Mood vandamál á Menouspause eru ekki allir í höfðinu þínu

Takast á við upplifun og niðurbrot tíðahvörf

Hefur þú byrjað skyndilega að gráta í dapurlegum auglýsingum? Snerta hjá unglingunum þegar þú varst rólegur? Hélt bráðnun á starfsmannasamkomu, virðist út af hvergi? Eins og margir eins og þriðjungur kvenna mun kvarta yfir einhvers konar skapvandamál á tíðahvörfárunum og þessar breytingar geta byrjað eins fljótt og þrjátíu.

Það eru nokkrar leiðir til að skapið geti haft áhrif á hormónabreytingar og aðrar viðburði um tíðahvörf og ekkert mun gera þig springa í tár hraðar en einhver sem segir það sem "allt í höfðinu." Þú veist að það er ekki í höfði þínu, þó að það geti orðið svolítið brjálaður stundum.

Skilningur á því hvers vegna getur hjálpað þér að takast á við og það gefur þér einnig leið til að útskýra það fyrir fjölskylduna þína sem eru ekki samkynhneigðir eða meðlimir.

Fjöldi sveitir sameinast á miðaldalaginu til að hrista tilfinningalegan jafnvægi og sumir konur eru viðkvæmari en aðrir. Ef þú ert einn af konum sem þjást af skapbreytingum getur verið undirliggjandi klínísk ástæða fyrir því og það eru meðferðir og lausnir sem geta hjálpað. Gefðu gaum að eðli skapvandamálum þínum og sjáðu hvort eitt af eftirfarandi gæti verið í rótum tilfinningalegra einkenna.

Hormón næmi

Sumar konur eru bara næmari fyrir hormónabreytingum en aðrar konur. Þó að aðeins um það bil 8% til 10% kvenna falli í þennan "frábær viðkvæma" flokk, getur það verið frekar ónýtt að auðvelt sé að skola með litlum breytingum á hormónum. Sumir merki um að þú gætir verið meðlimur í þessum hópi eru:

• Þú hefur fengið fyrirfram einkennin áður

• Þú tókst að því að þú varst tilfinningalega upp og niður á meðgöngu
• Þú hefur fengið þunglyndi eftir fæðingu

Einhver þessara gæti verið viðvörun um að breyting á estrógenmagni er líkleg til að kasta þér fyrir lykkju meira en aðrar konur, aldur þinn. Östrogen gegnir lykilhlutverki í því hvernig taugaboðefni - efni sem hafa áhrif á heila og taugaverkun - starfa.

Þetta getur síðan haft áhrif á skap þitt og hegðun. Ef þú fellur inn í þennan flokk skaltu ræða við lækninn um meðferð hormónameðferðar og sjá hvort stutt meðferð hormónameðferðar myndi hjálpa til við að slétta út vellíðan.

Nýleg krabbameinsmeðferð eða skurðaðgerð til að fjarlægja eggjastokka þína

Eins og við á um hormónaviðkvæma hópinn sem nefnd eru hér að framan, geta konur sem höfðu fengið eggjastokka þeirra, eða konur sem höfðu hætt eggjastokkum vegna lyfjameðferðar, tekið eftir áhrifum lágs estrógens. Vegna þess að vaktin er hröð - frá eðlilegu magni af estrógeni í mjög litla magni - getur áhrifin á taugaboðefni verið mjög stórkostlegar og veldur alvarlegum skapvandamálum eða óstöðugleika.

Meðferð við skyndilegu missi estrógens fer eftir orsökum. Það eru hormónameðferðir og sértækar estrógenviðtaka mótlyf (SERM) lyf sem geta verið mjög gagnlegar fyrir þig á þessum tíma. Þetta er örugglega efni fyrir þig og læknir þinn að kanna. Ef þú ert að sjá fyrir skurðaðgerð á eggjastokkum þínum eða læknismeðferð sem hefur áhrif á þau (eins og krabbameinslyfjameðferð) skaltu ræða við lækninn fyrirfram til að lágmarka einkennin.

Svefnleysi

Konur sem eru með lífsstíl sem skera niður í stuttan tíma, eða sem eru með vasomotor einkenni eins og heitu blikkar og nætursvita, eru líklegri til að þjást af einhvers konar skapvandamálum sem orsakast af svefnskorti.

Eftir 40 hækkar líkurnar á að þú hafir svefntruflanir. Svefntruflanir eða svefntruflanir breytast skap þitt - og ekki á góðan hátt. Ef eitthvað af eftirfarandi á við um þig, gætirðu þjást af sviptingu svefni:

• Þú vaknar um nóttina með nætursviti. Jafnvel þótt nætursveitin þín séu mild, geta þau haldið þér frá því að fá djúp, endurhæfandi svefn. Þú gætir held að þú hafir 8 klukkustunda svefn á nóttu, en ef þú færð aldrei niður í djúpa svefni gætir þú enn þjást af sviptingu.
• Þú færð reglulega færri en 7 klst svefn á nóttu. Við höfum menningu sem tilbiður "framleiðni" og að fara án þess að sofa er oft heiðursmerki. En sannleikurinn er sá að við erum minna afkastamikill og mun eiga í vandræðum með minni og einbeitingu ef við gleymum þörfinni fyrir svefn. Að finna leið til að fá nóg svefn gæti aukið árangur þinn á þann hátt sem mun koma þér á óvart.

• Þú vaknar að hugsa um vandamál. Streita er mikil ástæða fyrir svefnskorti, þannig að læra streituhöndlunaraðferðir og leiðir til að falla aftur sofandi getur gefið þér meiri tilfinningalega stöðugleika til að takast á við viðfangsefni lífsins.
• Samstarfsaðilinn þinn segir þér að þú snorkur. Hröðun gæti verið einkenni um svefnhimnubólgu. Ef þú ert snorer og ert þreyttur á daginn (eins og nætursviti getur svefnhimnubólga komið í veg fyrir að yndisleg, endurhæfandi svefn), það er líklega tími fyrir svefnrannsókn til að sjá hvort þú þurfir meðferð. Þyngdaraukning og aldur getur stuðlað að svefnhimnu líka, svo að miðlífi er algengt að þróa þetta ástand.

Svefnleysi eða svefntruflanir geta valdið ertingu, kvíða og jafnvel þunglyndi ef það gengur í langan tíma. Ef miðlífið er að skera í svefni eða svefngæði getur það haft áhrif á skap þitt.

Saga um þunglyndi

Ef þú ert með sögu um meiriháttar þunglyndi ertu líklegri til að verða fyrir skapatilfinningum meðan á tíðahvörfum stendur. Ef þú hefur verið á þunglyndislyfjum áður eða hefur verið greind með þunglyndisröskun, geta tíðahvörf árin leitt til annars þunglyndis. Ef þú tekur eftir því að skap þitt er þjást aftur, fáðu hjálp um leið og þú tekur eftir því að þunglyndi sé ekki byrjað.

Lífsaðstæður

Midlife er ekki fyrir sissies. Svo margar breytingar geta gerst á árum eftir 40 að þú gætir átt í vandræðum með að halda uppi. Breyting er kvíðaþáttur á jafnvel bestu tímum og þegar það er jákvætt breyting. En bætið við því hvaða sveiflur í hormónum, heilsufarsvandamálum og / eða meiriháttar lífsháttum og þú hefur uppskrift að tilfinningunni óvart. Meðal sameiginlegra breytinga og áskorana sem kona stendur frammi fyrir á þessum árum eru:

• Börn högg unglinga sína. Þetta getur valdið "hið fullkomna stormi" hormóna í heimilinu, þar sem allir berjast um að stjórna skapi og hegðunarbreytingum líkama þeirra.
• Öldrun foreldra. Ef þú ert ábyrgur fyrir umönnun eða vellíðan öldrun foreldra getur það verið erfitt. Að hjálpa þeim að takast á við heilsufarsvandamál, dauðsföll og eigin öldrun geta leitt þig til að vera þreyttur og þreyttur.
• Hjónaband. Hjónabönd geta þróast, dregið úr eða leyst upp á þessum tíma lífsins og óstöðugleiki hjónabands getur leitt til kvíða, þunglyndis, sorgar eða líkamlegra veikinda. Ef hjónabandið þitt gengur í gegnum mikla breytingu á öflugri, fáðu þann stuðning sem þú þarft og átta sig á því að skap þitt muni verða.
• Vinnuálag. Mörg málefni koma upp í vinnulífinu á miðju árum. Þú gætir verið að samþykkja meira og meira ábyrgð. Þú mega eða mega ekki fá kynningu, heldur getur það kynnt ástríðu sem hefur áhrif á skap þitt. Þú gætir þurft að koma í veg fyrir yngri vinnuafli, eða þú gætir verið í vinnumarkaðnum í fyrsta skipti á mörgum árum. Þegar launagreiðsla er í húfi, getur vinnu streita valdið því að skapið versni.
• Aðrar breytingar. Allar breytingar á stöðu quo geta ýtt þér yfir brúnina ef þú rekur líf þitt með þröngum mörkum fyrir sveigjanleika. Dóttir giftist, flutti til nýtt heimili, heilsufarsvandamál eða aðrar breytingar á venjulegum venjum getur dregið úr öryggi þitt og gert þig líklegri til að vera kvíða, pirraður eða dapurlegur.

Viðhorf þín til að þroskast

Það er algengt að konur yfir 40 byrja að sjá sig sem verðmætari, minna aðlaðandi og minna öflug en þegar þeir voru yngri. Sem menningu óttum við ekki konur eins og þau eru aldin og sem kyn hefur við gleymt þessum viðhorfum og forsendum. Þegar kona lítur í spegilinn og sér eldri konu sem lítur til baka, endurmetur hún gildi hennar.

Ef þú hefur alltaf séð eldri konur eins og verðmætari eða unappealing, munt þú án efa sjá þig sjálfur með þessum hætti nema þú virkir aftur að læra hvernig á að skoða öldrun. Með svo mörgum af okkur að koma inn í miðjuna saman, er það tækifæri til að snúa aftur yfir miðaldalífinu eins og við gerðum með kynhneigð á sjöunda áratugnum. Forties og fifties þínar geta verið fullur af afrek og ánægju þegar þú leyfir þér að njóta vandlega þroska eigin hæfni þína.

Ef þú finnur sjálfan þig að kaupa í viðhorf "eldri er minni" gera eitthvað til að taka virkan þátt í þessari hugmynd. Til dæmis:

• Lestu heimildarbækur, eins og kynlíf Gail Sheehy, og Kínverska konan, eða Gene Cohen er skapandi aldur til að fá hugmyndir um hvernig á að leiða ríkt líf þegar þú færð eldri.
• Byrjaðu stuðningshóp kvenna til að kenna hvert öðru hvernig á að njóta þessa áfanga lífsins. Hringdu í sjálfa þig "The Tíðahvörf Margaritas" eða hafa "Flash Party" til að hefja hópinn þinn.
• Hengdu um eldri konur sem þú dáist. Það eru svo margar leiðir til að gera það rétt. Því fleiri líkön sem þú hefur fyrir heilbrigða og jákvæða öldrun, því betra að þú munir umskipti í gegnum tíðahvörf árin. Þú munt sjá það sem upphaf sérstaks tíma í stað þess að vera metin.

Tilfinning um spennandi og ákafur um þennan áfanga lífsins er besta mótefnið við "Eldri Doldrums." Ef þú sérð sjálfan þig eins og að vera minni í dag, mun það hafa áhrif á skap þitt og sjónarhorni. Í tékklistanum á vísbendingum um skap, vertu viss um að gera viðhorfsmat til að sjá hvort það er dimmt skap þitt.

Mood Matters

Ef skap þitt er smitað af tíðahvörfinu þínu, þá eru hlutir sem þú getur gert. Ef þú (eða einhver í kringum þig) segir að þú sért bara ekki sjálfur, margar aðferðir sem munu bæta skaphraða. Það fer eftir því sem veldur þeim sem þú gætir viljað íhuga:

• Hormónameðferð
• Meðferð við svefnröskun
• Lífstíll breytingar sem fá þér minna streitu og meira svefn
• Fleiri æfingar
• Streita stjórnun tækni
• Meðferðir við heitu blikki og nætursviti
• Kvíðarlyf
• Þunglyndislyf

Mood breytingar á tíðahvörf geta verið mjög unnerving. Þeir hafa áhrif á sambönd þín og getu þína til að stjórna lífi þínu. Fylgdu þessum fjórum skrefum til betri skap:

1. Finndu út hvers vegna skap þitt er að renna út. Hvort sem það er hormón eða lífsstress, þá þarftu að líta á hvað orsakirnar geta verið áður en þú reynir að meðhöndla það.
2. Gerðu lífsstílbreytingar sem skilningi. Nokkrar einfaldar breytingar geta hjálpað til við að jafna sig, þar á meðal æfingu, fyrri svefnhátíð, að tala um það eða útrýma örvandi efni eins og koffein.
3. Fá meðferð. Mood vandamál á þessum tíma lífsins eru algengar, og því fyrr sem þú tekur á móti þeim, því fyrr sem þú getur minnkað áhrif þeirra á líf þitt. Ekki vera hræddur við að ræða þetta við lækninn eða heilbrigðisstarfsmann.
4. Haltu þér. Verstu skapbreytingar hafa tilhneigingu til að gerast í upphafi tíðahvörf. Eins og líkaminn þinn bregst við nýjum stigum estrógens og annarra breytinga, munt þú sennilega sjá verulega bata á einkennum í skapi. Ef þú ert að leita að lækni getur þú notað netverkfæri til að hjálpa.

> Heimildir

> Heilbrigðisbók Boston Heilsa Bókin okkar , okkar líkama, sjálfir: Tíðahvörf, > Touchstone / Simon, > og Shuster, New York. 2006.

> Dennerstein, L, Lehert, P, Hamborgari, H, Dudley, E. "Mood and the menopause transition" Journal of Nervous Mental Disorders Vol. 187 nr.11, bls. 685-691, 1999.

> Harlow, BL, Wise, LA, et al., "Þunglyndi og áhrif þess á æxlunarfæri í eggjastokkum og tíðablæðingum sem tengjast blóðþrýstingi" Arch Gen Psychiatry , Vol. 60 nr. 1, jan. 2003.

> Hirðir, J, "Ráðstefnaskýrsla: Áhrif estrógen á vitund, skap og afleiðingar heilasjúkdóma" J er Pharm Assoc., Vol.41 No.2, bl 221-228, 2001.