A líta á tímaröð gegn líffræðilegum aldri
Líffræðileg aldur, einnig kallað lífeðlisfræðileg aldur, er mælikvarði á hversu vel eða slæmt líkaminn þinn virkar miðað við raunverulegan almanaksaldri þinn. Til dæmis getur verið að þú hafir dagatal eða tímaröð 65 ára, en vegna þess að þú ert heilbrigður og virkur lífsstíll (forðast langvarandi ógnir eins og tóbak og offitu) líkami þinn líkamlega líkur til einhvers með 55 ára aldur.
Líkamleg aldur þinn yrði því 55.
Það eru nokkrar leiðir sem hægt er að ákvarða líffræðilega aldur þinn, en enginn er endanlegur eða nákvæmur. Hins vegar eru heilsufarsþættir sem gefa þér ár aftur á meðaltalartíma þínum. Við skulum skoða þau.
Lífstíll
Heilbrigðar venjur geta haft veruleg áhrif á langlífi og líffræðilegan aldur. Þessir fela í sér:
- æfingarvenjur
- matarvenjur
- streita
- áfengisneysla
- menntunarstig
- magn svefn
- kynferðisleg og rómantísk sambönd
Erfðir
Annar mikilvægur þáttur í líffræðilegum aldri hefur ekkert að gera við venjur þínar. Erfðir, eða genamassinn þinn, er ábyrgur fyrir líffræðilegum aldri þínum. Rétt eins og sérstakar sjúkdómar eru í fjölskyldum, þá gerir það langlífi. Ef þú ert með fjölskyldumeðlimi sem hafa búið lengur en 96 ár, eru líkurnar á að þú lifir lengi líka, jafnvel þótt venjur þínar séu minna en heilbrigðir.
Staðsetning
Annar mikilvægur þáttur sem hefur áhrif á líffræðilega aldur er þar sem þú býrð.
Það er ekkert leyndarmál að umhverfið og menningin sem þú býrð í tengist heilbrigðum venjum, en það er líka bundin við öryggi þitt, matinn sem þú borðar og svo margt fleira.
Til dæmis er ólíklegt að fólk sem býr í óöruggt hverfinu fer út til að æfa. Þeir eru líka ólíklegri til að finna verslanir sem selja ferska ávexti og framleiða.
Kannski jafnvel meira verulega, þeir eru líklegri til að upplifa mikið magn af streitu.
Orð frá
Þó ekki nákvæm vísindi, getur hugtakið líffræðileg aldur tekið upp hlutlægar ráðstafanir eins og hjartsláttartíðni, blóðþrýsting og sjónskerpu , eins og heilbrigður eins og fleiri huglægar viðmiðanir eins og vellíðan að framkvæma daglegt verkefni, vöðvastyrk og almenna hreyfanleika.
Þannig að þekkja líffræðilega aldur þinn er það sama og að vita hversu heilbrigt og sterkt þú ert - og hvort þú ert í hættu fyrir lífshættuleg veikindi, svo sem háan blóðþrýsting eða sykursýki.
Hvað ef líffræðileg aldur þinn er hærri en tímaröðin þín? Nú er frábært að gera jákvæða breytingar sem geta haft jákvæð áhrif. Markmiðið er að leggja áherslu á þær venjur sem lækka aldurshópinn og breyta þeim í heilbrigðum venjum sem bæta við lífi þínu.
Byrjaðu með því að takast á við sum málefni sem þú getur breytt strax. Til dæmis:
- Ef þú hefur ekki þegar, hætta að reykja.
- Bættu við fleiri ávöxtum, grænmeti, halla kjöt og vatni í daglegu mataræði þínu.
- Gakktu úr skugga um góða svefnhreinlæti með því að slökkva á skjánum og slaka á klukkutíma áður en þú ferð að nóttu til.
- Fáðu meira æfingu með því að ganga eða hefja líkamsræktaráætlun.
- Lærðu aðferðir til að draga úr streitu og stjórnun, svo sem hugleiðslu eða djúp öndun.
Ef þú fylgir öllu eða jafnvel sumum af þessum grundvallaratriðum ertu viss um að vera heilbrigðari en flestir fullorðnir og því vera yngri en tímaröðin þín.
Heimild:
Wahlin A., MacDonald SW, deFrias CM, Nilsson LG, Dixon RA. "Hvernig hefur heilsu og líffræðileg aldur áhrif á tímaröð og kynlífsháttur í vitrænum öldrun: meðhöndlun, miðlun eða báðir?" Psychol Aging . 2006 júní; 21 (2): 318-32.