Ef þú býrð lengra en meðaltal manneskjan, þá má segja að hafa langlífi . Að leitast við hámarks mögulegan aldur er markmiðið um langlífi . Þetta getur hugsanlega náðst með því að æfa heilbrigt hegðun og viðhorf.
Langlífi er skilgreint sem "langt líf" eða "langan líftíma". Hugtakið kemur frá latneska orðið longaevitās . Í þessu orði geturðu séð hvernig orðin longus (long) og aevum (age) sameina í hugtak sem þýðir einstaklingur sem býr lengi.
Mikilvægasti hluti þessa skilgreiningar er sambærileg eðli þess. Langt líf felur í sér lengri tíma en eitthvað - og að eitthvað er meðaltalstími .
Hvernig er langlífi skilgreind?
Líffræðingar skilgreina stundum langlífi sem meðaltal líftíma sem búist er við við hugsjónaraðstæður. Það er erfitt að segja hvað er tilvalið. Mikið af læknisfræðilegum rannsóknum er í gangi um "rétt" magn og tegund af hreyfingu til að fá, besta mataræði til að borða til að hámarka langlífi og hvort tiltekin lyf eða viðbótarefni geta hjálpað til við að bæta langlífi þína.
Líftími hefur aukist nokkuð verulega undanfarin öld eða svo, að miklu leyti vegna framfarir í læknisfræði sem nærri hafa útrýmt ákveðnum banvænum smitsjúkdómum.
Meðalaldur fæddur árið 1900 bjó um hálfri öld. Nú á dögum er lífslíkur fólks í Bandaríkjunum næstum 79 ár að meðaltali 81 ára fyrir konur og 76 ára karla og í sumum löndum er líftími enn lengri.
Það er mjög mögulegt að sannleikur mannkynsins sé miklu meiri. Mönnum gæti lifað lengur ef þeir geta búið til hugsjónar aðstæður fyrir heilbrigt mataræði og hreyfingu.
Hvað ákvarðar langlífi þitt?
Þú gætir hugsað að genin þín ákvarða langlífi þína, en sannleikurinn er erfðafræðilegur grein fyrir að hámarki 30 prósent af lífi þínu.
Hinir koma frá hegðun þinni, viðhorfum, umhverfi og smá heppni.
Þú gætir hafa heyrt um ýmsar lífstillingaraðferðir. Hafðu í huga að ekkert þeirra hefur verið sannað hjá mönnum og flestir eru bara kenningar. Eina sanna leiðin til að lifa lengur er að lifa heilbrigt líf.
5 leiðir til að hámarka langlífi þína
Ef þú vilt slá meðaltalið og hámarka langlífi þína, hvað ættir þú að gera? Hér er listi yfir atriði sem þarf að huga að:
- Æfðu reglulega. Rannsóknir benda til þess að í meðallagi hreyfingu, þegar það er stundað reglulega, getur það raunverulega dregið úr klukkunni á DNA þínu.
- Fylltu upp plötuna með grænmeti. Á meðan það eru fjölmargir umræður um besta mataræði í aukinni líftíma, næstum öll mataræði samþykkir að borða meira grænmeti er leiðin til að fara.
- Fá nægan svefn . Flestir líða best þegar þeir fá sjö til níu klukkustunda svefn á nóttu.
- Vandlega stjórna streitu þinni. Streita getur haft óhollt áhrif á líkama þinn og getur stuðlað að óhollt hegðun, eins og heilbrigður eins og ofþenslu eða reykingar.
- Rækta persónuleg tengsl. Að eyða tíma með ástvinum okkar virðist reyndar bæta langlífið, kannski vegna þess að það dregur úr streitu eða áhættusömum hegðun.
Gerðu skuldbindingu í dag til að gera einn heilbrigt breyting í viku.
Áður en þú veist að þú munt líða betur og á leiðinni til langlífs.
> Heimildir:
> Holme I, Anderssen SA. Hækkun á líkamlegri virkni er jafn mikilvægt og að hætta að hætta að draga úr heildardauði hjá öldruðum körlum: 12 ára eftirfylgni í Osló II rannsókninni. British Journal of Sports Medicine . 2015; 49 (11): 743-748. Doi: 10.1136 / bjsports-2014-094522.
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Lífstíll Þættir tengdar dauðsföllum og lifun: A Mini-Review. Gerontology . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.