Hlutur til að gera þegar astma leggur áherslu á þig

Hvað gerir þú þegar streymi eykst?

Streita versnar astma hjá mörgum sjúklingum. Í sjálfu sér getur streita valdið þér andanum. Streita getur einnig stuðlað að því að taka ekki astma lyf.

Streita er hluti af daglegu lífi okkar og það er ólíklegt að þú getur útrýma öllum streitu úr lífi þínu. Reyndar er ekki allt streita slæmt. Sumir streita geta leitt til aukinnar framleiðni.

Hins vegar verður þú að forðast óhollt streitu, stjórna streitu sem þú getur ekki forðast, og læra aðferðir til að slaka á og koma í veg fyrir astma einkenni.

Stöðugleiki streitu og astma leiðir líkamanum til að losna við efni eins og histamín sem leiða til bólgusvörunar og einkenna eins og þyngsli fyrir brjósti , hósti , andnauð eða hvatningu .

Æfa reglulega

Talaðu við lækninn um hvers konar hreyfingu þú getur gert reglulega með astma þínum. Hvaða æfingu sem þú vilt, frá þolfimi til jóga, getur haft áhrif á streitu þína. Æfingin eykur endorfínmagn, bætir skap, bætir svefn og hjálpar þér að hækka orku. Æfing er einnig áhrifarík leið til að koma í veg fyrir offitu , sem hefur neikvæð áhrif á astma og streitu.

Lærðu slökunartækni

Þó að fjöldi mismunandi aðferða sé til staðar, svo sem ritun eða endurtekning jákvæðra staðfestinga; Það gæti líka hjálpað til við að hægja á sér.

Öndunaraðferðir

Öndunaræfingar hjálpa ekki aðeins við að stjórna streitu, heldur geta þau einnig hjálpað til við að fá astma þína undir stjórn.

Buteyko öndunaraðferð var viðurkennd sem hugsanlega gagnleg með breska leiðbeinandi leiðbeiningum um astma stjórnun. Í bekknum "B" tilmæli er átt við að öndunaraðgerðir gætu verið gagnlegar fyrir suma sjúklinga með astma. Í leiðbeiningunum kom fram að "Buteyko öndunartækni getur talist hjálpa sjúklingum að stjórna einkennum astma."

Hugleiða

Einföld hugleiðsla getur haft verulegan ávinning fyrir heilsu þína og vellíðan. Margir gefa aldrei hugleiðslu jafnvel vegna þess að þeir telja að það gæti verið of erfitt.

Prófaðu þetta einfalda 4 mínútna hugleiðslu.

1. Lokaðu augunum og slakaðu á. Ég vil frekar hafa ljósin og lágmarkið og aðrir vilja frekar mjúkan tónlist í bakgrunni. Þægileg stól er líka góð.
2. Taktu djúpt andann með áherslu á hreyfingu þindsins og kviðarholsins.
3. Leggðu áherslu á að sleppa spennu úr líkamanum í eina mínútu og reyndu að einblína á 'að hugsa um ekkert.' Eins og hugsanir koma í huga þínum, láttu þá fara.
4. Í eina mínútu skaltu reyna að einbeita þér að jákvæðum hlutum í lífi þínu.
5. Í þrjár mínútur skaltu einblína á fólk og það sem þú ert þakklátur fyrir.
6. Fyrir fjórum mínútum skaltu einblína á stóra hluti sem þú vilt fá gert.

Jóga

Jóga er hugsunarhætti sem fellur undir viðbótarmeðferðartækni. Það hefur marga tækni, stafar og gerðir. Það leggur einnig áherslu á öndun. Margir sjúklingar mínir hafa fundið Hatha tækni auðvelt og skemmtilegt að byrja með.

Gerast astma sérfræðingur

Þó að öll ofangreind starfshætti muni hjálpa þér að minnka streituþrep þitt, verða astma sérfræðingur mun hjálpa þér að minnka astma álag þitt. Gakktu úr skugga um að þú hafir astma aðgerðaáætlun.

Þessi handbók mun leiðbeina þér hvernig á að forðast astmaverkanir og hvað á að gera um lyfjameðferðina þína. Að hafa vegakort og vita hvað á að gera þegar þú færð astmaeinkenni mun lækka heildarálag þitt um astma.

Astma krefst margra lyfja sem eru teknar af mismunandi ástæðum. Það fer eftir núverandi stjórn og astmaeinkennum sem þú tekur mismunandi samsetningar af medsum þínum. Asa vegna þess er nauðsynlegt að vita muninn á björgunarsveiflum þínum og lyfjafyrirtækinu þínu. Á sama hátt, hversu oft tekur þú hvert lyf og vitið hvenær ef þú ert að nota of mikið af lyfjum þínum, er nauðsynlegt að hafa góða stjórn á því og halda astma kvíða lágt.

Aðrar aðferðir til að draga úr astma kvíða eru að taka þátt í fjölskyldu þinni. Fjölskyldan þín getur veitt nauðsynlega félagslega aðstoð og hjálp. Öll langvarandi heilsugæslu geta verið erfiðar að stjórna og fjölskyldur geta hjálpað til við að skilja sjúkdóminn.

Að lokum eru aðrar breytingar á lífsstíl sem þú getur gert sem mun ekki aðeins bæta heilsu þína heldur hjálpa þér að bæta astma þinn. Að missa þyngd, hætta að reykja og æfa meira eru allar breytingar á lífsstíl sem hjálpa til við að bæta astma þinn. Þetta eru sumir af erfiðustu lífsstílbreytingum sem fólk gerir, en að gera þetta mun leiða til betri stjórn á astma þínum. Þó að lífsstílbreyting er erfitt, tekur tíma og fórn af þinni hálfu, mun það leiða til færri einkenna og betri stjórn á astma þínum.