Rehab fyrir hraða ökkla sprain bata

Skref til meðferðar á skaða ökkla að hraða bata

Næstum allir hafa upplifað ökklaáverka , frá vægum álagi til meiðsluskemmda. Flestir íþróttaþátttakendur vilja muna tíma þegar þeir sprungu ökkla sína . Þegar meiðslan hefur átt sér stað vill sjúklingar batna eins fljótt og auðið er. Það er engin skýr samstaða um nákvæmlega hvernig á að batna frá ökklameiðslum, en það eru nokkrar algengar þemu. Lærðu um grundvallarþrep á endurhæfingu á ökklaáverka og hvenær þú getir haldið áfram með eðlilega starfsemi þína.

1 -

"RICE" Meðferð

Snemma meðhöndlun á ökklaskurð er "RICE" aðferðin við meðferð. Þetta er lögð áhersla á að draga úr ökkla bólgu og draga úr sársauka:

• Rest: Fyrstu 24-48 klukkustundum eftir meiðsluna telst mikilvægt meðferðartímabil og starfsemi þarf að vera takmörkuð. Leggðu smám saman eins mikinn þyngd á þátttöku ökkla eins og þolið og haltu hnénotkun þegar þú getur gengið án þess að limpast.
• Ís: Ísaðferð er skilvirk til að draga úr bólgu og draga úr sársauka. Þó að íspakkningar geti verið hjálpsamir, þá eru sérstakar ískrúfur "sem eru gerðar til að móta í samskeyti.
• Þjöppun: Notaðu þjöppun í upphafi áfanga ökklameðferð. Notaðu Ace-sárabindi, settu ökklann frá tærnar alla leið upp í kálfsvöðvann, skarast teygjanlegt umbúðir um hálf breiddina. Hylkið ætti að vera snugt, en ekki að skera niður blóðrásina á fæti.
• Hækkun: Haltu sprained ökklinum hærra en hjarta þínu eins oft og mögulegt er. Þetta getur einnig hjálpað til við að draga verulega úr bólgu. Hafðu í huga að stinga ökklanum þínum á stól á meðan þú setur upp ekki upp fyrir ofan hjarta þitt!

2 -

Æfingasvið

Fyrsta skrefið í átt að bata er að endurheimta eðlilega ökkla hreyfanleika. Hreyfanleiki er takmörkuð með verkjum og bólgu; Þess vegna, til þess að geta meðhöndluð takmörkuð hreyfing á áhrifaríkan hátt, reyndu að takast á við sársauka og bólgu . Eftir skaða á vöðvum skal hreyfingar hreyfingar hefjast eins fljótt og auðið er. Í sjaldgæfum tilvikum þurfa meiðsli að hreyfa sig (eins og í kasti eða stígvél), þar sem flestir meiðsli geta verið meðhöndluð með snemma hreyfingar æfingum. Leitaðu ráða hjá lækninum til að ákvarða hvenær það er í lagi að hefja hreyfinguna.

Algengasta virkni hreyfingarinnar er að "skrifa" stafrófið í geimnum með stóru tánum þínum. Byrjaðu á því að prenta stafrófið og reyndu síðan að skrifa. Þessi einfalda aðgerð mun færa fótinn í gegnum allar helstu hreyfingar hreyfingarinnar.

Meira

3 -

Styrkja æfingar

Þegar hreyfing hefur náðst og bólga og verkir minnka, ættir þú að byrja að styrkja ökklann. Eftir meiðsli eins og sprain, mun ökklan vera veik og næm fyrir meiðslum. Ökklaskipandi æfingar geta komið í veg fyrir að þú getir endurtekið þig og farið í venjulega starfsemi.

Grunnþjálfunarstarfsemi felur í sér vinnu með hljómsveitum viðnáms, tón hækkar og lungur. Að vinna með sjúkraþjálfara er oft gagnlegt til að leyfa meðferðaraðilanum að miða á tilteknar vöðvar sem kunna að hafa verið slasaðir.

Meira

4 -

Skemmtunarþjálfun

Proprioception er orðið notað til að lýsa getu líkamans til að skynja stöðu sameiginlegs. Til dæmis, þegar þú lokar augunum, getur þú fundið stöðu líkamans án þess að endilega horfa til að sjá stöðu líkamans. Proprioception hjálpar einnig að stjórna stöðu líkamans. Góð samhæfingarþjálfun getur hjálpað til við að koma í veg fyrir að ökkla þín komist í stöður þar sem sprains og meiðsli eru líklegri.

Eitt af erfiðustu þættir batans eftir ökklabólgu er að endurreisa þessa proprioceptive tilfinningu. Án þess að íþróttamenn telja oft að ökkla sé ekki eins sterk, jafnvel þó að vöðvarnir séu fínt. Ökklan hefur tilfinningu að það megi ekki styðja þig eins vel og það ætti. Þjálfaðu ökklann til að vera stöðugri samskeyti með því að einbeita sér að þessum hugmyndafræðilegum aðgerðum, en endanlegur bati hefur tilhneigingu til að bæta.

Meira

5 -

Íþróttir-sérstakar starfsemi

Endanleg stig bata frá ökklameiðslum er að framkvæma ákveðna starfsemi sem líkja eftir hreyfingum af völdum íþróttum þínum. Þetta getur falið í sér æfingar sem miða að því að klippa, snúa eða stökkva. Það er mikilvægt að framkvæma þessar aðgerðir í herma umhverfi áður en þeir fara aftur í venjulegan íþróttastarfsemi.

Þegar þú framkvæmir íþróttasértækar æfingar getur líkaminn undirbúið virkni, næstu skera eða snúning, frekar en að þurfa að bregðast skyndilega við atburði í leiknum. Þessar æfingar leyfa líkamanum að ná síðasta stigi endurhæfingarinnar með minni hættu á að verða fyrir meiðslum. Því miður vantar margir íþróttamenn þetta skref og aftur til íþróttamanna of fljótt. Þetta getur haft alvarlegar afleiðingar ef meiðslan er ekki alveg heil og líkaminn er ekki tilbúinn til íþrótta.

6 -

Fara aftur í fulla starfsemi

Þó það sé ekki skýr samstaða um málið, eru flestir læknar sammála um að fullar aðgerðir geti haldið áfram þegar hættan á að meiða aftur ökkla þína fellur undir það sem það var fyrir meiðsluna. Almennt skaltu reyna að ná eftirfarandi markmiðum áður en þú ferð aftur í venjulegan íþróttaferil þinn:

• Ekki meira bólga
• Venjuleg sameiginleg hreyfing
• Venjulegur sameiginlegur styrkur

Liðþjálfari eða læknir ætti að tryggja að allir íþróttamenn séu tilbúnir til að fara aftur í sína íþróttastarfsemi.

Besta ráðin sem ég tel að íþróttamaður geti notað er að einbeita sér að því að ná eftir næsta skref í bata sínum, frekar en á endanlegt markmið að snúa aftur í íþróttum. Til þess að einhver geti snúið aftur til íþróttaviðburða þurfum við fyrst að geta þyngst á útlimum. Eftir að þeir geta þyngt, þurfa þeir að geta gengið venjulega án þess að limpa. Eftir það þurfa þeir að vera fær um að hlaupa, eftir því að klippa og snúa. Þegar íþróttamenn einbeita sér aðeins að lokastiginu í framgangi þeirra, vanrækja þau oft rétta bata. Ef þú ert að nota hækjur skaltu ekki hafa áhyggjur af því að fara aftur í íþróttum, hafa áhyggjur af því að fá ökkla að hreyfa sig og einbeita orku þína á núverandi meðferð frekar en það sem róar þig niður á veginum.

7 -

Skurðaðgerðir fyrir sprains

Skurðaðgerð á ökklaskurð er sjaldan nauðsynleg. Í flestum öllum, þar á meðal íþróttamönnum, er skurðaðgerð áskilinn fyrir fáeinir sjúklinga sem þrátt fyrir viðeigandi meðferð sem lýst er hér að framan, hafa endurtekið óstöðugleika í ökklum og sprains. Þegar aðgerð er framkvæmd, eru venjulega liðbönd sem ekki lengur styðja ökklan nægilega endurbyggð til að tryggja meiri stöðugleika í liðinu.

_Heimildir:

_{Wall J. "Til baka í leikskoðanir í kjölfar íþróttaskaða" Clin. Íþróttir Med. Vol 29, nr 1, bls. 169-175, jan 2010.}

_{Maffulli N og Ferran NA. "Stjórnun bráðrar og langvinnrar óstöðugleika í ökklum" J. Am. Acad. Orthop. Surg., Október 2008; 16: 608 - 615.}

Meira