Notkun slökunaraðferða og staðsetningu til að draga úr þvagi
Hvað getur þú gert til að draga úr álagi á klósettinu frá hægðatregðu? Ef þú þjáist af hægðatregðu getur verið örugglega að vita að notkun slökunaraðferða og staðsetningar getur verið gagnlegt við að draga úr álagi meðan á salerni stendur og getur hjálpað til við að auðvelda baráttuna þína til að ná í hægðir.
Straining getur einnig leitt til þess að þróa gyllinæð og jafnvel endaþarmsbólga.
Þó að þú getir tekið nokkrar ráðstafanir til að draga úr álagi, þá er það líka gott að leita hjálpar hjá heilbrigðisstarfsmanni til að gefa þér nokkrar lausnir til að koma í veg fyrir langvarandi hægðatregðu. Eitt af fyrstu skrefum þínum til að draga úr álagi er að tryggja að þú hafir drukkið nóg vatn. Ef þú ert þurrkuð, þá mun það stuðla að hörðum hægðum og hægðatregðu.
Slökunaraðferðir til að draga úr salerni
Hvaða gerð slökunar tækni gæti þú notað? Einn er visualization. Lokaðu augunum og sýndu þig í rólegu og fallegu umhverfi eins og á ströndinni, í garðinum eða í skógi. Opnaðu allar skynfærin til að ímynda þér hvað þú vilt sjá, heyra, lykta og snerta.
Djúp öndun æfingar eru annar slökun tækni. Vöðvaslakandi æfingar , tennur og sleppa vöðvahópum frá höfuð til tá, eru ennþá annar tækni. Þú getur skipt um þessar þrjár gerðir af slökunaræfingu eða valið aðeins einn eða tvo.
Til að ná sem bestum árangri skaltu æfa slökktæknin þín tvisvar til þrisvar á dag á rólegum, þægilegum stað og notaðu þá tækni til að hjálpa þér að slaka á meðan þú situr á klósettinu. Mundu að besta tíminn til að hvetja til hægðar er að morgni þegar líkamsþrengingar eru líklegar til að vera í hámarki.
Njóttu nokkuð stóran morgunverð, helst með nokkrum feituðum matvælum, til að örva magakolískar viðbragð . Þá gefðu þér tíma til að slaka á í salerni. Forðastu að þenja og notaðu slökunarhæfileika þína til að hjálpa þér að vera rólegur. Reyndu að visualize vöðvana í þörmunum sem eru samdrættir í rólegu takti til að hægja á hægðum með hægðum.
Toileting Position - Hné hærri en mjaðmir
Það eru nokkrar litlar rannsóknir sem sýna að hægðir í hálf-hústökustöðu með hné hærri en mjaðmirnar geta dregið úr álagi. Í þessu tilfelli þýðir ekki hústökumenn að sveima yfir salerni, heldur sitja á salerni með fótunum sem eru látnar lausar á lágan hægðum. Þú ert í sitjandi hústökustöðu með hné þínum hærra en mjaðmir þínar meðan þú situr á klósettinu. Þessi staða er ekki ráðlögð ef það veldur þér sársauka, eða ef þú ert að batna frá mjöðmskiptaskurðaðgerð. Það eru aukabúnaður í salerni sem eru gerðar í þessum tilgangi, eða þú getur notað það sem er fyrir hendi. Rannsóknin á þessari stöðu er ekki endanleg, en þú gætir viljað reyna það.
Þú gætir líka reynt að halla áfram þegar þú færð niður, þar sem það eykur kviðþrýsting án þess að þenja.
Notkun slökunar og staðsetningar getur verið að þú getir þyngra álag og dregið úr hættu á gyllinæð og framköllun.
Hins vegar, ef þú hefur í erfiðleikum með hægðatregðu og þenningu, sjáðu lækninn þinn svo þú getir fengið ráðgjöf, greiningu og meðferð.
> Heimildir:
> Hægðatregða. Johns Hopkins Medicine. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, et al. Áhrif líkamsstaða á ónæmis hjá mönnum. LUTS: Einkenni frá neðri þvagfærum . 2010; 2 (1): 16-21. doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.