Blundar frá bók Johns Hopkins Taugasérfræðings
Borða er eitt af stærstu skemmtunum lífsins. Því miður, stundum er uppáhalds maturinn okkar mest áberandi fyrir mígreni okkar.
Hversu algengt er Matur sem er sökudólgur mígrenanna?
Hlutfall fólks sem tilkynnir mat sem kveikja eða versnandi þáttur í mígreni þeirra er mismunandi eftir fjölda rannsókna. Ein grein í tímaritinu um taugafræðilega vísindarannsóknir sýnir að þetta hlutfall er á bilinu 12 til 60 prósent.
Algengustu matvælaörkin sem greint var frá voru:
- Súkkulaði
- Áfengi
- Ostur
Hvernig lítur mataræðið á mígreni?
Nákvæma aðferðin á bak við hvernig maturinn minnkar mígreni og / eða stuðlar að alvarleika þeirra er enn ráðgáta og að mestu óþekkt.
Matur vekur og staðgöngur þeirra
Í bókinni hans, "Heilaðu höfuðverkinn þinn: 1-2-3 áætlunin til að taka álag á sársaukanum þínum", segir Johns Hopkins taugasérfræðingurinn Dr. David Buchholz, að útrýma öllum eftirfarandi mígrenisviðtökum.
Hann býður einnig uppábendingar um hvað er talið "mígreni-öruggur".
Vertu meðvituð um að sum þessara matvæla megi ekki kalla fram mígreni. Gerðu það sem er rétt fyrir þig og tala við lækninn þinn til að raða út sanngjörnu áætlun.
- Koffein (jafnvel koffein og te): Í staðinn skaltu prófa koffeinlaus jurtate. Gakktu úr skugga um að náttúrulyfið hafi engin sítrus eða önnur möguleg mígrenisviðbrögð, eins og möndlu eða rósín.
- Súkkulaði: Hvít súkkulaði án kakó er í lagi; Carob er "vafasamt."
- Mónónatríumglútamat (MSG) : Vertu á varðbergi þar sem sum matvæli geta innihaldið "falinn MSG" eins og í saltum snakkum, "kryddum" krókónum, tilbúnum máltíðum og grænmetisþjónum.
- Unnar kjöt og unnar fiskur : Forðastu að öllu leyti, ekki pakkað kalkúnn eða skinka.
- Aspartam: Þetta er tilbúið sætuefni og er enn umdeilt um hlutverk sitt í höfuðverk.
- Ostur og nokkrar aðrar mjólkurafurðir : Því meira sem eldri ostinn er, verri (vegna háþrýstings). "OK" ostir innihalda kotasæla, ricotta ostur, kremost og "góða" ameríska osta. Haltu í burtu frá jógúrt (þ.mt fryst jógúrt), sýrðum rjóma og kjúklingum, þar sem þetta er hugsanlegt mígrenisverk.
- Ákveðnar ávextir : Ávextir á sítrusávöxtum og safi þeirra, sem og bananar og rúsínur skulu forðast. Þurrkaður ávöxtur sem er varðveittur með súlfítum getur einnig verið mígreni.
- Ferskur, gerðar bakaðar vörur : "Minna en einn daginn gamall" brauð, sérstaklega sýrdegur, er nei-nei. Þetta felur í sér ferskt bagels og kleinuhringir frá uppáhalds laugardagskvöldinu þínu.
- Áfengi : Áfengi getur kallað á mígreni eða höfuðverkur þegar þú drekkur það ( kokkteilshöfuðverkur ) eða næsta dag, meðan á timburmenntir stendur .
- Önnur "Mígreni Avoids" : Súrkál, baunapössur, ákveðnar baunir (breiður ítalska, lima, Fava, Navy), linsubaunir, laukur, hvítlaukur, kannski sojavörur
- "Kannski mígreni tilviljun:" Þetta eru vafasama mígreni kallar: soja, mjólk, svínakjöt, sveppir og tómatar.
Aðrar rannsóknir benda til þess að fitusýrur og hnetur séu mígreniköst. Góðu fréttirnar eru þær að vísindamenn skoða nánar hlutverk næringar og mataræði í þróun mígrenis.
Í raun segir 2014 rannsókn í tímaritinu um höfuðverk og verki að veganavörur og / eða brotthvarf megi draga úr alvarleika mígrenis fólks. Fleiri rannsóknir eru nauðsynlegar til að skilja betur þetta líklega flókna samband.
Hvað þýðir þetta allt?
Við skulum vera heiðarleg hérna. Að útrýma öllum þessum matvælum er óvenju erfitt. Það að segja, held ég að liðið hér er að þú verður að vera "allt í" til að lágmarka möguleika matar sem kveikja fyrir grimmur mígreniköst. Þú getur ekki tekið lausan eða hérna og þarna nálgun, sem mun líklega skapa gremju í lokin.
Að allt sé sagt, er að forðast mígreni kveikir rétt ráð?
Það er einhver umræða núna um hvort virkni (sérstaklega matvælaörvun) er eins og við á mígreni eins og við hugsum einu sinni. Að lokum, með tímanum, geturðu hægt og varlega bætt matvælum við mataræði þitt, sem er efnilegur og vonandi gerir þér líðan betur.
Aðalatriðið
Allt í allt, hvað er best fyrir þig. Þú verður að vera ástríðufullur um að breyta. Mundu að það er allt í lagi ef það tekur þig nokkurn tíma að gera þessar breytingar á mataræði. Þetta mun ekki gerast á einni nóttu. Og auðvitað geturðu samt verið "matur" og hefur mígreni. Ef eitthvað, (og ég er alltaf að reyna að horfa á björtu hliðina), þetta er erfitt að vera skapandi í eldhúsinu!
Heimildir:
Bulchholz David. Heilaðu höfuðverkinn þinn: 1-2-3 forritið til að taka álag á sársauka þinni. New York: Workman Publishing, 2002.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Næringaraðgerð fyrir mígreni: Slembiraðað yfirborðsrannsókn. J Höfuðverkur . 2014; 15 (1): 69.
Finocchi C, Sivori G. Matur sem kveikja og versnandi þáttur í mígreni. Neurol Sci. 2012 maí; 33 viðbót 1: S77-80.
Hoffmann J & Recober A. Mígreni og kallar: Eftirfarandi er nauðsynlegt? Curr Pain Höfuðverkur Rauða 2013 Október, 17 (10).