Endurtekning á þörmum er leið til að reyna að vinna með náttúrulegum taktum líkamans til að koma reglulega á þörmum. Þetta getur verið sérstakur hjálp við einstaklinga sem þjást af langvarandi hægðatregðu . Hugmyndin er að reyna að skapa skilyrði sem hámarka möguleika á að ná árangri í hægðum. Áður en þú reynir að endurfæra þörmum er mikilvægt að fá í lagi frá lækninum þínum að þetta ferli væri viðeigandi fyrir þig.
Endurtekin þrep
Þarmþjálfun er meira en það sem þú gerir á baðherberginu. Hér eru ráðstafanir til að taka til að fá líkama þinn á venjulegum tímaáætlun.
- Haltu dagbók um þörmum í tvær vikur. Þessar upplýsingar munu vera gagnlegar til að ákvarða hvort tiltekin tíma dagsins eða sérstökum aðstæðum þar sem líkaminn er líklegri til að hefja þörmum .
- Stofna reglulega og samkvæm máltíð. Feeding líkama þinn á reglulegum tímaáætlun mun hvetja meltingu að eiga sér stað í samræmi við fleiri skipulegt mynstur.
- Gerðu það sem þú getur til að stuðla að þróun mjúkrar, vel mynduðu hægðir. Drekka nóg af vökva til að halda líkamanum vel vökva til að lágmarka magn vatns sem ristillinn þarf að draga úr hægðum . Ef líkaminn getur þolað það, getur það aukið magn af trefjum í mataræði þínu líka til að mynda mjúka hægðir. Stundum þolir fiber betur þegar það er aukið hægt.
- Veldu reglulega tíma til að heimsækja baðherbergið þitt. Það er mikilvægt að þú áætlar tíma fyrir þörmum þínum á hverjum degi á sama tíma. Það kann að vera erfitt að halda jafnvægi á ábyrgð þinni í lífinu með þörfum líkamans, en þegar það er mögulegt reyndu að setja líkama þinn fyrst. Nokkrar ábendingar:
- Ef dagbókin þín sýndi hvers kyns staðfestu mynstur, gerðu það sem þú getur til að virða þessa fyrirliggjandi náttúrulega takti líkamans.
- Morgunn er oft ákjósanlegur tími fyrir flesta aðila.
- Annar hagstæður tími er 20 til 30 mínútur eftir máltíð.
- Áður en þú heimsækir baðherbergið skaltu reyna að örva magakolmiðið . Þetta er náttúrulegt líkamlegt svar þar sem samdrættir í þörmum eru afleiðing af því að borða eða drekka. Hver af eftirtöldu getur þjónað til að styrkja styrkleiki samdrætti sem veldur viðbragðinu.
- Borða stóran máltíð.
- Á þessum máltíð, neyta matvæla með mikið fituefni.
- Drekka eitthvað af heitum drykkjum.
- Innyfir koffín, ef þú getur þola efnið án þess að ertandi meltingarvegi .
- Gerðu þig eins vel og mögulegt er þegar þú setur á salerni. Notaðu slökunar æfingar til að halda líkamanum rólegum og vellíðan. Hlustaðu á tónlist eða lesið eitthvað sem er örvandi og skemmtilegt.
- Notaðu kviðarholi, ekki endaþarm þinn. Vertu varkár ekki að reyna að þvinga út hægðirnar með því að setja óþarfa álag á endaþarm þinn . Markmiðið er að vinna með líkamanum eins og þú finnur fyrir tilfinningum í ristlinum sem reynir að fara í hægðirnar. Þú gætir fundið það gagnlegt að halla áfram þannig að þú getir einbeitt þér að því að draga saman vöðvana í neðri kviðnum.
Orð frá
Ekki vera hugfallin ef þú sérð ekki strax árangur. Langvarandi hægðatregða hefur margar ástæður og framfarir geta komið hægt. Mundu að endurtekning á þörmum er ekki hönnuð til að lækna hægðatregðu þína; Markmiðið er að reyna að setja upp ákjósanlegasta skilyrði fyrir líkamann til að koma á reglulegri hrynjandi.
Haltu áfram með það og fljótlega getur þú ennþá verið með hægari þörmum.
> Heimildir:
> Endaþarmur í þörmum. MedlinePlus.
> Endurþjálfun á þörmum. UNC School of Medicine.