Finnst þér eins og þú getur ekki léttast eftir tíðahvörf?
Viltu vita hvernig á að léttast eftir tíðahvörf? Sumar konur hafa verið sagt að þyngdaraukning í miðaldri sé óhjákvæmilegt. Og aðrir telja að þyngdartap sé ómögulegt eftir að þeir hafa farið í gegnum umskipti. En rannsóknir hafa sýnt að tapa þyngd eftir tíðahvörf er mögulegt og það er klárt val ef þú ert of þung og vilt bæta heilsuna þína.
Hindra þyngdaraukningu eftir tíðahvörf
Vísindamenn vita ekki nákvæmlega hvers vegna sumir konur þyngjast í miðlífinu. En vísindarannsóknir hafa varpa ljósi á þætti sem geta haft áhrif.
Rannsókn sem birt var í læknisfræði og vísindum í íþróttum og æfingum sýndi að líkamsþjálfun og líkamsfita eru mjög tengd hjá konum á aldrinum 50 til 59 ára. Konur sem viðhéldu háum stigum loftháð hreyfingu fengu minna fitu. Svo ef þú hefur áhyggjur af þyngd þinni meðan á tíðahvörfum og víðar er, getur verið að vera virkur leiðin fyrir þig til að koma í veg fyrir þá auka pund af padding mjöðmum þínum.
Hvers konar æfing er best? Það eru þrjár tegundir af æfingum sem þú þarft að léttast eða vera grannur. En ef þú hefur aðeins nægan tíma á daginn til að gera stutta líkamsþjálfun, þá mun fljótandi gangandi líkamsþjálfun eftir nokkra þyngdarbúnaðartruflanir hjálpa þér að viðhalda myndinni þinni. Ef þú ert að reyna að grípa niður skaltu ganga úr skugga um að þú reynir að gera nokkra hreyfingu á flestum dögum vikunnar til að brenna nóg hitaeiningar fyrir þyngdartap.
Þú getur lært hversu mörg hitaeiningar þú þarft með því að nota þyngdartap kaloría markmið reiknivélina hér fyrir neðan.
Get ekki missað þyngd eftir tíðahvörf? Gerðu áætlun um að vera sléttur
Þegar við eldum, leyfa margir af okkur að æfa falla undir neðri forgangsröðina okkar. Kannski er það vegna þess að við erum upptekin, kannski er það vegna þess að við verðum minna líkamlega meðvituð þegar við eldum, eða kannski fallum við í þægilegan rif.
Engu að síður, forgangsverkefnið sem sumir af okkur gera geta haft afleiðingar. Margir sérfræðingar telja að miðlífsþyngdaraukning hefur meira að gera við lífsstíl en með hormónaþætti sem tengjast tíðahvörf.
Svo áætlunin að léttast eftir tíðahvörf ætti að innihalda forrit til að vera virk. Þú gætir viljað fjárfesta í hæfileikareikningi eða virkni eftirlits til að ganga úr skugga um að þú færð nóg hreyfingu til að grannur eða dvelur. Þú getur líka tekið þátt í líkamsræktarstöð eða farið í þrep til að léttast í vinnunni með hjálp og stuðningi starfsfélögum þínum. Ef þú ert á eftirlaunum skaltu læra hvernig á að hefja æfingaráætlun heima til að móta lágan sterkan líkama.
Í reynslu minni sem þjálfari, hef ég fundið að konur sem eru mjög líkamlega virkir áður en tíðahvörf eru konur sem eru mjög líkamlega virkir í og eftir tíðahvörf. Svo hvað þýðir þetta fyrir þig? Það er gott áminning að gera kröftuga æfingu reglulega hluti af lífi þínu á hverju stigi. Ekki bíða þangað til þú þarft að léttast til að hefja æfingaráætlun. Gerðu það núna. Fáðu stuðning frá fjölskyldu þinni, taktu börnin með þér, gerðu það sem þarf til að vera passandi og virk. Það mun borga sig til lengri tíma litið.