi rannsóknum sem veita áhugaverðar upplýsingar um hlutverk mismunandi tegundir hreyfingar og hvernig þau hafa áhrif á heila okkar.
Í fyrstu rannsókninni voru eldri fullorðnir á aldrinum 65-93 ára, sem allir voru greindir með væga vitræna skerðingu , skipt á milli líkamsræktarhóps og eftirlitshóps sem fengu þrjá menntaskóla um heilsu í 12 mánuði . Áætlunin í æfingahópnum samanstóð af æfingum í æfingum, vöðvastyrkþjálfun og endurmenntun jafnvægis.
Niðurstöðurnar í þessari rannsókn sýndu skýran bata bæði í minni og í heildarvitundaraðgerð fyrir þátttakendur í æfingahópnum. Þeir sýndu einnig að heila bindi var haldið hjá þeim í æfingahópnum. Hjartaáfall hefur verið mjög í tengslum við vitsmunalegan hnignun.
Þó að þessi rannsókn ekki einangra eina tegund af hreyfingu eða bera saman mismunandi gerðir af hreyfingu, bætir það við vísbendingar um að æfing sem felur í sér loftháð starfsemi, vöðvastyrkþjálfun og þroskaþjálfun getur haft áhrif á starfsemi heilans.
Í seinni rannsókninni voru 120 kyrrsetu eldri fullorðnir án vitglöpa af handahófi úthlutað annaðhvort loftháð göngufyrirtæki eða teygja / hressingarhóp. Eftir eitt ár sýndu þeir í ganghópnum 2% aukningu á stærð hippocampus þeirra samanborið við teygjahópinn. Hippocampus er hluti af heilanum sem stjórnar minningum og það er eitt af fyrri stöðum sem minnkar og versnar í Alzheimer .
Í þessari rannsókn var aukningin á hippocampus einnig í beinum tengslum við að bæta minnihlutahópa þátttakenda.
Þessi rannsókn sýnir að heilinn af eldri fullorðnum getur haldið áfram að vaxa og bæta og að ganga reglulega getur verið ein leið til að hvetja þetta.
Í þriðja rannsókninni voru 86 konur með væga vitræna skerðingu t (skilyrði þar sem áhættan á Alzheimer er mikil) slembiraðað í einum af þremur hópum:
- Resistance / Þyngd Þjálfun
- Þolfimi / gangandi
- Jafnvægi og tón
Niðurstöðurnar? Þyngdarþjálfunarhópurinn sýndi verulegan aukning á sértækum athygli (eins og mælt er með stroop Test ) og tengd minni. Þátttakendur í þessum hópi sýndu einnig hagnýtar umbætur í plastflæði heila.
Gönguleiðin sýndi aukningu á stigum á einu mismunandi minnihlutverki sem kallast Rey Auditory Visual Learning Test, en sýndi ekki aðrar endurbætur eða líkamlegar breytingar á heilanum. Jafnvægi og hressingarhópur sýndi engin vitræn endurbætur.
Rannsakendur komust að þeirri niðurstöðu að þyngdþjálfun fyrir þá sem þegar voru greindir með væga vitræna skerðingu voru áhrifarík leið ekki bara að spilla Alzheimer, heldur jafnvel til að bæta vitræna virkni og líkamlega heilsu heilans.
Fjórða rannsóknin samanstóð af því hvernig upphaflega vitsmunalegum virkni hafði áhrif á niðurstöðurnar eftir að þátttakendur voru úthlutað annaðhvort þyngdarþjálfunarhóp eða jafnvægis / hressingarhóp. Samkvæmt Alþjóðaheilbrigðisráðstefnunni Alzheimers, sýndu niðurstöðurnar að:
- Flestar umbætur komu frá þeim sem voru í þjálfunarhópnum viðnám og höfðu meiri vitneskju í upphafi rannsóknarinnar.
- Fyrir þátttakendur með lægri vitræna starfsemi í upphafi rannsóknarinnar voru áhrif þyngdarþjálfunar og jafnvægis / tónn æfingar um það bil jafnir.
- Á heildina litið voru þátttakendur í jafnvægis / tónn æfingahópinn líklegastir til að sýna fram á að batna og líklegast er að lækka.
Hvað ertu að segja í samantekt? Forvarnir virðast mest árangursríkar meðan heilinn er heilbrigt og snemma uppgötvun og hreyfing (sérstaklega þol gegn þyngd) er lykillinn að því að viðhalda vitsmunum.
Heimildir:
Alzheimers Association International Conference (AAIC) 2012. 15. júlí 2012. Útdráttur F1-03-01, FI-03-02, P1-109 og P1-121.
Archives of Internal Medicine. 2012; 172 (8): 666-668. Til að hindra vitglöp: Breytingar á vitsmunalegum hnignun geta breyst hjá öldruðum í hættu á vitglöpum. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm
JAMA innri læknisfræði. 23. apríl, 2012, Vol 172, nr. 8. Þróunarþjálfun stuðlar að vitsmunalegum og hagnýtum heilaþroska hjá eldri með líklegri vægri vitsmunalegri skerðingu. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results
PLOS Einn. Apríl 09, 2013. Randomized stjórnað rannsókn á fjölþættri æfingu hjá öldruðum fullorðnum með væga vitræna skerðingu. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483
Aðgerðir á National Academy of Sciences í Bandaríkjunum (PNAS). 15. febrúar, 2011.vol. 108, nr. 7. Æfingarþjálfun eykur stærð hippocampus og bætir minni. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full