Eins og margir IBS þjást, finnst þér líklega frekar svikin af líkamanum. Þú ert reiður að það vinnur upp og kemur í veg fyrir að þú gerir það sem þú vilt vera að gera. Þú ert að óttast að þú sért svo veikur svo mikið af tímanum. Þótt þessar tilfinningar séu alveg eðlilegar, er mikilvægt að læra að fyrirgefa líkamanum til að vera svo einkennandi. Líkaminn þinn er bara að bregðast við mismunandi aðstæður sem hann hefur fundið sig fyrir.
Byrjaðu að meðhöndla líkama þinn eins og það væri veikur vinur. Þú myndir gera allt sem þú getur til að hjálpa einhverjum sem þú elskaðir ef þeir voru veikir. Gerðu það sama með eigin líkama þínum. Hættu að berjast við líkama þinn og hætta að reyna að stjórna því. Hlustaðu á hvað það þarf og gera það sem þú þarft að gera til að sjá um það. Vinna að því að sigrast á skömminni um einkennin og reyndu að taka meira málið . Ef þú varst með 4 ára gamall sem þurfti að "komast á baðherbergið, núna!" Gætir þú verið svolítið þreyttur, en þú myndir bara gera það sem þarf að gera. Ef vinur hætti við þátttöku í síðustu stundu vegna veikinda, þá myndi þú tjá áhyggjur og góðar óskir. Þú ert allur eins og að verðskulda svona umhyggju og samúð. Gefðu þér það!
Lærðu að setja þig fyrst
Já, við höfum öll upptekin líf og fullt af ábyrgð. Of oft, að sjá um sjálfan sig verður lágt forgang. En eins og það eða ekki, ert þú veikur. Þú verður að endurskipuleggja líf þitt svo að heilsa heilsu þinni og líkaminn þinn færist efst á listanum. Það er erfitt að læra að gera þetta án sektar.
Líkamar okkar eru verkfæri sem við fengum til að takast á við kröfur þessa heims. Eins og hvaða vinnu sem er, gæði tækjanna okkar er að endurspegla gæði endanlegs vöru. Með því að annast okkur fyrst, auka við getu okkar til að annast alla aðra. Já, IBS er bummer, en þú getur snúið þessari áskorun í kring með því að nota veikindi þína sem hvatning til að bæta heilsuna þína.
Stuðla að góðu samstarfi við lækninn þinn
Með langvinna ástandi, eins og IBS, er nauðsynlegt að hafa hæft, áreiðanlegt lækni til að þjóna sem leiðsögn og úrræði. Sem sjúklingur getur þú gert hluti til að tryggja að þú fáir hámarks ávinning af því að þú setur þig við lækninn þinn:
- Skrifaðu niður spurningar og áhyggjur fyrirfram.
Doktorsávísanir geta verið kvíðakvefingar, svo gerðu hlutina þína til að lágmarka þetta með því að hafa skriflega lista yfir þau mál sem þú vilt beint. Þannig verður þú ekki að hafa áhyggjur af því að þú gætir gleymt eitthvað sem er mikilvægt. Vegna upptekinna tímaáætlana, velur læknar almennt fíngerða lista þar sem það gerir þeim kleift að komast beint í hjarta þess sem skiptir máli fyrir þig. - Mundu að læknar eru aðeins manneskjur
Læknirinn getur ekki læknað IBS þinn, né mun hann muna allt um líkama þinn. Læknirinn þinn er bara mikilvægur hluti af meðferðarhópnum þínum. Þú ert stjóri: Það er undir þér komið að samræma hinar ýmsu þætti eigin heilsu þinni. Það er líka þitt starf að tala upp ef þú ert ekki sammála því sem læknirinn hefur sagt eða mælt með eða ef þú telur að læknirinn sé með útsýni yfir eitthvað sem hefur veruleg áhyggjuefni fyrir þig. Viðurkenna og virða þekkingu læknisins og sjáðu þau sem verðmætar auðlindir sem þeir eru.
Stofnaðu heilbrigða matarvenjur
Vegna flókins sambands milli IBS og matar , gæti þetta verið ójafn vegur, en það er vel þess virði að ferðast á. Einkenni geta verið svo áverka að það er auðvelt fyrir ákveðna matvæli (eða bara einföld athöfnin) að fljótt verða eitthvað til að óttast. Það getur því verið mjög erfitt að læra að borða á þann hátt sem er næringargóð. Mundu að þetta er ævilangt ferli. Hér eru nokkrar almennar leiðbeiningar:
- Forðist stórar, þungar máltíðir eða mataræði með mikið fituefni.
Þungar máltíðir og feitur matvæli geta örvað hormónin sem taka þátt í meltingarfrumugerðinni , viðbragð sem örvar samdrætti í ristli og getur því valdið því að þú upplifir sterkari og kannski fleiri sársaukafullar kviðverkir . - Borða máltíðir reglulega.
IBS þjást er oft freistast til að sleppa máltíðum og trúa því að þetta muni draga úr einkennum. Hins vegar muna markmiðið er reglulega! Gerðu þátt í að hjálpa kerfinu að læra að starfa stöðugt með því að borða smærri, tíðari máltíðir á fyrirsjáanlegri áætlun. - Dragðu hægt úr trefjum .
Þrátt fyrir að rannsóknir á áhrifum trefja sem meðferð við IBS séu blandaðar, mun hægt að gera tilraunir með mismunandi tegundum trefja hægt að upplifa margar heilsufar af trefjum. Sem almennar leiðbeiningar, leitast við að auka leysanlegar trefjar ef aðal einkenni þín eru niðurgangur og óleysanleg trefjar ef aðal einkenni þín eru hægðatregða . - Kynntu nýjum matvælum þegar einkennin eru rólegri.
Margir með IBS borða þröngt úrval af svokölluðum "öruggum" matvælum. Mikilvægt er að borða fjölbreytt matvæli til þess að ná hámarks næringargildi, þannig að kynna nýja matvæli þegar einkennin hafa minnkað eða þegar streitaþátturinn er lægri. - Líttu á lágmark-FODMAP mataræði: Lág-FODMAP mataræði er fyrsta mataræði nálgun með rannsóknaraðstoð fyrir skilvirkni þess. Sjá " Hvernig á að fylgja Low-FODMAP Diet ".
Vinna við að þróa sterkan stuðningskerfi
Vegna eðli einkenna hennar getur IBS verið einangrað í einangrun. Eins og önnur heilsuástand er félagsleg stuðningur lykilþáttur í hagstæðri meðferðarniðurstöðu. Það er því mikilvægt fyrir þig að tala við aðra um þær áskoranir sem þú stendur fyrir við IBS. Að láta aðra í opnar hurðina til að fá skilning, stuðning og næringu. Vegna mikillar tíðni IBS hjá almenningi gætirðu verið undrandi að finna út hver annar er með IBS.
Leyfilegt, sumir vilja vera ónæmir. Eyðu meiri tíma með fólki sem er jákvæður og hjálpsamur og dregur úr tíma þínum í kringum þá sem bara fá það ekki. Leitaðu að IBS stuðningshópi á þínu svæði. Netið hefur einnig verið blessun til að sameina einstaklinga sem deila sameiginlegri röskun, í gegnum umræðuhópa. Réttlátur vera á varðbergi gagnvart upplýsingum sem settar eru fram og vertu varkár ekki að ná í aðra sem einkennin eru alvarlegri en þín eigin.
Komdu út og lifðu!
Ekki láta IBS þinn keyra líf þitt. Gerðu áætlanir þínar! Mundu að fara út úr húsinu veldur ekki IBS einkennum. Það er kvíða um að fara út sem getur leitt til einkenna. Lærðu og notaðu slökunaraðferðir til að draga úr þessum kvíða og losa þig við að byrja að lifa meira "eðlilegt" líf.
Þó að þú sért ekki lengur lúxus að taka líkama þinn sem sjálfsögðu getur það verið auðvelt að stjórna lífi þínu með IBS. Ef þú veist að þú finnur fyrir niðurgangi á morgnana, þá reyndu að skipuleggja stefnumót á hádegi. Láttu aðra vita um sérþarfir þínar, hvort sem það er hvað varðar hvað þú getur borðað eða meiri tíma til að hætta við baðherbergi. Hafa áætlun um hvar á að finna í boði baðherbergjum og hvernig þú verður róleg þar til þú getur náð einu.
Mundu að slys eru mjög sjaldgæf. Líkaminn þinn var þjálfaður á unga aldri til að halda á hægðum þar til þú kemst í baði, og líklega mun það gera það, jafnvel þótt það virðist oft eins og þú gerðir það "bara í tíma." Ef slys varðar þig, þá vertu tilbúinn. Notaðu hollustuhætti púði ef þörf krefur, og borðuðu barnabörnur, fötbreytingar og allt annað sem þú gætir þurft til að hjálpa þér að finna betra öryggi og þægindi.
Hafðu í huga að IBS hefur tilhneigingu til að vaxa og minnka. Bara vegna þess að þér líður hræðilega núna þýðir það ekki að þú munt alltaf líða svona. Svo skaltu gæta þín vel þangað til einkennin byrja að létta. Vertu viss um að með æfingum og smá reynsla og mistök verður þér betra að hjálpa þér að líða betur.