Að skilja orsakirnar geta hjálpað þér að viðhalda heilbrigðu þyngd
Ertu áhyggjufullur um þyngdaraukningu meðan á tíðahvörf stendur? Hormónabreytingar sem eiga sér stað á meðan á miðlífinu stendur getur valdið eyðileggingu á líkamanum. Kannski ertu nú þegar að sjá breytingar á mælikvarða.
En að verða eldri þýðir ekki að þú þurfir að verða þyngri. Vísindamenn hafa rannsakað hvað veldur þyngdaraukningu meðan á tíðahvörf stendur og niðurstöður þeirra gætu komið þér á óvart.
Notaðu nýjustu rannsóknirnar ásamt ráðleggingum frá sérfræðingum til að halda passa, kynþokkafullur líkama eins og þú aldur.
Þyngdaraukning í Perimenopause
Perimenopause, eða snemma tíðahvörf , hefst með breytingum á tíðahring konu. Breytingarnar geta komið fram snemma til miðjan tuttugustu aldar eða svo seint sem um miðjan fimmtíu. Meðalaldur aldursbreytinga er 51.
Á þessu snemma stigi, byrjar konu stig hormóna estrógen og prógesterón að lækka. Tíðahringurinn hennar getur orðið óreglulegur. Tíðahvörf á sér stað þegar kona hefur ekki haft tíða í tólf mánuði.
Margir konur upplifa heitar blikkar , erfiðleikar með að sofa og / eða einbeita sér, og moodiness eða pirringur á þessum tíma. Sumir konur tilkynna einnig bein eða liðverkir og þyngdaraukning. Af þessum ástæðum og mörgum öðrum er þyngdartap meðan á tíðahvörf stendur og síðan í tíðahvörf oft erfitt.
Orsök þyngdaraukningu á tíðahvörf
Vísindamenn hafa rannsakað tengslin milli þyngdaraukningu og tíðahvörf.
Margir rannsóknir hafa staðfest að tíðahvörf og tíðahvörf kvenna eru líklegri til að þyngjast og hafa stærri midsections en konur sem ekki hafa farið í tíðahvörf. En ástæðan fyrir þessari þyngdaraukningu er ekki ljóst.
Eitt rannsóknarrannsókn sem birt var í American Journal of Farmaceutology spurði hvernig mismunandi þættir eins og aldur, tíðahvörf og breytingar á lífsstíl taka tillit til þyngdaraukningar sem oft er upplifað af meðallífskvöldum.
Þeir rannsakuðu virkni um 3000 konur víðs vegar um landið. Þeir komu í ljós að með því að halda áfram virku margir konur í veg fyrir þyngdaraukningu.
Í annarri rannsókn þar sem bæði menn og konur voru rannsökuð á 20 ára fresti, fundu vísindamenn að þeir sem viðhéldu mjög mikla líkamlega virkni, fengu minni hækkun á BMI og mitti ummál.
Hvernig á að stöðva þyngdaraukningu meðan á tíðahvörf stendur
Svo, hvað veldur í raun þyngdaraukningu miðlungs? Til viðbótar við hormónabreytingar sem gerast í líkama kvenna á miðaldri, skaltu íhuga nokkrar aðrar breytingar á lífinu sem oft eiga sér stað.
- Krakkarnir flytjast heiman
- Minnkað vinnuálag í kringum húsið
- Starfslok
- Aukin ferðast
- Aukin áhuga á tómstundastarfi
- Aukinn tími fyrir félagslega starfsemi, svo sem að elda / skemmta / borða út
- Breyting á forgangsverkefnum lífsins, hægari hraða í lífinu
Ekki mun hver einstaklingur upplifa þessa breytingu, en margir þeirra leiða til lækkunar á heildar líkamsþjálfunarstigi okkar. Þegar líkamleg virkni okkar minnkar, gerir það einnig umbrot okkar. Þetta mynstur hefur leitt sumir vísindamenn til að furða hvort þyngdaraukning á sér stað vegna breytinga á lífsstíl frekar en breytingu á hormónunum okkar.
Til að ná þyngdartapi eða koma í veg fyrir þyngdaraukningu meðan á tíðahvörf stendur skaltu vera virk og borða heilbrigt mataræði.
Ef lífsstíllinn byrjar að breytast eftir því sem þú aldur, reyndu að halda líkamlegri hreyfingu og hlutastýringu efst á forgangslistanum þínum.
- Þegar börnin flytjast heiman skaltu nota auka tíma til að æfa. Skráðu þig í líkamsræktarstöð, skipuleggja gönguferðir eða gönguleið, eða lærið nýjan íþrótt.
- Ef þú hefur meiri tíma til að skemmta skaltu læra nokkrar heilbrigt mataræði og deila litlum kaloríum, fitusýrum með vinum og fjölskyldu.
- Ferða- og tómstundir geta falið í sér æfingu. Margir ferðafyrirtæki sérhæfa sig í virkum fríum. Í stað þess að leggja á ströndina, hjóla, ganga eða paddle gegnum uppáhalds suðrænum áfangastað.
Getur hormónauppbótarmeðferð stöðvað þyngdaraukningu?
Hormónuppbótarmeðferð (HRT) er notkun á estrógeni , prógesteróni eða testósteróni til að draga úr tíðahvörfum.
Hjá sumum konum hefur hormónauppbótarmeðferð komið í veg fyrir þyngdaraukningu. En hormónauppbótarmeðferð tengist einnig aukaverkunum, svo sem aukinni hættu á hjartaáfalli og heilablóðfalli.
Ef þú vilt hugleiða hormónameðferð skaltu tala við heilbrigðisstarfsmann þinn. Saman við lækninn getur þú ákvarðað bestu meðferðina fyrir tíðahvörf einkenna þína.
Heimildir
Chmouliovsky L, Habicht F, James RW, Lehmann T, Campana A, Golay A. "Góð áhrif hormónauppbótarmeðferðar við þyngdartap hjá offitu konum með tíðahvörf" Maturitas. 1999 ágúst 16; 32 (3): 147-53.
Ulf Ekelund, Herve Besson, Jian'an Luan, Anne M May, o.fl. "American Society for Nutrition." Líkamleg virkni og aukning í kviðarholi og líkamsþyngd: Tilvonandi hópskönnun í 288.498 karlar og konur 23. febrúar 2011.
ESHRE Capri Workshop Group, Maggiore Policlinico Hospital. Uppbygging á æxlun September-október 2011.
Arlene L. Hankinson, MD, MS, Martha L. Daviglus, MD, Ph.D., Claude Bouchard, Ph.D., Mercedes Carnethon, Ph.D., Cora E. Lewis, MD, MSPH, Pamela J. Schreiner Ph.D., Kiang Liu, Ph.D., Stephen Sidney, MD, MPH. "Viðhalda háum líkamsþjálfunarstigi yfir 20 ár og þyngdaraukning." JAMA. 2010; 304 (23): 2603-2610.
Donato, Giovana B, Fuchs, Sandra, Oppermann, Karen Bastos, Carlos og Spritzer, Poli Mara. "Samband milli tíðahvörf og miðlæga adiposity mæld í mismunandi afskriftir af mitti ummál og mitti í mjöðm hlutfall." Tíðahvörf mars / apríl 2006 - bindi 13 - útgáfu 2 - bls. 280-285.