Hvað á að borða þegar þú ert með niðurgang

Matur sem er auðveldara í meltingarvegi þínum

Þó að þú sért með niðurgangur gætir þú furða hvað rétt matvæli eru að borða sem verður öruggt og róandi fyrir meltingarfæri sem er í óróa. Þú vilt ekki að forðast mat alveg, en þú þarft matvæli sem gætu hjálpað til við að hægja á þér.

The undirstöðu blanda BRAT mataræði (bananar, hrísgrjón, appelsauce og ristuðu brauði) er ekki lengur kosturinn við val á vandamálum í þörmum þar sem það er of takmarkandi. Þar að auki, ef niðurgangur þín stafar af pirrandi þarmasvepp (IBS), getur BRAT mataræði ekki verið tilvalið (sérstaklega appelsauce).

Ef niðurgangur þinn er alvarlegur eða varir lengur en tvo daga getur verið að það sé merki um undirliggjandi vandamál sem þú ættir að tala við heilbrigðisstarfsmann um. Hér eru matvæli sem geta verið auðveldari í meltingarvegi þínum.

1 -

Bananar

Bananar eru blíður og auðveldlega melt, og gerir þá góða val til að leysa uppþemba meltingarveginn . Sem bónus hjálpar háan kalíum í bananum að skipta út rafsaltum sem geta glatast af alvarlegum bragða af niðurgangi.

Bananar eru einnig ríkar í pektíni, leysanlegu trefjum sem hjálpar til við að gleypa vökva í þörmum og flytja þannig hægðir með sléttum hætti. Þetta getur hjálpað bæði við að hægja á niðurgangi og draga úr hægðatregðu . Borða banana eða tvær til að hjálpa endurheimta jafnvægi í meltingarvegi.

2 -

Hvít hrísgrjón

Plain hvít hrísgrjón er auðveldlega melt og er mikil í kolvetnum. Rice er einnig bindandi, sem þýðir að það getur hjálpað til við að festa lausa hægðir þínar . Á meðan þú ert með niðurgangur skaltu borða hrísgrjón þitt látlaus eða soðin í kjúklingabylgju. Forðastu kryddað, fituskert, fituskert eða sósu með mjólkurafurðir eins og þær eru ekki ráðlögð þegar þú ert með niðurgang.

3 -

Hvítt Brauð, Pönnukökur eða Pasta

Þrátt fyrir að heilhveiti sé almennt heilbrigðari valkostur, þá ertu betra að borða hvítt brauð og aðra hvíta hveiti, svo sem pönnukökur og pasta þegar þú ert að fást við niðurgang. Hvítt brauð hefur mjög lítið trefjar, þannig að það er auðvelt að melta. Eins og þú vilt ekki hafa of mikið af fitu eða sykri þegar þú ert með niðurgangur skaltu fara smám saman á smjörið, smjörlíki, hunang, sultu eða síróp. Einnig forðast sykurlausar vörur sem nota sykuralkóhól. Hið sama gildir um pasta-a dab af ólífuolíu eða smjör er líklega fínn, en forðast sósur sem eru sterkar, feita eða mjólkurafurðir.

4 -

Kartöflumús

Kartöflur eru góðar matur valkostir og eru einnig háir í kalíum. Þó að skinnin hefur mikla næringu, ættir þú að forðast þá þegar þú ert með niðurgang, svo skrældar kartöflur eru best. Steam, örbylgjuofn, eða sjóða kartöflur þínar. Smá salt fyrir bragð er fínt, en forðast of mikið smjör, smjörlíki, sýrðum rjóma eða sósu. Mjög mikið af fitu og olíu gæti ertandi viðkvæm kerfi og stuðlað að aukinni magaverkjum í þörmum.

5 -

Steamed, Baked, eða Broiled Chicken eða Lean Meat

Vegna blíður náttúrunnar er gufað hvítt kjöt kjúklingur auðveldlega meltanlegur uppspretta próteina. Þetta gefur nokkuð örugga leið til að fá næringarefni í líkamann. Haltu því einfalt, og forðist að bæta við olíum eða smjöri þegar þú eldar kjúklinginn. Ef þú hefur ekki gufubað eða er ekki viss um að gufa kjúklingi á öruggan hátt getur þú bakað eða brauð kjúklinginn í staðinn. Bara vertu viss um að bíða það oft með vatni eða kjúklingabylgju, svo það þorna ekki út. Leanskurð kalkúna, nautakjöt, svínakjöt og fiskur er einnig viðunandi.

6 -

Jógúrt

Þú vilt forðast flestar mjólkurafurðir meðan á bráðri niðurgangur stendur. Hins vegar jógúrt er undantekning frá þessari reglu. Leitaðu að jógúrt sem inniheldur lifandi eða virka bakteríakultur, eða sérstaklega Lactobacillus acidophilus og Bifidobacterium bifidum . Lesið miðann vandlega og veldu vörumerki sem hefur ekki mikið sykurstig og inniheldur ekki gerviefna sætuefni. Báðir þessir geta lagt sitt af mörkum til ofþarmar gas og lausar hægðir. Ef þú ert með laktósaóþol , verður þú að leita að laktósafbrigðum.

7 -

Kjúklingasoð

Amma þín átti það rétt-kjúklingasúpa er gott fyrir það sem þér líður, þ.mt niðurgangur. Sipping súpa getur verið mjög róandi og kjúklingur seyði inniheldur næringarefni og blóðsalta sem geta hjálpað til við að skipta um þá sem gætu hafa misst af endurteknum bragð af niðurgangi. The heitur seyði mun veita smá auka þægindi fyrir sársauka þína.

8 -

Haframjöl, Farina eða hveiti

Þessar huggulegu heita morgunkorn eru góðar ákvarðanir, auk þess að þú getur líka notið kornflögur. Haframjöl hefur leysanlegt trefjar, eins og mælt er með sem bulking agent fyrir hægðir þínar þegar þú ert með niðurgang. Hafðu í huga að þú viljir takmarka sykur, hunang eða mjólkurafurðir sem þú gætir venjulega haft með heitu eða köldu korni. Þú getur bætt banani við haframjöl eða korn til að sætta það og njóta góðs af eiginleikum þess.

9 -

Grænmeti

Grænmeti veitir mikilvægan næringu og þú ættir að innihalda þau í mataræði þínu meðan þú ert með niðurgang. Hins vegar verður þú að afhýða þau, fjarlægja fræ og elda þau. Gulrætur, grænn baunir, beets, acorn leiðsögn og skrældar kúrbít eru nokkrar góðar ákvarðanir. Ef þú hefur ekki prófað örbylgjuofnar eða gufa gulrætur, verður þú hissa á hversu sætt og bragðgóður þau eru. Þú þarft einnig að forðast grænmeti sem líklegt er að valda gasi eða erfiðara að melta, þar með talið spergilkál, blómkál, papriku, baunir, grænt grænmeti og korn.

10 -

Pretzels og Sports Drink

Þú missir salta á salta þegar þú ert með niðurgang og það getur verið gagnlegt að skipta um þær. Pretzels eru gerðar með hvítum hveiti og bakaðar og hafa salt, svo þau eru góð kostur. Þú getur einnig notað íþrótta drykki eins og Gatorade með raflausn.

Þegar þú byrjar að líða betur

Blíður mataræði veitir ekki nógu næringargæði til að vera heilbrigt til lengri tíma litið. Þegar þú byrjar að líða betur og magan byrjar að setjast niður, léttirðu þig aftur í minna takmarkandi máltíð, sérstaklega þar sem þú notar mikið úrval af grænmeti, ávöxtum og heilkornum. Ekki panta greiða pizzu strax - meltingarkerfið getur þurft tíma til að batna. Í stað þess að reyna súpa, steikt grænmeti og hvít kjöt eins og kjúklingur eða kalkún.

Orð frá

Það er ekki skemmtilegt að þola stundum niðurgang. Með þessum matuppástungum er hægt að taka ákvarðanir sem mun ekki koma í veg fyrir meltingarkerfið.

Ef niðurgangur þinn varir í meira en tvo daga, ef þú ert með hita, ert þurrkaður, hefur blóð eða pus í hægðum þínum, eða ert með alvarlega verk, skaltu tafarlaust sjá lækninn. Ef þú kemst að því að þú sért með endurtekin niðurgangssjúkdóm getur það leitt til undirliggjandi ástands sem þú ættir að tala við heilbrigðisstarfsmann þinn um.

> Heimildir:

> MedlinePlus. Þegar þú ert með niðurgang. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000121.htm.

> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Virkni lágmarks FODMAP matarins til að meðhöndla skemmtilega þarmasvepp." Klínísk og tilraunagædd gastroenterology 2016; 9: 131-142.

> Heilbrigðisstofnanir. Borða, mataræði og næring fyrir niðurgangi. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/eating-dietnnrition.