Liðagigt er almennt hugtak sem lýsir bólgu í liðum, sem getur valdið verkjum, stífleika og bólgu. Það eru margar tegundir af liðagigt en tvær algengustu tegundir eru slitgigt og liðagigt .
Í slitgigt er óþægindi í liðum vegna versnunar frá notkun með tímanum; Þessi tegund af liðagigt er algeng hjá öldruðum og þeim sem framkvæma endurteknar aðgerðir.
Iktsýki er sjálfsnæmissjúkdómur þar sem eigin ónæmiskerfi líkamans árásir á himnur sem leiða liðin. Það getur haft áhrif á fólk á öllum aldri. Þrátt fyrir að orsakir, alvarleiki og meðferðir séu mjög mismunandi, eru allar tegundir af liðagigt talin langvarandi svo að sjúklingar þurfi að finna leiðir til að lifa með einkennum þeirra.
Ávinningurinn af Jóga fyrir fólk með liðagigt
Flestar liðagigtar liðir njóta góðs af reglulegri hreyfingu með lítilli áhrif, sem getur dregið úr sársauka og bætt hreyfanleika. Jóga er hugsjón val þar sem auk þess líkamlegra ávinninga leggur það áherslu á að vinna með líkama þinn eins og það kynnir sig á hverjum degi án dóms. Jóga minnkar einnig streitu, stuðlar að andlegri ró og kennir nemendum að takast á við aðferðir, svo sem öndunaræfingar, sem geta hjálpað þeim að stjórna sársauka og þunglyndi. Rannsókn sem birt var í blaðagúmmífræði í apríl 2015 kom í ljós að þátttakendur sem gerðu jóga yfir átta vikur sýndu verulega aukningu á sársauka þeirra, sveigjanleika og sálfræðilegri heilsu.
Hvernig á að byrja að gera jóga þegar þú ert með liðagigt
Það fyrsta sem þú ættir að gera er að hitta lækninn til að ganga úr skugga um að jóga sé samhæft við ástand þitt þar sem liðagigt getur haft áhrif á liðum á mismunandi vegu. Dr Steffany Moonaz, þjálfaður jógaherapeut og einn af höfundum framangreinds rannsóknar, ráðleggur byrjendur að reyna að hefja jógaþjálfun á eigin spýtur.
"Ef það er mögulegt, leitaðu á einkaþjálfun með jógahjálp sem getur boðið upp á einstaklingsbundið forrit fyrir sérstökum þörfum þínum og takmörkunum," mælir Dr. Moonaz. Eigin stofnun Moonaz, jóga fyrir liðagigt, er frábært úrræði til að finna sérþjálfað kennara. Ef einkakennsla eru ekki valkostur er blíður bekknum fyrir byrjendur góð staðsetning til að byrja. Hringdu í jóga vinnustofur á svæðinu á undan þér, lýsðu liðagigt og biðja um upplýsingar um kennara sína. Það eru svo margar mismunandi stíl af jóga og gerðum kennara-þjálfunar, að þekkingar jóga kennara breyti mjög. Þú þarft að finna kennara sem þekkir nóg til að bjóða þér breytingar þegar þörf krefur. Æðri miðstöðvar sem bjóða jóga eru önnur staður til að rannsaka þar sem slitgigt er algengara hjá öldruðum.
Dr Moonaz bendir einnig til þess að fæðingar jógatímar séu annar valkostur þar sem þeir eru blíður, verða viðkvæm fyrir sameiginlegum vandamálum og bjóða upp á einstaklingsbundna athygli. Ef þú ætlar að prófa bekk fyrir aldraða eða fæðingarflokk en eru hvorki eldri né ólétt, vertu viss um að hafa samband við kennara fyrirfram til að ganga úr skugga um að hann eða hún líði vel með þig í bekknum.
Flestir kennarar munu vera viðbúnir þegar þú útskýrir ástæður þínar fyrir að vilja sækja. Ef þú hefur aldrei gert jóga áður, skoðaðu ráð mitt um hvernig á að byrja að gera jóga. Þó að þú þurfir að vera sértækari í vali þínum á bekkjum, þá eru upplýsingar þar um grundvallaratriði, búnað og siðareglur sem auðvelda þér að líða betur þegar þú byrjar.
Hvers konar jóga?
Ef þú getur ekki fundið kennara með gigtarupplifun skaltu ekki örvænta. Eftirfarandi stíll jóga leggur áherslu á endurhæfingu og aðlögun, og þau þjálfa kennara sína til að vinna með fjölbreyttum líkamlegum takmörkunum. Þegar þú kemst í bekkinn, mundu að jóga snýst um að hlusta á eigin líkama.
Góð kennari mun ekki búast við því að þú gerir eitthvað sem líður ekki rétt. Farðu hægt og gefðu þér leyfi til að stöðva einhverja pose eða hreyfingu sem veldur sársauka.
- Stóll jóga gerir jóga aðgengileg fyrir fólk sem getur ekki staðist lengi eða komið niður í mötuna.
- Vatnsjóga er yndislegt fyrir fólk með liðverki. Skoðaðu svæðisbundin fjarskiptanet eða samfélagssvæði.
- Viniyoga er ætlað að vera aðlögunarhæfni og sérsniðin æfing sem passar við líkamlegt ástand einstaklingsins, jafnvel innan hópsins.
- Iyengar jóga brautryðjandi notkun leikmunir til að styðja líkamann við að finna þægindi í skapi en viðhalda góðu samræmi. Iyengar kennarar eru mjög vel þjálfaðir í líffærafræði og sitja breytingar.
- Anusara er valkostur fyrir fólk með meiri hreyfanleika sem vilja gera virkari æfingar. Með innblástur frá Iyengar aðferðum eru Anusara kennarar mjög þjálfaðir í aðlögun og aðlögun.
- Sameiginlegt, Kripalu og Sivananda eru öll blíður starfshætti sem eiga við fyrir upphafsmenn og leyfir þér að gera hlutina í eigin hegðun.
Heimild
Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ. Jóga í kyrrsetu Fullorðnir með liðagigt: Áhrif af handahófskenndri, pólitískri rannsókn. Journal of Reumatology . 2015; 42 (7): 1194-1202.