Isometric æfing er tegund af vöðvaþjálfun þar sem þú framkvæmir sveigjanlegan vöðvasamdrátt. Samhverf vöðvasamdrætti kemur fram þegar vöðvi þín hefur gildi án þess að breyta lengd sinni. Með öðrum orðum, þegar þú ert með samhverf vöðva samdrátt, hreyfist ekki liðið. Ólíkt samsettum (þegar vöðva styttir eins og það virkar) og sérvitringur (þegar vöðva lengir þegar það virkar) gerðir samdrættir, samhverft vöðvasamdráttur hvorki lengir né styttir vöðvaþröngin.
Kostir og gallar af samdrætti
Það eru kostir og gallar að gera isometric æfingu. Annars vegar er það þægilegt. Isometric æfing krefst ekki sérstakrar búnaðar og mjög lítill tími. En vegna þess að vöðvaþræðirnir hreyfast ekki meðan á samdrætti er að ræða, verður þú ekki sterkur allan leiðin á vöðvastarfsemi. Styrkur hagnaður er takmörkuð við tiltekna bletti sem tengjast stöðu þinni þegar þú ert að æfa.
Kannski er mikilvægast að fyrir fólk með háan blóðþrýsting (háþrýsting) er hreyfingin ekki góð hugmynd. Isometric æfa hefur tilhneigingu til að auka blóðþrýsting þinn.
Vöðvasamdrætti getur verið gagnlegt þegar þú ert immobilized og / eða lækning og þú þarft að draga úr virkni þinni. Ef að flytja hluta af líkamanum myndi skaða sameiginlega á einhvern hátt getur líkaminn þinn eða læknir byrjað þig með isometrics.
Isometrics eru einnig notuð til að hjálpa fólki sem hefur verið mjög óvirkur til að fá vöðvahópana að hleypa aftur.
Dæmi
Það er mögulegt að styrkja vöðvana á bak við hálsinn með hreyfingu: Notaðu höfuðið og hálsinn í lóðréttri stöðu með skottinu þínu. Tengdu fingurna og settu hendurnar þínar á bak við höfuðið.
Þeir ættu að vera settir neðst á hauskúpunni þar sem það byrjar að lækka. Með höndum þínum skaltu draga höfuðið fram, en standast þessa kraft með því að draga aftur með höfuðið.
ATHUGIÐ: Ef þú hefur verk í hálsi eða meiðslum skaltu vera viss um að tala við heilbrigðisstarfsmann þína áður en þú stundar þessa hreyfingu.