Baksteypa grindarhlaup er afturábak og upp snúningur beinagrindarinnar.
Hvort sem þú ert að æfa eða bara standa í kring, skiptir langvarandi staðurinn á mjaðmagrind þinn mikið á hryggjarlið þitt og heilsu þína á lágu baki.
Hryggjarlínun á Pelvis, Ribs og Head
Beinagrind, rifbein og höfuð er hægt að skilja sem burðarvirki, eða byggingareiningar, góðan mælikvarða.
Stacking þá snyrtilegur - aðeins metaforically talað, þ.e. byggingareining er í raun ekki rétt fyrir ofan eininguna beint fyrir neðan - er oft fyrsta skrefið í að ná upplausri uppréttri stöðu, auk þess að takast á við algeng vandamál, svo sem lágt lágt bak og swayback .
En hvað gerist þegar mjaðmagrindin er ekki rétt með rifbeini og öðrum byggingarbyggingum?
Nokkrar minni en fullkomnar grindarstöðvar eru til staðar sem geta haft neikvæð áhrif á líkamshita og verkjalengd. Margir af þessum stafar af of mikilli áfram eða afturábak halla í mjaðmagrindinni.
Báðar gerðir flísar hafa tilhneigingu til að stafa af samsetningu daglegs venja og líffræðilegra kerfa.
Þegar mjaðmagrindin er halla of langt fram á við, kallast þetta framan grindarhlaup. Fremri grindarhlaupi getur leitt til aukinnar lágur bakkurðar og þéttar bakvöðva.
Hraðari halla er hið gagnstæða af fremri halla.
Afturkallaður Pelvic Tilt - Mismunur af vélaverkfræði
Þegar þú talar um líffræðilega hreyfingu á baklægri grindarhlaupinu, mun að miklu leyti það snúast um tvær hluti.
Fyrsti er stefnan í mjaðmagrindinni miðað við plumb línu. The plumb lína er ímyndaða lóðrétt lína sem fer í gegnum miðju líkamans, þar sem, þegar þú ert í góðu samræmi, eru allir aðrir hlutar jafnvægir miðað við hvert annað.
Seinni hliðin á bakviðri grindarhlaupi biomechanics snýst um hversu spennandi í vöðvum í hamstringum.
Ef þú ert að spá í, er orðið biomechanics átt við hvernig lifandi verur eru skipulögð og hvernig þau flytja vélrænt. Hugsaðu Ísak Newton.
Vöðvabólga með beygjumótum
Í bakviðri halla eru mjöðm beinin staðsett á bak við ímyndaða lóðrétta plumb línu, eða að minnsta kosti, eins og er hægt að gera í æfingu, eru að flytjast í þá átt.
Eins og mjöðm beinin eru dregin aftur á bak, er botnhluti beinarinnar dregin áfram. Þetta er vegna þess að mjöðm beinin mynda toppinn í mjaðmagrindinni.
Og vegna þess að hryggurinn er köttur á milli tveggja mjöðmbeina í bakinu, þar sem allt þetta á sér stað, hefur það tilhneigingu til að fletja náttúrulega lendarhrygginn.
Þar sem lendarhryggurinn er nauðsynlegur fyrir getu okkar til að halda jafnvægi og hreyfingu, þegar við verðum of lengi í bakviðri halla, gætum við leitt okkur til meiðsla. Dæmi eru: Herniated diskur, ójafnvægi í vöðvum sem geta valdið sársauka eða lágt bakfærslu.
Posterior Pelvis Tilt - Dagleg venja þín
Baksteypa grindarhlaup, eins og fremri halla getur verið langvarandi ástand. Þegar það er getur það verið vegna daglegs líkamsstöðu og hreyfingarvenja. Til dæmis, hefur þú tilhneigingu til að slouch þegar þú situr? Venjulegur slæming getur leitt til baklöðunar og síðari flettingar á eðlilegum sveiflum í lendarhrygginn.
Venjur eins og slouching hafa ekki aðeins áhrif á stöðu beinanna sem mynda neðri bakið, en þau geta valdið langvarandi spennu og / eða veikleika í vöðvunum á því svæði. Þetta getur valdið því að þú færð bækistöðina aftur í jafnvægi áskorun nema þú hafir æfingaráætlun í því skyni (og þú gerir æfingar reglulega.)
Postior Tilt Æfingaáætlanir
Jafnvel þótt þú þurfir aðeins að koma í veg fyrir að gróft beinlínur fái að koma fram þá er æfing einn af bestu áhættustýringaraðgerðum í kring. Þetta er sérstaklega satt ef þú gerir kjarna og mjöðm vinna. Tíð og fjölbreytt hreyfing í þessum vöðvum þjálfar til að takast á við áskorunina að taka beinin í allar mögulegar áttir.
Svo lengi sem þú vinnur án sársauka er þetta líklega gott fyrir þig.
Eins og áður hefur komið fram er annar orsök langvarandi bakviðs staða of mikið spennandi spennur. Hamstrings eru vöðvarnir á bak við læri. Efst á toppnum snerust þau yfir mjöðmarliðið og eitt af störfum sínum er að lengja mjöðminn. Annar er að sleppa bjálkanum niður. Þegar þeir verða of þéttir, auðvitað, geta þeir fallið það niður of mikið, sem getur leitt til langvarandi bakfærslu stöðu
Góðu fréttirnar eru einfaldar leiðir til að snúa við langvarandi beinagrind halla vegna þess að þær eru þéttar, og það er að teygja þá! Í því skyni, hér eru 7 hamstring teygir þú gætir reynt.