Forvarnir og áhættuþættir Alzheimers sjúkdóms og annarra vitglöpa
Í heimi þar sem meðferðarmöguleikar Alzheimerssjúkdóms eru í mesta lagi og engin kraftaverk eru í augum, er áherslan í baráttunni gegn Alzheimer í forvarnir. Ef við vitum ekki enn hvernig á að meðhöndla sjúkdóminn þegar við fáum það, getum við komið í veg fyrir að það gerist?
Þó að forvarnir, eins og ónæmisaðgerðir, séu ekki tiltækar, hefur rannsóknir bent á nokkra vegu að við getum dregið úr hættu á Alzheimerssjúkdómum og öðrum tegundum vitglöp .
Þetta eru þættir sem við getum nýtt sér stjórn yfir val og lífsstíl sem við getum haft áhrif á, að minnsta kosti að nokkru leyti.
Líkamleg hreyfing
Better en lyf hefur líkaminn verið í mikilli tengslum við minni hættu á að fá Alzheimer og aðrar tegundir vitglöp. Rannsóknir hafa verið gerðar á ýmsum gerðum æfinga þ.mt gangi , þyngdarþolþjálfun og jóga , sem allir sýna möguleika á að draga úr hættu á vitglöpum.
-
Verður tvítyngd vernda heilann frá vitglöpum?
-
Hvernig tengslanotkun þín getur haft áhrif á vitglöp í hættu
Samhliða sérstökum gerðum hreyfingar hefur líkamleg hreyfing almennt - þ.mt dans og garðyrkja - verið tengd við vitglöpum.
Haltu hjarta þínu heilbrigt
Margir af sömu aðferðum til að draga úr hjartasjúkdómum njóta einnig heilans. Rannsóknir benda til dæmis til þess að háan blóðþrýstingur sé í tengslum við aukna hættu á vitglöpum, en það lækkar það með æfingu og hjartavandi mataræði getur dregið úr áhættu þinni. Athyglisvert hefur rannsóknir komist að því að ef þú ert ekki árangursrík með viðleitni þína með mataræði og hreyfingu getur hættan á vitglöpum minnkað enn frekar með því að taka lyf til að lækka blóðþrýstinginn.
Borða rétt
Vísindin hafa ítrekað komist að þeirri niðurstöðu að það sem við leggjum í munni okkar hefur veruleg tengsl við heilsuna heila okkar. Mataræði sem hjálpar til við að draga úr hættu á Alzheimer er með berjum , eplum , hnetum , víni , sumum tegundum dökkt súkkulaði , kaffi , koffín , kanil , curcumin , laufgrænt grænmeti , fólínsýru og fiski, meðal annarra matvæla.
Að auki, þegar þú hefur val skaltu nota aukalega ólífuolía þegar þú eldar í stað annarra olía, þar sem það hefur verið í tengslum við minnkaðan áhættu á vitglöpum.
Að fylgja Mediterannean mataræði , sem oft inniheldur mörg af matnum sem taldar eru upp hér að ofan, hefur verið tengd við fjölda heilsufar, þar með talið bætt heilastarfsemi.
Viðhalda heilbrigðu þyngd
Að halda líkamsþyngdarstuðlinum þínum (BMI) á heilbrigt svið, sérstaklega á miðjum árum, hefur verið bundið við vitglöpum gegn vitglöpum. Lærðu hvort BMI þín er á heilbrigðu sviði með þessum reiknivél.
Mental æfingu
The orðatiltæki "nota það eða missa það" hefur mikið af sannleika í það. Hagnýttu þér heilann til að halda henni skörpum.
Mental starfsemi hefur verið tengd aukinni vitsmunalegum varasjóði , sem síðan hefur verið tengd við vitglöpum.
Rannsóknir sem tengja andlega hreyfingu til betri heilaheilbrigðis fela í sér starfsemi eins og að læra og nota annað tungumál , gera krossgátaspjöld , spila spilakort og jafnvel fara á netinu til að nota Facebook .
Vitsmunaleg þjálfun
Á sama hátt og andlega hreyfingu tekur vitsmunaleg þjálfun það skref lengra. Vitsmunaleg þjálfun samanstendur af því að eyða uppteknum tíma þjálfun heilans, næstum eins og þú værir að vinna út með einkaþjálfari. Brainþjálfun hefur verið sýnd með rannsóknum til að vera árangursrík leið til að bæta minni , rökstuðning og tungumálakunnáttu . Það hefur einnig sýnt fram á kosti á sviði daglegrar starfsemi (ADL) .
Ekki reykja
Ljósahönnuður eykur hættuna á nokkrum tegundum krabbameins- og lungnasjúkdóma, en vissirðu að það getur líka skaðað heilann? Samkvæmt Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni má rekja til 14% tilfella Alzheimers um heim allan um reykingartóbak.
Jafnvel annars vegar reykur getur aukið hættu á vitglöpum.
Fullnægjandi magn af vítamínum B12, D og E
Lægri vítamín B12 vítamín, D- vítamín og E-vítamín hafa öll verið tengd við minnkað vitsmunalegan virkni í sumum rannsóknum. Sérstaklega getur skortur á vítamín B12 valdið verulegum minnisleysi og ruglingi sem getur verið að minnsta kosti að hluta til snúið við B12 vítamín viðbót. Sömuleiðis hafa hærri stig D-vítamíns og E-vítamíns verið tengd við fyrirbyggjandi vitglöp.
Control blóðsykur (jafnvel án sykursýki)
Sterk tengsl milli hærri blóðsykurs og áhættu vegna vitglöp er til staðar - svo mikið að Alzheimerssjúkdómurinn hafi verið kallaður " tegund 3 sykursýki ." Jafnvel ef þú ert ekki með sykursýki, getur hærri blóðsykur aukið hættu á vitglöpum. Viðhalda góðri stjórn á blóðsykri, með eða án sykursýkisgreiningar, má hugsa um sem fyrirbyggjandi lyf fyrir heilann. Það þýðir að minna sykur í mataræði þínu er yfirleitt betra fyrir heilann.
Vernda höfuðið
Sumar rannsóknir hafa leitt í ljós tengingu á milli höfuðverkja, sérstaklega þá sem þú missir meðvitund og aukinni hættu á vitglöpum.
Þú getur dregið úr líkum á meiðslum á meiðslum með því að klæðast hjálm þegar þú ríður á hjólinu og spilar aðrar íþróttir, með því að vera meðvitaðir um það sem veldur fólki að upplifa fellur á heimilum sínum og reynir að koma í veg fyrir þær aðstæður og með því að ganga með öryggisbelti þegar þú er í bíl.
Study Up
Fara aftur í skólann! Rannsóknir hafa ítrekað tengt hærri menntun til minni hættu á vitsmunum. Jafnvel ef þú skráir þig ekki opinberlega er mikilvægt að halda áfram að læra um allt líf þitt.
Sumar rannsóknir benda til þess að þú gætir viljað skipta um það. Að læra um hluti sem þekki þig getur haft meiri ávinning en að halda áfram að einblína á sama efni sem þú hefur haft áhuga á í mörg ár.
Félagsleg samskipti
Að eyða tíma með vinum hefur verið skilgreind sem mikilvægur þáttur, bæði til að viðhalda gæðum lífsins og draga úr hættu á að fá Alzheimerssjúkdóm. Sumar rannsóknir fundu að það er ekki endilega fjöldi vina sem þú hefur, heldur gæði og dýpt vináttunnar sem skiptir máli.
Félagsleg samskipti, svo sem barnapössun, barnabörn, hafa einnig verið tengd bættri vitsmunalegri starfsemi.
Þekkja og meðhöndla svefnplága
Sleep apnea- þar sem þú hættir að anda mörgum sinnum meðan þú ert sofandi - hefur marga áhættu í tengslum við það, þ.mt aukin hætta á vitglöpum. Góðu fréttirnar eru þær að rannsóknir hafa einnig sýnt fram á að fólk sem meðhöndlaði svefnhimnubólgu með vél sem hjálpar þeim að anda, eins og CPAP- vél, upplifði verulega bata á vitsmunalegum virkni þeirra samanborið við þá sem ekki höfðu leitað í meðferð.
Meðhöndla þunglyndi
Bæði snemma og lífstíðarþunglyndi hefur reynst auka hættu á að fá vitglöp. Við erum ekki viss nákvæmlega hvers vegna þetta er, en við vitum að tilfinningar um þunglyndi geta haft áhrif á heilastarfsemi. Það er mögulegt að takast á við einkenni þunglyndis gætu bætt lífsgæði og ef til vill einnig dregið úr hættu á að fá vitglöp síðar.
Stjórna langvarandi streitu
Í sumum rannsóknum hefur langvarandi streita (sem varir lengi en frekar en ein álagsþáttur) tengst aukinni hættu á vitsmunum. Þó að sumar streituvaldar aðstæður séu undir stjórn okkar, geta aðrir streituvaldar verið nokkuð áhrifar af val okkar eða viðbrögð við aðstæður. Að læra hvernig á að þekkja og draga úr streitu getur verið gagnlegt á mörgum sviðum andlegs og líkamlegs heilsu þína.
Hvernig árangursríkar eru forvarnir og áhættuminunaraðferðir?
Kannski ertu að spá í hvort það sé þess virði að reyna að draga úr hættu á vitglöpum . Eftir allt saman, taka aðrir áhættuþættir eins og aldur , arfleifð og fjölskyldusaga einnig þátt í að ákvarða áhættuna þína. Er hvernig við lifum raunverulega skiptir miklu máli?
Varlega, já. Margar rannsóknarrannsóknir hafa lýst því yfir að breytanlegir þættir (þær sem við getum haft áhrif á með lífsstíl okkar og vali) líklega gegna mikilvægu hlutverki í mörgum tilfellum vitglöp.
Hins vegar, þegar við lítum á áhættuþátt fyrir vitglöp, er mikilvægt að skilja að meðan þessar aðferðir hafa verið tengdir minni áhættu, hafa þau ekki verið sýnd beint til að valda minni áhættu. Flestar rannsóknir hafa hins vegar sýnt fram á fylgni sem sýnir tengsl við eða tengingu milli heilbrigðu búsetuáætlunarinnar og minni hættu á vitglöpum. Ein ástæða þess að þetta er satt í mörgum rannsóknum er að rannsóknir sem ákvarða orsök er yfirleitt erfiðara að stunda en rannsóknir sem sýna fylgni.
Að auki eru sumir sem, þrátt fyrir að þeir æfa margar þessara aðferða og vinna hörðum höndum til að lifa heilbrigt líf, þróa ennþá vitglöp. Vísindi hafa enn leiðir til að komast að því að skilja fullkomlega það sem raunverulega veldur vitglöpum og því hvernig við getum fullkomlega komið í veg fyrir að það þróist eða meðhöndla það í raun eftir að það er til staðar.
Orð frá
Margar af þessum velþegnar skrefum til að draga úr hættu á Alzheimerssjúkdómum og öðrum vitglöpum eru í raun bara leiðbeiningar um heilbrigðan búsetu. Ef þú ert að leita að meiri hvatning til að gera ræktina í forgang, eða að velja epli í stað þess að pokann af flögum, getur hugsunin að þú verðir að verja heilann frá sjúkdómum eins og Alzheimer gæti gefið aðeins ýtt sem þú þarft.
Íhugaðu að skoða þessar aðferðir sem gjöf til þeirra sem eru í kringum þig og til þín - bæði í dag og fyrir heilsuna í framtíðinni.
> Heimildir:
> Alzheimers Association. Forvarnir og áhætta á Alzheimer og vitglöpum. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> Fiskimiðstöðin fyrir rannsóknarstofnun Alzheimers. 7 leiðir til að draga úr hættu Alzheimer þinnar. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> National Institute on Aging. US Department of Health og Human Services. Til að koma í veg fyrir sjúkdóm Alzheimers: Hvað vitum við? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Xu W, Tan L, Wang HF, et al. Meta-greining á breytanlegum áhættuþáttum fyrir Alzheimer-sjúkdóminn. Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry . Ágúst 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548