Fremri krossbandið, eða ACL, er eitt af fjórum helstu liðböndum hnésins. Meiðsli á ACL eru algengar íþróttir meiðsli og geta verið árstíðabundin meiðsli. Nýjar rannsóknir eru að rannsaka leiðir til að koma í veg fyrir ACL meiðsli í því skyni að forðast týna tíma frá íþróttum og samkeppni.
Stöðugleiki hnésins er háð mismunandi þáttum. Helstu mikilvægustu eru kyrrstöðin og öflug sveigjanleiki hnésins.
- Static Stabilizers
Kyrrstöðvarnar eru fjórar helstu liðamiðjar hnésins: framhliða krossbandið (ACL), baksteypa krossbandið (PCL), miðlínuhliðin (MCL) og hliðarlínubandið (LCL). - Dynamic Stabilizers
The dynamic stöðugleika á hné eru vöðvar og sinar sem umlykur sameiginlega. Þessar vöðvar og sinar eru stjórnað af því sem kallast taugavöðva inntak, meðvitundarlaus virkjun þessara mannvirkja til að stjórna stöðu liðsins.
Vöðvaþjálfun er notuð til að kenna líkamanum betri venjum fyrir stöðugleika hné. Með því að þjálfa hvernig hnéið hreyfist, sérstaklega þegar þú stökk, lendir og sveiflast, getur þú haldið stöðugri stöðu hnéfarsins. Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að taugaþjálfunaráætlanir geta dregið úr líkum á ACL meiðslum.
Rannsóknir komu í ljós að alhliða forrit sem fela í sér plyometrics, styrkja, teygja og jafnvægisþjálfun voru bestu til að koma í veg fyrir ACL meiðsli, sérstaklega hjá ungum íþróttum íþróttamanna.
Plyometrics eru endurteknar stökk æfingar sem byggja bæði styrk og kraft.
American Academy of Pediatrics mælir með taugaskólaþjálfunaráætlunum
Með fleiri börn sem taka þátt í skipulagðri íþróttum og fara í meiri þjálfun í lengri tíma hefur ACL meiðsli orðið algengari.
Þetta eru einkum í kjölfar stúlkna sem spila fótbolta, blak, körfubolta og leikfimi. Íþróttir sem fela í sér að keyra, snúa og stökk eru sérstaklega áhættusöm fyrir unga liðum. American Academy of Pediatrics (AAP) mælir með taugafræðilegum þjálfunaráætlunum til að draga úr hættu á ACL meiðslum og vísa til rannsókna sem geta dregið úr áhættunni um allt að 72 prósent hjá ungum konum.
AAP listar þjálfunaráætlanir sem þeir mæla með að þjálfarar og íþróttaforrit í skólanum. Þetta eru ma plyometric og styrkingar æfingar.
Taugakerfisþjálfunaráætlanir
PEP Program : Eitt af því sem þekktast er fyrir taugavöðvaþjálfunaráætlunum, koma í veg fyrir meiðsli og auka árangursáætlun (almennt þekktur sem PEP forritið) var þróað í rannsóknarstofnunum Santa Monica, Orthopedics and Sports Medicine. Það er fáanlegt sem ókeypis PDF niðurhal og myndband er í boði fyrir framlag. Hægt er að setja það upp á reit með línur eða keilur. Forritið tekur um 15-20 mínútur til að ljúka og ætti að vera þrisvar í viku. Það felur í sér hita upp, teygja, styrkja, plyometrics og íþróttir sérstakar lipurð æfingar.
KIPP fyrir þjálfarar: Þetta er ókeypis á netinu kennsla með skyggnur og myndskeið af æfingum fyrir unga kvenna íþróttamenn.
Það er notað sem 15 mínútna neuromuscular warm-up venja með æfingum til að styrkja, plyometrics, jafnvægi, lipurð og teygja. Það var þróað fyrir Chicago almenningsskóla árið 2006 af Ann og Robert H. Lurie barnahospitali í Chicago Institute for Sports Medicine.
Heimildir:
Griffin LY, et al. "Skortur á ógleði á slímhimnu: Áhættuþættir og forvarnir" J. Am. Acad. Ortho. Surg., Maí / júní 2000; 8: 141-150.
Alentorn-Geli E, Myer GD, Silvers HJ, Samitier G, Romero D, Lázaro-Haro C, Cugat R. "Forvarnir gegn framköllun á framhandleggjum í krossböndum í fótbolta leikmanna. Hluti 2: endurskoðun forvarnaráætlana sem miða að því að breyta áhættuþættir og að draga úr meiðslum. " Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 2009 ágúst; 17 (8): 859-79. doi: 10.1007 / s00167-009-0823-z. Epub 2009 9. júní.
Cynthia R. LaBella, William Hennrikus, Timothy E. Hewett, RÁÐ UM SPORTS LYFJAFRÆÐI OG AÐFERÐ, OG KAFLI UM ORÐOPEDICS. "Klínísk skýrsla: Skemmdir í framhaldsskekkjuliður: Greining, meðferð og forvarnir," Börn maí 2014, RÚM 133 / ISSUE 5