Sjálfsvörn fyrir hamingjusamlega maga
Hefðbundin þakkargjörðardags máltíð af stöngplötu matar getur verið sterkur á meltingarkerfi allra. Einhvern veginn með tímanum hefur upprunalega pílagrímsmjölið af halla próteinum og fersku grænmeti verið skipt út fyrir þungar, fitugir, steiktar og smjörkenndir mataræði.
Til að hjálpa þér að sigla leið þína í gegnum völundarhús matvæla sem mun gera þér líða eins og þú springur í saumana, bjóðum við þér eftirfarandi uppskrift fyrir þakkargjörðardag sem skilur þig með heilbrigðu, rólegu og ánægðu maga.
Undirbúningur fyrir þakkargjörðina
Sérhver góður kokkur veit að undirbúningur er nauðsynlegur til að tryggja stórkostlega máltíð. Fylgdu þessum ráðum og á dögum sem leiða þig til dagsins í Tyrklandi skaltu gæta þess að:
- Haltu streitu þinni eins lítið og mögulegt er. Ef þú hýsir fríið, sendu fram, sendu fram, framselja! Gerðu lista og kastaðu út öll merki um fullkomnun. Nokkuð sem hægt er að slökkva á í næstu viku, skal sleppt í næstu viku.
- Fáðu nóg af hvíld og sofa. Að halda þér á fyrirsjáanlegri svefnáætlun mun hjálpa meltingarkerfinu til að halda reglulega.
- Taktu þátt í léttri hreyfingu fyrir heilsu og bætt við streituþenslu.
- Reyndu slökunar æfingar reglulega til að vega upp á móti fríþrýstingi
- Borða lítil, tíð og heilbrigt máltíðir. Gakktu úr skugga um að líkaminn þinn sé á toppi fyrir aðalviðburðinn. Að borða matvæli sem eru mikið í fitu og sykri leiðir oft til þess að þrá til að fá meira, sem gerir þér í hættu fyrir óhollt val á stóru degi.
- Versla fyrir hágæða innihaldsefni. Lykillinn að bæði farsælan máltíð og hamingjusamlega maga er notkun matvæla sem hjálpa líkamanum til að dafna. Þegar unnt er, veldu lífrænt afurðir og kalkúnn sem er ókeypis. Reyndu að forðast matvæli sem eru of mikið afgreidd eða innihalda mikið af tilbúnu innihaldsefnum.
Matur sem þú ættir að borða
Ef þú gerir skynsamlegar ákvarðanir um hvaða matvæli að borða verður þú verðlaunaður með tilfinningu fyrir líkamlegri vellíðan.
Almennt skal forðast allt sem er feitur, rjómalöguð eða steikt þar sem matvæli með fiturík innihald geta valdið óþægilegum meltingarfærum. Vertu varkár um val þitt á drykk eins og alkóhól og koffein geta bæði verið pirrandi fyrir kerfið þitt.
Forréttir:
- Hugsaðu halla prótein: rækjur, barbequed (ekki steikt!) Vængi og ostur (ef þú ert ekki með laktósaóþol ).
- Ef þú getur þolað hveiti, náðu til kjúklinga
- Hrár ávextir og grænmeti eru almennt heilbrigð val en geta verið erfiður fyrir sumar meltingarvegi.
Aðal máltíð
- Veldu hvítt kjötkalkún, þar sem dökkt kjöt hefur hærra fituinnihald sem gæti valdið magaverkjum þegar það er hluti af stórum máltíð. Gakktu úr skugga um að kalkúnn sé tilbúin í samræmi við leiðbeiningar um matvælaöryggi til að draga úr líkum á matareitrun.
- Bakaðar sætar kartöflur eru betri kostur en ferskt kartöflur.
- Steamed grænmeti er yfirleitt auðvelt að melta.
- Eldaðar ávextir, svo sem appelsauce og trönuberjasósa, eru einnig almennt velþolnar.
- Taktu stóran hjálp af græðandi krafti þakklæti. Þakka þér fyrir máltíðina og sérstaka gjöf einstaklinga sem þú deilir fríinu með.
Eftirrétt
- Njóttu inni á baka! Að borða heilbrigt þarf ekki að þýða alls kyns sviptingu. Hafa stykki af graskeri eða eplabaka, en aðeins borða fyllinguna. Þannig munuð þér koma í veg fyrir skógarkristann.
Klára
Í lok dags, taktu eftir því hvernig þér líður. Vartu fær um að gera heilbrigt matvæli þrátt fyrir smorgasbord óhollt val? Mælir þú maga og kvið? Hvað myndir þú gera öðruvísi á næsta ári? Til hamingju með að borga svo góða athygli á mikilvægustu blessun allra, sjálfum þér.
Sérstakur athugasemd fyrir IBS-sjúklinga
Ef þú ert með einkennalausar þarmaróþol (IBS) og ef þú finnur fyrir því að einkennin séu mjög fyrir áhrifum af matnum sem þú borðar, gætirðu viljað líta á að velja matvæli sem eru lág í FODMAPs (kolvetni sem hefur reynst stuðla að IBS einkennum) .
Þetta mun fara langt til að hjálpa þér að forðast óþægilegar einkenni.