Hlutur sem þú ættir að gera á 50s til að auka langlífi þínu

Hér er hvernig á að hefjast handa í dag fyrir 50 fleiri ára mikla heilsu

Fimmtíu er mikill aldur og það er fullkominn tími til að byrja að einblína á langlífi (ef þú hefur ekki þegar!). Besta ráðin fyrir alla á fimmtugsaldri þeirra er að nota þetta áratug til að taka á móti öllum heilsufarsvandamálum sem þú hefur og búa til grunn fyrir fimmtíu ár af góðu heilsu og hamingju.

Frá viðhorf til matarvenja, það er mikið sem þú getur gert til að bæta heilsuna þína og jafnvel snúa við sumum skemmdum sem þegar hefur verið gert. Notaðu þessa "að gera" lista sem innblástur. Veldu einfaldlega einn eða tvo hluti í einu til að byrja. Besta breytingin fyrir langlífi þitt er langvarandi lífsstílbreytingar, þannig að þeir telja!

1 -

Byrjaðu á heilbrigðu lífsstíl

Hafa heilbrigða lífsstíl getur bætt við allt að 11 ár í lífi þínu, en það er ekki alltaf eins auðvelt og það hljómar. Byrjaðu lítið.

Vísindamenn horfðu á fólk 45 ára og eldri og komist að því að þrír þættir gætu bætt við allt að 11-12 árum lífsins. Fólk sem (1) hætti að reykja, (2) át fullt af ávöxtum og grænmeti, og (3) jók æfingu sína lengur. Þetta var satt, jafnvel þótt þeir hefðu byrjað þessa venja á 50s og víðar. Svo, byrjaðu að bæta árum við líf þitt í dag.

2 -

Missa aukaþyngdina

Hugsaðu að það er engin ástæða til að missa þyngd í 50sunum þínum? Hugsaðu um að tjónið hafi þegar verið gert? Þú ert langt frá hægri.

Að missa þyngd og koma á fót heilbrigðu lífsstíl getur nú gert kraftaverk fyrir heilsuna þína, sérstaklega fyrir hjarta þitt. Ekki nota aldur þinn sem afsökun; fá að vinna að því að fá eða viðhalda heilbrigðu þyngd núna. Þú munt líða betur og getur jafnvel lifað lengur.

3 -

Fáðu prófuð

Frá krabbameini til hjartasjúkdóms, þökk sé nútíma læknisfræði, geta læknar grípa hlutina snemma og grípa til aðgerða, en aðeins ef þú gefur þeim tækifæri.

Talaðu við lækninn um áhættuþætti þinn og vertu viss um að fylgjast með öllum prófunum eða sýnunum sem mælt er með fyrir aldur og sjúkrasögu. Jú, sýningar eru ekki skemmtilegir, en þeir geta bjargað lífi.

4 -

Æfing

Æfing er einn af bestu hlutunum sem þú getur gert fyrir líkama þinn. Ekki aðeins er æfingahjálp að byggja upp heilbrigt vöðva, halda hreyfanleika og halda þyngdinni burt, það bætir heilsu hjartans, heldur huga þínum skörpum, hjálpar við að viðhalda jafnvægi og getur jafnvel hjálpað til við að viðhalda kynlífinu þínu. Það mun ekki lengja fyrir þig að uppgötva allar ástæður til að æfa nokkrum sinnum í viku (eða meira).

5 -

Hugsaðu jákvætt um öldrun

Að hafa jákvætt viðhorf til öldrunar getur raunverulega bætt árum við líf þitt. Reyndar fundu vísindamenn að gott viðhorf um öldrun gæti bætt 7,5 ára lífi þínu. Það er ótrúlegt númer.

Af hverju er mikil langlífi aukin? Enginn veit með vissu. Þó að það gæti verið tengsl milli jákvæðrar hugsunar og streitu, telja vísindamenn einnig að fólk með jákvætt viðhorf getur gert breytingar á hegðun sem leiða til lengri lífs.

6 -

Auka inntöku andoxunarefnisins

Hvað gerir andoxunarefni svo frábært? Þau eru það sem vernda plöntur frá ótrúlegum skaðlegum áhrifum sólarinnar. Plöntur verða fyrir UV geislun allan daginn, sem veldur skemmdum á frumum þeirra. Til að halda frá því að verða "steikt" af þessari geislun, hafa plöntur þróað mikla þéttni andoxunarefna.

Þegar þú borðar plöntur getur líkaminn notað þessar sömu andoxunarefni til að koma í veg fyrir skemmdir á eigin frumum. Það er frábært og auðvelt. Finndu út hvaða plöntur eru með hámarksþéttni andoxunarefna og borða fjölbreytt úrval af ávöxtum og grænmeti til að ná sem bestum árangri.

7 -

Vertu öruggur

Að vera virkari hjálpar þér að lifa lengur - og ekki bara vegna þess að ávinningur af daglegum æfingum. Vísindamenn skoðuðu útgjöld 300 manns og fann að þeir sem eyða mest hitaeiningum á dag höfðu 32% lækkun á hættu á dauða.

Að halda þér virkan getur gert kraftaverk fyrir langlífi. Svo fela ytra (og sófann), farðu eins mikið og þú getur, og gerðu allt sem hægt er að halda virkan og orkugjafa um daginn.

8 -

Lærðu nýja hluti

Heilinn þinn elskar nám - sama aldur þinn. Því fleiri nýju hlutir sem það reynir að skilja og fleiri tengingar sem það reynir að gera, því betra virkar það.

Hristu upp venjuna þína með því að læra nýjar hlutir. Hefurðu alltaf viljað læra hvernig á að elda? Kannski viltu læra hvernig á að byggja eitthvað með höndum þínum. Eða kannski er allt sem þú þarft að gera er að breyta daglegum lestur til að gefa heilanum eitthvað nýtt til að hugsa um.

Að auki vera áhugavert að taka þátt í heilanum getur dregið úr hættu á Alzheimer-sjúkdómnum og annars konar aldurstengda vitglöpum - svo ekki sé minnst á það mun gera þig áhugavert.

9 -

Haltu hjarta þínu ungt

Halda hjarta þínu "ungur" felur í sér tvær helstu forgangsröðun: Halda blóðþrýstingnum niður og halda slagæðum þínum hreinum. Þú getur fylgst með framförum þínum með því að athuga blóðþrýstinginn og kólesterólmagnið reglulega. Hjartasjúkdómur er flókinn og hjartasjúkdómur er númer eitt morðingi í Bandaríkjunum. Skilningur á hjarta öldrun og aðgerð er mikilvægt skref til að auka langlífi þína.

10 -

Bros!

Trúðu það eða ekki, þvinga bros á andliti þínu getur bókstaflega breytt skapi þínu. Heilinn þinn fær merki frá andliti þínu og hugsar "Hey, við erum brosandi, eitthvað gott verður að gerast." Nokkuð fljótlega bætir skap þitt í raun. Brosandi getur verið frábær leið til að draga úr streitu. Svo gerðu 50 árin þín bros áratug og vera hamingjusamari og minna stressuð.