Þú getur hnýtt fljótt, sofa djúpt, blund á hverjum tíma og sofandi einhvers staðar. Þú gætir hugsað þér fullkominn svefnsófa. En á meðan það kann að virðast skrýtið getur verið að vera sofandi í því að geta sofnað hratt.
Hvernig kemur svefnleiki fram?
Í fyrsta lagi er mikilvægt að skilja hvernig við verða syfjaður. Tilfinningin um syfja er vegna uppsöfnun efna í heila sem kallast adenosín .
Með því að nota orkunotkun og efnaskipti sem eiga sér stað með vakandi áhrif aukast adenosínmagnið smám saman. Því eykst syfja því lengur sem við höldum okkur vakandi.
Þá hreinsar ferlið við svefninn þetta efni úr heilanum í gegnum eitlar. Og þar af leiðandi, þegar við vakna að morgni, eru stig adenosíns og syfja lægstu og við finnum hressandi.
En meðan þú ert vakandi heldur adenosínmagnin þín áfram að hækka og býr til fyrirbæri sem kallast heimilisstætt svefndrif. Þetta er stundum nefnt svefngjald eða svefnskuld .
Til dæmis, ef þú ert vakandi í 30 klukkustundir, í lok þess tíma muntu vera mjög syfjuð, sofna auðveldlega, sofa djúpt, og þú gætir jafnvel sofið lengur en venjulega. Hérna færðu adenosínhæðin nokkuð hátt og þvingir þig til að sofa.
Á sama hátt, ef þú dvelur upp seint á kvöldin, yfir venjulegu svefnlagi, munt þú sofna hraðar vegna þess að adenosínmagn hefur aukist.
En hvað gerist þegar þessi mörk eru alltaf alltaf of há?
Hversu hratt er of hratt til að sofna?
Tíminn sem það tekur að sofna getur verið svolítið erfitt að dæma af þeim sem sofnar. Þetta er vegna nokkurra þátta.
Eitt af því sem flækir er að minnið megi ekki að fullu halda nokkurn tíma sem þú eyðir.
Þar af leiðandi getur þú fundið fyrir því að þú sofnar hraðar en þú gerir í raun vegna þess að þú manst ekki mínúturnar af vakandi sem ekki voru skráð í langtímanum þínum áður en þær voru týndir að eilífu.
Tipping jafnvægi í hina áttina, léttasta stigi svefn, heitir stigi 1, er fyrsta ríkið inn. Það er rangtúlkað sem vakandi af meira en helmingi fólksins sem vaknar af henni. Því gætirðu öfugt fundið fyrir því að þú værir vakandi lengur í byrjun nætursins, jafnvel þótt þú hafir farið í (og þá kannski fljótt út úr) léttri svefn. Tíminn sem það tekur að skipta úr vakandi að sofa er kallað svefnhöfðingartíminn .
Eina leiðin til að hlutlægt sannreyna þann tíma sem það tekur að sofna er með mælingu á rafvirkni heilans. Þetta er gert með rafgreiningu (EEG) sem hluti af svefnsrannsókn, sem kallast fjölsýki . Rafskaut eru sett á hársvörðina til að mæla heilabylgjur.
Uppköst svefns eiga sér stað með missi vöðvaspennu og hægja á þessum rafbylgjum, sem kallast theta-virkni . Theta-öldurnar, samkvæmt skilgreiningu, eiga sér stað á fjórum til átta sinnum á sekúndu (hertz). Til samanburðar mun viðvörunarheilinn hafa rafmagnsbylgjur sem ferðast á tvöfalt hraða.
Svo, einhver í léttasta stigi svefni verður meðvitundarlaust og svarar ekki til utanaðkomandi áreynslu frá umhverfinu.
Almennt ætti að meðaltali manneskja án mikils syfja að sofna á fimm til 15 mínútum. Ef það tekur lengri tíma en 20 til 30 mínútur að sofna getur þetta verið merki um svefnleysi .
Ef svefn á sér stað á innan við fimm mínútum getur þetta verið vísbending um sjúkdómsvaldandi syfju. Slík manneskja er sofandi of hratt! Það kann að vera vísbending um ófullnægjandi svefn eða að svefnröskun getur dregið úr svefngæði.
Hvað veldur mikilli syfju?
Algengasta orsök syfja er svefnskortur .
Ef þú færð ekki nægilegan tíma svefn til að líða hvílt og hreinsa burt adenósínið sem hefur safnast, munt þú sofna hraðar.
Að meðaltali einstaklingur þarf rúmlega átta klukkustunda svefn, en það eru sumir sem þurfa að sofa meira eða minna. Ef þú sofnar hratt, tekur nef, sleppur óviljandi eða sofandi um helgar, gætu það verið vísbendingar um að þú séir svefnlaus. Að lengja tíma í rúminu getur verið allt sem þarf til að létta svefnskuldina og leyfa þér að sofna aðeins hægar.
Ef svefn er léleg, getur þetta einnig stuðlað að því að sofna of seint. Algengasta orsök svefnsýkingar er svefnhimnubólga . Í þessu ástandi, sem oft er tengt við háværa hröðun, verður öndun truflað og leiðir til tíðar arousals og vakningar á nóttunni. Það tengist einnig öðrum einkennum, þ.mt tennur mala og að fara á baðherbergið um kvöldið. Sem betur fer eru árangursríkar meðferðir til sem geta endurheimt svefngæði.
Einnig eru auka svefntruflanir sem geta brotið að sofa á nóttunni. Einn möguleiki er reglubundin hreyfing fótanna á nóttunni, sem getur tengst eirðarleysi í fótleggjum . Brotið svefn getur einnig fylgst með brotnu vakni í narkólsi , truflun þar sem skyndilega umskipti meðvitundar geta komið fram. Þegar prófanir sýna ekki orsök of mikillar syfju, er hún stundum merkt með sjálfvakta svefnleysi.
Prófun fyrir mikilli syfju
Einfaldasta leiðin til að meta syfja er að ljúka spurningalista sem kallast Epworth syfja mælikvarða . Hærri stig, sérstaklega yfir 10, eru í tengslum við aukin syfja. Frekari prófanir geta falið í sér formlegan svefnrannsókn eins og fram hefur komið.
Annar rannsókn, sem kallast MSLT, er einnig notuð til að meta of mikil syfja og möguleika á narkólsi. The MSLT samanstendur af tækifærum til að taka naps í 20 mínútur á tveggja tíma fresti á dag.
Á MSLT er talið óeðlilegt ef efnið er sofandi að meðaltali í minna en átta mínútur og ef byrjað er á skjótum auga hreyfingu (REM), dragðu í tvennt eða fleiri möguleika á napinu. Síðarnefndu niðurstaðan er mjög til marks um narkólepsi.
Orð frá
Að sofna innan fimm til 15 mínútna virðist hugsjón. En ef þú ert út um leið og höfuðið þitt smellir á kodda, þá gætir þú þurft að skoða aðra hversu vel og hversu mikið þú ert að sofa. Ef þú sofnar of fljótt getur verið að tími sé að heimsækja svefnsérfræðing til að fá betri hvíldartíma.
Heimild:
Kryger, MH et al . "Meginreglur og æfingar um svefnlyf." Elsevier , 6. útgáfa, 2017.