Ef þú ert að fást við svefnleysi eða önnur svefnvandamál geta ilmkjarnaolíur veitt einhverjum léttir. Útdráttur úr blómum, laufum og öðrum hlutum plantna, ilmkjarnaolíur hafa hverja einstaka lykt plantans.
Þó að vísindamenn hafi enn ekki ákveðið hvernig eða hvers vegna aromatherapy gæti hjálpað til við að draga úr svefntruflunum, er talið að innöndun nauðsynlegra olíu sameinda (eða gleypa ilmkjarnaolíur í gegnum húðina) getur virkjað heilaefni sem taka þátt í að stjórna svefn.
Hingað til er mjög takmörkuð vísindaleg stuðningur við áhrif aromatherapy á svefn. Bráðabirgðatölur sýna hins vegar að tilteknar ilmkjarnaolíur geta stuðlað að slökun og hvetja síðan til að sofa betur. Hér er að líta á ilmkjarnaolíur sem eru almennt notuð til svefn:
Lavender
Algengasta ilmkjarnaolían fyrir svefn, ilmkjarnaolíur (Lavandula angustifolia) getur verið gagnleg þegar kemur að því að draga úr svefnvandamálum. Til dæmis kom fram að 2015 rannsókn á 159 konum eftir fæðingu kom í ljós að átta vikna meðferð með aromatherapy lavender hjálpaði bætt svefngæði (samanborið við lyfleysu).
Þátttakendur með lavenderolíu féllu fjórum dropum af 10 prósent lavenderolíu (ásamt sesamolíu) á bómullarkúlu sem síðan var sett á sívalningslaga ílát. Þeir tóku 10 djúpa andann (frá 20 sentimetrum í burtu frá ílátinu) og settu síðan ílátið við hliðina á kodda þeirra til morguns.
Málsmeðferðin var gerð fjórar nætur í viku í átta vikur. Hin hópurinn fylgdi sömu aðferð en notaði bara sesamolíuna.
Í rannsókn sem var gefin út í hjúkrun í kröftugum umönnun 2017, fengu 60 sjúklingar með hjartasjúkdóm sem voru í gjörgæsludeild 2 prósent lavenderolía (til innöndunar) eða engin meðferð í 15 daga.
Notkun ilmvatns aromatherapy batnaði svefngæði og minnkað kvíða.
Cedarwood
Cedrol, hluti í sedrusviði cedarwood, hefur fundist í forrannsóknum til að framleiða róandi áhrif. Til dæmis kom í ljós að rannsókn með þátttöku 178 kvenna leiddi í ljós að mælingartíðni (mælikvarði nemenda í þvermálum sem endurspegla starfsemi taugakerfisins) jókst eftir innöndun cedrol og bendir til þess að sedran hafi róandi verkun.
Fyrir litla rannsókn þar sem eldri fullorðnir með vitglöp eru, voru ilmkjarnaolíur (þ.mt blanda með japönsku Cypress, Virginian Cedarwood, Cypress og furuolíu) settar á handklæði um kodda þátttakenda á hverju kvöldi í 20 daga. Samtals svefn tími var lengur í þeim sem nota ilmkjarnaolíur, með minna snemma morgun vakningu.
Bergamot
Fyrir rannsókn sem var birt í viðbótarmeðferð í klínískri meðferð 2016, rannsakað vísindamenn að nota ilmkjarnaolíur (þ.mt blanda sem innihalda bergamót og sandelviður) í persónulegum aromatherapy tæki til að bæta svefn. Eftir að 65 þátttakendur höfðu fengið tækin, fundu vísindamenn að 94 prósent notuðu þau til að hjálpa með svefn og 92 prósent sögðu að þeir myndu halda áfram að nota þau. Af þeim sem notuðu tækið greint 64 prósent aukning á svefngæði.
Nauðsynlegir olíur til að koma í veg fyrir svefn
Sumar ilmkjarnaolíur hafa reynst auka viðvörun, svo sem:
- Vetiver komst að því að auka heildarvaktartíma og draga úr hægur öldunartíma, samkvæmt forrannsókn á dýrarannsóknum.
- Petitgrain ilmkjarnaolía aukið viðvörun og athygli í rannsókn á vinnuafköstum og streitu.
- Sage ilmkjarnaolía fannst auka vöktun, samkvæmt rannsókn á vitræna virkni.
- Innöndun Sandalwood Oil fannst að hækka púls og blóðþrýsting.
Aukaverkanir og öryggi
Sumir upplifa ofnæmisviðbrögð við ilmkjarnaolíur. Prófun er ráðlögð áður en ný olía er notuð.
Þar sem ilmkjarnaolíur eru afar öflugir ættirðu alltaf að gæta varúðar þegar þú notar aromatherapy. Til að byrja skaltu ganga úr skugga um að blanda ilmkjarnaolíunni með flytjandaolíu (eins og jojoba eða sætum möndluolíu) áður en það er sett í húðina. Það ætti aldrei að beita beint á húðina eða notað í of miklu magni.
Enn fremur má ekki nota ilmkjarnaolíur innan án eftirlits heilbrigðisstarfsfólks.
Ef þú ert þunguð eða ert með barn á brjósti skaltu vera viss um að tala við lækninn áður en þú notar ilmkjarnaolíur.
Lærðu meira um að nota ilmkjarnaolíur á öruggan hátt og tala við lækninn ef þú átt í erfiðleikum með að sofa eða ef þú ert að íhuga notkun aromatherapy við meðferð á svefntruflunum.
Hvernig á að nota ilmkjarnaolíur til að sofa
Það eru margar leiðir til að nota ilmkjarnaolíur. Ein nálgun er að nudda háls þinn, axlir og önnur svæði með slökun á nauðsynlegum olíublandum.
Þú gætir líka hrist dropa af sofandi ilmandi ilmkjarnaolíur á bómullarkúða og settu það með kodda þínum um kvöldið í klukkutíma, eða slökktu með nauðsynlegu olíubaði fyrir svefn.
> Heimildir:
> Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. Notkun aromasticks til að hjálpa við svefnvandamál: Sjúklingakönnun. Viðbót við læknismeðferð. 2016 Feb; 22: 51-8.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Áhrif aromatherapy á svefngæði og kvíða hjá sjúklingum. Hjúkrunarfræðingur. 2017 Mar; 22 (2): 105-112.
> Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekhradi R, Montazeri A, Mokhtari P. Lavender ilmur ilmkjarnaolíur og gæði svefns í konum eftir fæðingu. Íran Rauða hálfmáninn Med J. 2015 25. Apríl 17 (4): e25880.
> Takeda A, Watanuki E, Koyama S. Áhrif innöndunar á aromatherapy á einkennum svefntruflunar hjá öldruðum með vitglöp. Evid Byggt Complement Alternat Med. 2017; 2017: 1902807.
> Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.