Einn af the árangursríkur meðferðir til að koma í veg fyrir höfuðverk er að stöðva þá áður en þeir byrja. Höfuðverkur geta komið fram af mörgum hlutum , svo að skilja hvernig á að trufla hringrásina getur verið mikil ávinningur og frábær leið til að bæta lífsgæði þína.
Draga úr streitu
Streita er algengt að kveikja á flestum gerðum höfuðverkja. Streita losar hormón í blóðrásina sem getur haft áhrif á hvernig við upplifum sársauka.
Muscle spenna, tennur mala og stífur axlar eru aðrar svör við streitu sem geta aukið líkurnar á að þú hafir höfuðverk.
Það eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að draga úr streitu í lífi þínu. Að læra að einfalda líf þitt með því að skera út hluti sem hægt er að bíða og læra að stjórna tíma þínum skynsamlega eru tveir hlutir sem geta verið stór hjálp. Halda uppfærða til-gera lista til að hjálpa þér að vinna á einu í einu. Þetta mun einnig hjálpa þér að skipuleggja daginn þinn.
Annar stór hjálp er að læra að "sleppa". Viðurkennið það sem er óviðráðanlegt og hætta að hafa áhyggjur af þeim. Þetta getur verið hluti af heildar aðlögun aðlögunar - þar sem þú lærir að endurreisa neikvæðar hugsanir þínar sem jákvæðar.
Lærðu að slaka á. Finndu tíma til að æfa djúp öndun og loka verkinu, ef aðeins í nokkrar mínútur á hverjum degi. Einnig taka hlé. Stundum verður þú að ganga í burtu frá streituvaldandi aðstæður til að endurheimta fókus og sjónarhorni, og að komast í burtu dreifir einnig streita.
Practice "heilbrigt líf." Reyndu að borða rétt og æfa. Það eru nokkrar gerðir af mikilli æfingu sem geta valdið höfuðverki, svo vertu varkár. Þegar við hlýtur hlæja mikið - þetta veldur stuttum endorphin, eða "hamingjusamur hormón" losun - það getur farið langt til að gera þér líðan betra.
Stilla mataræði þitt
There ert a einhver fjöldi af mataræði kallar á höfuðverk , sérstaklega matvæli hátt í amínósýru tyramíni.
Hér er listi yfir algengar mataræði:
- Koffein (draga úr inntöku hægt til að koma í veg fyrir endurkomu höfuðverkur)
- Aldraður, reyktur eða súrsuðum kjöt (eins og salami eða pepperoni)
- Aldraðir ostar (blár, brie, svissneskur osfrv.)
- Snjó baunir
- Fava baunir
- Sauerkraut
- Pickles
- Ólífur
- Gerjaðar sojaprodukter (miso, sojasósa, teriyaki sósa)
- Hnetur eða hnetaafurðir
- Áfengir drykkir
- MSG
- Nítröt og nítröt (finnast aðallega í unnum kjöti)
- Ger
Elimaðu matvæli úr mataræði þínu einu sinni í einu til að ákvarða hvort þú hafir mataræði fyrir höfuðverk þinn.
Eftirlit með estrógenlosun þinni
Estrógen er aðal kvenkyns hormónið og öflugt afl fyrir mígreni hjá sumum konum. Ef þú ert á estrógenuppbótarmeðferð eða estrógenhýdri lyfjum - eins og getnaðarvarnarlyf til inntöku - ræða um hvernig þetta getur tengst höfuðverkum þínum við persónulega lækninn þinn.
Hætta að reykja
Nikótín og önnur efni í sígarettureyti geta kallað fram og versnað höfuðverkur . Ef þú ert reykir, kannaðu valkosti til að hætta. Ekki eini mun þetta draga úr líkum á að þróa höfuðverk, það mun einnig bæta öðrum sviðum heilsunnar.
Taktu fyrirbyggjandi lyf
Í sumum tilfellum er daglegt lyf nauðsynlegt til að koma í veg fyrir þróun höfuðverkja . Beta-blokkar, þunglyndislyf, ergots, kalsíumgangalokar og kramparlyf eru öll lyf sem notuð eru til að koma í veg fyrir höfuðverk.
Ræddu við valkosti saman við lækninn til að ákvarða bestu aðgerðina fyrir þig.
Heimildir:
Lewis, Donald W., MD "Höfuðverkur hjá börnum og unglingum." American Family Physician , Vol. 65 / nr. 4 (15. febrúar 2002).
Lág-Tyramín Höfuðverkur Mataræði. National Höfuðverkur Foundation.