Skilningur á líkamsþjálfun, þar á meðal swayback-stelling, er svolítið eins og eftirfarandi ásamt laginu "Dem Bones." Textarnir tala um hvernig hlutar beinagrindarinnar tengjast saman til að gefa okkur ramma okkar.
Yfirlit
Þegar um er að ræða swaybackstungu (auk annarra gerða "frávik" frá "hugsjóninni") er fyrsta beinin að skilja bækið. Stórt og miðsvæðis, mjaðmagrindurinn fær litla hrygginn ofan frá og fótunum frá neðan.
Þannig samræmir það hreyfingar höfuðsins, axlanna og skottinu, með þeim frá fótum, fótum og læri.
Hlutlaus mjaðmagrind (helsti staðurinn) styður yfirleitt vægan bugða (kallast eðlilegur lordosis) í neðri bakinu. Þessi litla bogi hjálpar líkamanum að halda jafnvægi á öllum hlutum beinagrindarinnar eins og þeir vinna saman til að styðja og færa líkamsþyngd þína.
En þegar þú hefur staðbundin vansköpun, getur einn eða fleiri bein "víkja" frá hugsjónastöðu sinni. Þessi frávik getur leitt til vöðvaþrenginga , samskeyti og / eða verki. Það getur einnig valdið því að hrygg þinn geti stillt stöðu sína á einu svæði. Þetta er til að bæta upp fyrir sársauka eða tap á jafnvægi sem skapast af upprunalegum fráviki.
Swayback skilgreint
Til að skilgreina og vinna með staðbundnar vanskapanir (einnig "frávik" sem nefnd eru hér að ofan) nota læknar og sjúkraþjálfari nákvæmar mælingar. Við skulum reyna að skilja þætti Swayback frá sjónarhóli þeirra eins og við getum.
Hin fullkomna, eða "hlutlausa" halla á mjaðmagrindinni er 30 gráður horn á milli lóðrétta og planið sem liggur í gegnum hálsinn (þar sem það tengist lendarhryggnum) og ás mjaðmarfalsins sem er fyrir framan höfuð beygjanna, til að vera nákvæm.)
Mælingar sem sérfræðingar nota eru flóknari en þetta, en merkingin "hlutlaus mjaðmagrind" er næstum því einföld.
Hlutlaus mjaðmagrind er jafnvægi sem allur líkaminn notar til að hjálpa þér að halda þér upprétt, hreyfingu og sársauka.
Í swayback er mjaðmagrindin vísað áfram í aðra 10 gráður eða svo. Þar af leiðandi bætir hrygg þinn upp og niðurstaðan er ýkja línurnar í lágri bakinu (lordotic ferillinn) og í miðju og efri bakinu (kyphotic ferillinn.)
Annað sem þú getur séð í swayback-stellingu (svo lengi sem þú ert að skoða það frá hliðinni) er afturhvarfshreyfing á öllu brjósthryggnum. Þetta svæði hrygg hefur tilhneigingu til að lengja, eins og heilbrigður. Framan hefur brjóstin tilhneigingu til að sökkva.
Til að endurskapa þá, í swayback, hreyfist brjósthrygginn aftur og fer einnig yfir í kyphosis, en mjaðmagrindin er hallað áfram, sem leiðir til ýkjur í eðlilegum lendarhimnu.
Ójafnvægi í vöðvahópnum
Eins og með hvaða staðalfrávik er swayback stundum í tengslum við ójafnvægi milli vöðvahópa sem færa mjaðmirnar, hrygg og mjaðmagrindina og að sjálfsögðu halda þér rétt á móti þyngdaraflinu.
Með öðrum orðum gætu veikir mjöðm flexors (staðsett fyrir framan mjöðminn) og of sterkar eða spenntar mjöðmslímar (hamstrings, á bak við mjöðm og fótlegg) geta verið rót þessa vandamáls.
Stöðug efri kvið , veikburða kvið og veikir miðlægir vöðvar geta einnig stuðlað að swayback. Leiðréttingarþjálfunaráætlun, eins og einn sem þú vilt líklega fá með því að sjá sjúkraþjálfari fyrir swayback þína, gæti hjálpað til við að takast á við sumar eða allar þessar undirliggjandi vöðvajafnvægi.
Áhættuþættir
Vegna þess að þyngd í kviðnum dregur beinin áfram, geta þungaðar konur og afar offitusjúklingar, sem þyngjast í kviðarholi, í meiri hættu á swayback en margir. Unglingar með "viðhorf" geta tjáð þetta viðhorf í gegnum sveigjanleika.
Meðferð
Meðferð fyrir swayback ætti að byggjast á nákvæma mati sem heilbrigðisstarfsfólk hefur fengið með þjálfun í þjálfun.
Venjulega er þetta sjúkraþjálfari. Það gæti líka verið íþróttakennari, persónuleg þjálfari eða heildræn framfærandi með háskólanám á þessu sérhæfðu sviði. Spyrðu lækninn þinn fyrir tilvísun og í lagi að taka þátt í leiðréttingarþjálfunaráætlun fyrir swayback þinn.
Meðferð þín getur verið í líkamsþjálfun, nuddmeðferð , líftækniþjálfun og / eða þyngdarstjórnun. Einnig er mikilvægt að viðhalda sterkri kjarna sem er mikilvægt fyrir heilbrigða uppréttu stellingu. Ef þú styrkir kjarnaþyrpingar þínar mun líklega leggja grunn að öðrum æfingum sem þú gerir til að takast á við swayback beint.
Swayback - Eitt síðasta orð
Swayback tengist lordosis , eða kröftun á lágu baksvæðinu. En nákvæmlega merking orðsins swayback getur verið mismunandi eftir því sem þú spyrð. Sumir sérfræðingar sjá swayback sem of mikið lordosis (hyperlordosis).
> Heimildir:
> Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provance, PG. Vöðvar: Testing and function with posture and pain. 4. útgáfa. Williams og Wilkins. 1993. Baltimore.
> Magee, D. Orthopedic Physical Assessment Enhanced Edition 4. útgáfa. Saunders Elsevier. 2006. St. Louis.