Top Leiðir til að gera IBS þinn blossa upp

Eftirfarandi hlutir gætu orsakað IBS þinn til að blossa upp

Með því að halda einkennilegum þarmasveppum (IBS) undir stjórn getur það líkt og fullt starf. Það er vegna þess að það er! IBS krefst breytinga sem geta verið víðtækar, þ.mt að breyta mataræði til að koma í veg fyrir kveikjufæði og bæta við nokkrum verkfærum um streituþéttir í daginn. Þessar breytingar geta hins vegar virkað vel í því að hjálpa til við að forðast hugsanlegar fallhlaup sem geta komið í veg fyrir að IBS blossi upp sem veldur niðurgangi eða hægðatregðu. En ekki allir vita hvað gæti versnað IBS, sérstaklega í upphafi, en að reikna út meðferðaráætlun. Eru sumir af þessum hlutum stuðla að IBS blossum?

1 -

Reykur

Reykingar sígarettur hafa áhrif á allan líkamann, ekki aðeins lungu og öndunarvegi. Þegar reykur er innöndaður í líkamann fer hann einnig inn í maga og þörmum. Tóbak er þekktur ertandi í meltingarvegi sem getur valdið ofsakláði, krampa, gasi og magakvillum. Þetta myndi auðvitað ekki hjálpa IBS einkennum.

2 -

Ekki drekka vatn

Ef líkaminn fær aðeins kaffi og matarskola allan daginn, getum við ekki búist við að meltingarvegurinn virki eins vel og það gæti. Vatn er nauðsynlegt til góðs heilsu líkamans. Góð vatnsdrykkja mun ekki aðeins vera gagnlegt til að koma í veg fyrir hægðatregðu, en einnig við að skipta um vökva sem misst eru af niðurgangi .

3 -

Ekki æfa

Það er eitthvað sem fólk getur gert á aðeins 30 mínútum á dag sem bætir heilsu almennt, en flestir gera það ekki. Þetta er það sem æfing getur gert. The US Surgeon General mælir með að fá 30 mínútna æfingu flestra daga vikunnar. Það þarf ekki að vera samliggjandi 30 mínútur; Það getur líka verið 3 þættir á 10 mínútum eða 2 þrep af 15. Æfingin hjálpar með alls konar málum, þ.mt streitu, en getur einnig hjálpað til við að létta hægðatregðu.

Meira

4 -

Hunsa streitu

Streita veldur ekki IBS, en það mun versna einkenni. Allir hafa álag á einu formi eða öðru-það mikilvægasta er í viðbrögðum við þessi álag. Beygja streitu í eitthvað jákvætt getur hjálpað. Notaðu streitu til að skjóta eldsneyti og að hvetja til aðgerða á vandamálum. Ekki leyfa streitu að fester og taka halda þar til það byrjar að hafa áhrif á heilsu er mikilvægt að takast á við IBS.

5 -

Borða stóra máltíðir

Við elskum öll að borða, en að borða 3 stóra máltíðir á dag er ekki besta leiðin til að ná hámarks meltingarheilbrigði . Í stað þess að reyna að borða 5 eða 6 smærri máltíðir yfir daginn. Fólk með IBS getur haft mikla tilfinningu eftir að borða stóra máltíðir, og að borða smærri getur hjálpað til við að forðast það. Að auki mun líkaminn fá stöðuga straum af eldsneyti allan daginn, í stað endurtekinna toppa og dips sem getur valdið niðursveiflum í orkustigi.

6 -

Slepptu svefn

Flestir fullorðnir þurfa að fá 7 til 8 klukkustunda svefn á nótt fyrir bestu heilsu. Tímaáætlun fyrir svefn á daginn, á hverjum degi, er krefjandi, en mikilvægt að forðast IBS blossun. Sumir eiga erfitt með að sofa, eða að sofna. Reyndu að æfa betra svefnhreinlæti til að bæta magn og gæði svefns. Alvarleg svefnvandamál ættu að vera alinn upp hjá lækni til að hjálpa leysa vandann.

7 -

Borða mataræðið þitt

Trigger matvæli eru breytileg frá einstaklingi til einstaklinga með IBS, en sumir helstu þættir eru: fituefni, steikt matvæli, kolsýrt drykkir og óleysanleg trefjar. Nám sem vekur mat á að forðast tekur tíma og orku, en þegar þeir eru uppgötvaðir, er hægt að forðast þau og það getur skorið niður á flare-ups.

8 -

Drekka áfenga drykki

Þetta er erfitt, sérstaklega fyrir þá sem vilja félaga sér. En bjór (sem hefur tilhneigingu til að valda gasi), vín og blönduð drykkir (sem oft innihalda aðrar kallar, eins og ávaxtasafa eða koffínríkar drykkjarvörur) geta verið erfitt í meltingarvegi . Að drekka er lífsvandamál, en í sumum tilfellum gæti verið betra að forðast að drekka til að koma í veg fyrir að það gerist.

9 -

Borða unnar matvæli

Vinnuðum matvælum inniheldur oft aukefni eins og sykur eða fituuppbótarmeðferð. Margar af þessum tilbúnu bragðefnum eru þekktir fyrir ertingu í meltingarvegi. Jafnvel fólk sem ekki hefur greindar meltingartruflanir getur fundið fyrir gasi, niðurgangi, uppþembu og sársauka eftir að hafa borðað matvælaaukefni. Leitaðu að ferskum, heilum matvælum sem innihalda minnstu magn af innihaldsefnum.

10 -

Leitaðu ekki hjálp

Hjálp getur komið frá vinum, fjölskyldu, samstarfsfólki og heilbrigðisstarfsmanni. Leitaðu hjálp við að klára IBS-vingjarnlegur mataræði og draga úr streitu. Ekki vera hræddur við að samþykkja hjálp og góð ráð þegar það er boðið frá traustum uppruna.