Æfing er mikilvægt fyrir fólk með liðagigt og hjá sjúklingum sem hafa fengið sameiginlega skipti. Með því að halda þyngdinni niður og vöðvarnir þínar sterkar geta komið í veg fyrir að lyfið komist í sambandi og bæta skurðaðgerðina eftir samskiptaskipti.
Hins vegar getur það einnig verið erfitt að vita hvaða aðgerðir eru öruggar og hægt að framkvæma án sársauka.
Fyrir fólk með liðagigt getur liðverkur truflað sumar æfingar. Fyrir þá sem hafa sameiginlega skipti, geta þeir verið að leita að valkostum sem ekki leiða til skemmda á skipti. Hér eru nokkrar leiðir til að æfa þannig að þú ert sársaukalaus, þrátt fyrir liðagigt. Þetta getur líka verið frábært val fyrir fólk sem hefur sameiginlega skipti og langar til að tryggja að það endist eins lengi og mögulegt er.
Pilates
Pilates er frábær leið til að styrkja mikilvægustu vöðvana í líkamanum (kjarna) á litlum og öruggu hátt. Þú gætir held að Pilates geti ekki örvað nægilega líkamsþjálfun, en atvinnumenn og íþróttamenn gætu ósammála. Pilates hefur orðið vinsælt tól til að meðhöndla og koma í veg fyrir meiðsli jafnvel hjá fagfólki. Pilates er öruggur fyrir liðum og getur hjálpað til við að bæta líkamafræði líkamans.
Jóga
Jóga er ein algengasta æfingastarfsemi, og oft er auðveldasta að finna leiðbeiningar og stuðning við fólk sem leitar að litlum áhrifum.
Jóga felur í sér teygja, slökun og styrkleika. Þó að fólk með liðagigt getur haft takmarkanir á hreyfanleika þeirra, geta þau venjulega breytt jóga sem gerir ráð fyrir þátttöku . Gakktu úr skugga um að þú talar við kennara þína um takmarkanir sem þú gætir haft í hreyfingu.
Vatnsþolfimi
Vinna í vatni er leið til að framkvæma eðlilega starfsemi án þess að hafa áhrif á vinnuna á landi.
Vatn æfingar geta falið í sér þolfimi, gangandi, skokk eða bara um nokkuð annað. Jafnvel íþróttum er hægt að spila í vatni (td vatnspúði, körfubolti osfrv.) Og koma í veg fyrir liðverki.
Sund
Með sundi eru liðin studd af vatni, slökun á liðagigtarsjúkdómum. Fyrir fólk með alvarlegasta liðagigt í mjöðm eða hné getur verið að hægt sé að klára með boga til að gefa þér góðan líkamsþjálfun án þess að leggjast á mjöðm eða hné.
Hjóla
Hjólreiðar eru ein af uppáhalds tillögunum mínum, því þetta er ekki aðeins áhrifamikill leið til að æfa, en hjólreiðar hreyfingar hjólreiðanna eru örvandi fyrir brjóskið innan liðs. Hjólreiðar veitir góða vöðva- og hjarta- og æðaþjálfun og leysir upp stífur liðir algengar hjá fólki með liðagigt. Byrjaðu með kyrrstöðu hjólreiðum, og farðu úti þegar þú færð sterkari.
Þyngd Machines
Þjálfun með lóðum getur hjálpað til við að styrkja vöðvana og er einnig góð leið til að örva bein heilsu. Þjálfun með lóðum verður að vera á öruggan hátt, en með rétta kennslu er aðeins hægt að læra nokkrar góðar styrkþjálfunaræfingar. Jafnvel með nokkrum lóðum og nokkrum grunnþekkingu getur þyngd líkamsþjálfun verið fullkomin fyrir liðagigt.
Ganga
Ganga er uppáhalds virkni margra liðagigtarsjúklinga. Þó að það sé ekki besta líkamsþjálfun fyrir þá sem eru með liðagigt, þá er það örugglega betra en að fara í æfingu. Svo ef þú vilt ganga, þá ganga! Það eru nokkrar leiðir til að breyta gangi þínum til að fá betri líkamsþjálfun, þar á meðal að reyna að ganga í gangi og festa vopnin þín.
Tai Chi
Tai Chi er í auknum mæli notaður sem viðbót við meðferð ýmissa sjúkdóma og hefur ávinning bæði á líkamlega og geðheilsu. Fólk með liðagigt hefur verið sýnt fram á að hafa minni liðagigtarsjúkdóm þegar það fer fram í tai chi starfsemi.
Þessi lítill áhrif æfing hjálpar jafnvægi, hreyfanleika og styrk.
Orð frá
Eins og þú sérð eru margir möguleikar til að æfa, jafnvel fyrir þá sem eru með liðverkir í liðum. Sýnt hefur verið fram á að æfingin hafi verið gagnleg hjá sjúklingum með liðagigt bæði fyrir og eftir samskeyti. Góð venja er hægt að framkvæma án þess að auka sársauka og án þess að hætta á skemmdum á nýjum stað liðnum. Þó að þú ættir alltaf að ræða nýtt æfingaráætlun með eigin lækni, nánast alltaf sjúklingar finna ávinning þegar þeir taka reglulega þátt í æfingu. Ekki láta liðagigt þinn leiða þig í kyrrsetu lífsstíl - leitaðu að öðrum möguleika sem leyfir þér að halda áfram að halda áfram og halda áfram að halda áfram.
Heimildir:
> Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Líkamleg virkni og hreyfing fyrir langvarandi sársauka hjá fullorðnum: Yfirlit yfir Cochrane Rifja upp" Cochrane Database Syst Rev. 2017 24. Apríl 4: CD011279