Öndunaraðferðir í tengslum við bættan vellíðan
Buteyko öndun er lyf sem er ekki lækningalegt og þar er lagt til að nota sérstakar öndunaræfingar til að bæta astma og aðra öndunarfærasjúkdóma. Það er áþreifanlega á öndunarfæri sem notuð eru í jóga, sem kallast pranayama, sem einnig notar öndunaræfingar sem leið til að "meðhöndla" öndunarfærasjúkdóma.
Buteyko öndun var þróuð á fjórða áratugnum af úkraínska lífeðlisfræðingi sem heitir Konstantin Buteyko, sem trúði því að fjölmargir sjúkdómar væru af völdum ofþynningar eða tímabundið aukinnar öndunarhraða.
Það er mjög óhefðbundið viðhorf með fáum læknisfræðingum. Þrátt fyrir þetta hefur Buteyko öndun verið tekið af sumum sem formi andna stjórnunar, bæta öndunarfærni með daglegum æfingum, öndun í anda og fylgst með innöndun og útöndun.
Kostir Buteyko aðferðin
Þó að engar vísbendingar séu um að Buteyko öndun geti bætt lungnastarfsemi eða breytt berkjuþrýstingi (hvernig líkaminn bregst við astmaverkunum), hafa sumar rannsóknir bent til þess að það geti létta einkenni árásar og minnkað - ekki skipta um þörfina fyrir berkjuvíkkandi lyf.
Fólk sem notar tæknin mun oft tilkynna að hann hafi betri skilning á vellíðan og almennt betri lífskjör. Þetta má rekja til hluta til jákvæðrar tengingar milli "sjálfsheilunar" og sjálfsstjórnar. Astma , af eðli sínu, tengist skorti á eigin líkama manns.
Með því að taka þátt í hugsandi öndun getur maður endurheimt að minnsta kosti hluta þess stjórnunar og með því að gera það mun minna áhyggjuefni þegar árás kemur fram.
Hvernig á að framkvæma Buteyko öndun æfingar
Til að framkvæma æfingarnar á réttan hátt þarftu þægilegt stól og rólegt herbergi. Það ætti að vera eins fáir truflanir og mögulegt er og hitastigið ætti hvorki að vera of kalt né of heitt.
Buteyko öndun er best framkvæmd annaðhvort áður en þú borðar eða að minnsta kosti tveimur klukkustundum eftir að borða. Æfingin má sundurliðast í níu skrefum:
- Þú verður að hefja allar Buteyko öndunar æfingar með því að haka og taka upp púls og stjórna hlé tíma. Stjórnahléartími er einfaldlega hversu lengi þú getur haldið andanum þínum.
- Setjið í rauðri stól sem gerir þér kleift að hvíla fæturna þægilega á gólfið. Situ hátíð í stólnum þannig að höfuðið, axlirnar og mjaðmirnar séu fullkomlega taktar.
- Lokaðu augunum og leggðu áherslu á öndunina. Láttu loftið flytja inn og út af nösum þínum. Ef huga þín gengur, snúðu aftur til nösum þínum og endurfókus á þeim tilfinningu.
- Slakaðu á herðar þínar og spenna getur haldið í líkamanum, þar á meðal hendur og andlit.
- Til að fylgjast með magni loftflæðis í gegnum nösina skaltu setja vísifingur undir nefið.
- Takið nú grunna andann, með fingurinn til að mæla andrúmsloftið. Um leið og þú finnur fyrir lofti, smelldu fingurinn, farðu að anda inn aftur. Þetta mun draga úr magni lofts sem flæðir inn í lungunina og aukið fjölda andna. Reyndu að halda þessu í þrjú til fimm mínútur.
- Ef þú finnur þig gasping, þá er það vegna þess að þú hefur dregið úr loftstyrknum of fljótt. Hægðu örlítið, og þú munt að lokum finna taktinn til að létta í hægari öndun.
- Eftir þrjár til fimm mínútur skaltu endurskoða púls og stjórnartíma.
- Taktu nokkrar mínútur áður en þú byrjar aftur. Helst myndi þú eyða að minnsta kosti 20 mínútum á hverjum degi á þessu og endurtaka anda æfingu fjórum sinnum.
Orð frá
Meðan öndunaræfingar eins og þetta geta bætt heildarvitund þína um heilsu og vellíðan, ættirðu ekki að líta á það sem valkostur við læknishjálp sem notað er til að stjórna astma þínum.
Að lokum er tilgangur meðferðar að draga úr tíðni og alvarleika árása og til að koma í veg fyrir þróun óafturkræfra skemmda á lungum. Þetta krefst reglulegra heimsókna hjá lækninum til að fylgjast með öndunarfærum og aðlaga meðferð eftir þörfum.
> Heimild:
> Hassan, Z .; Raid, N .; og Ahmed, F. "Áhrif Buteyko öndunaraðferðar á sjúklinga með astma í berklum." Egy J Brjóst er Tubercul. 2012; 61 (4): 235-241