Svefnleysi getur bætt við svefnhömlunarmeðferð
Ef þú hefur einhvern tíma vaknað á miðnætti, hefur þú fundið fyrir óþægilegu ástandi sem kallast "vakandi eftir að svefn hefur byrjað", sem er að mestu þekktur með skammstöfun WASO.
Fáðu staðreyndir um WASO, áhrif þess á svefngæði og einstaklinga sem líklegast er að hafa áhrif á með þessari umfjöllun um heilsufarsvandamálið.
Hvernig vísindamenn nota WASO í svefnrannsóknum
Læknisfræðingar og svefnfræðingar nota oft hugtakið WASO í svefnrannsóknum til að skilgreina hversu lengi prófþættirnir hafa eytt eftir að hafa farið að sofa áður en þeir vakna til góðs.
Til dæmis getur einstaklingur farið að sofa kl. 11.30 og skyndilega frá því að sofa á kl. 02:30 og vera vakandi til klukkan 3:45 að kasta og snúa.
Kannski vaknaði maðurinn til að nota baðherbergið en gat ekki sofnað aftur strax eftir að hann lauk, eða ef til vill varð hann vakandi vegna þess að hann var heitur eða einfaldlega áhyggjufullur um atburði sem birtust daginn áður eða að hann bjóst við að sýna fram á daginn eftir. Eftir uppvakningu um miðjan nóttina fellur einstaklingur að lokum sofandi og kemur upp til góða klukkan 6:30 til að fá daginn byrjað.
Ef þetta hefði átt sér stað í svefnsrannsókn hefði maðurinn verið sagt að WASO hans væri 1 klukkustund og 15 mínútur á sömu nótt.
Vegna þess að hann vaknaði um miðjan nóttina fékk hann að lokum alls fimm klukkustundir og 45 mínútur að sofa. Það er minna en tilmæli National Sleep Foundation að fullorðnir á aldrinum 26 til 64 ára fá sjö til níu klukkustunda svefn á nótt.
Þess vegna getur einstaklingur sem stóð upp í meira en klukkutíma á nóttunni ekki fundið fyrir orku og hressingu þegar hann vaknaði til góðs en þreyttur og hægur.
Hvaða Fólk er líklegast að upplifa WASO?
Fólk sem er í erfiðleikum með að sofna er líklegast að upplifa WASO. Þessir einstaklingar geta orðið fyrir svefntruflunum eins og svefnhvolfi eða svefnleysi eða sjúkdómsástandi eins og eirðarleysi í fótleggjum, liðagigt eða hjartasjúkdóma.
Konur sem vakna á nóttunni geta orðið fyrir hormónabreytingum vegna meðgöngu eða tíðahvörf.
Aðrir sem vakna um nóttina geta átt í erfiðleikum með að sofa um nóttina án þess að ferðast á baðherbergið. Eldra fólk hefur oft þetta vandamál, eins og fólk með ýmsa sjúkdóma. Sleep apnea er algeng orsök þessarar næturkirtils . Einstaklingar sem þjást af kvíða eða sem eru að takast á við streituvaldandi aðstæður heima eða í vinnunni geta einnig átt erfitt með að sofa um nóttina.
Meðhöndla WASO með svefnhömlun
Vegna þess að WASO veldur lélegri svefnhagkvæmni eða tímann sem svefn er deilt með heildartíma í rúminu er mikilvægt að vinna gegn ástandinu, ef mögulegt er. Hjá þeim sem eru með svefnleysi, má bæta WASO með meðferð sem kallast svefnhömlun, eins konar hegðunarmeðferð. Þetta hjálpar til við að passa betur saman tíma í rúmi til svefnsgetu eða svefnþörf, sem er mismunandi eftir aldri.
Svefnleysi sjúklingar sem nota svefn takmörkun vinna til að bæta svefn sveigjanleika þeirra. Í samræmi við það leyfa þeir ekki að eyða tíma í kasta og snúa í rúminu. Í staðinn fara þeir út úr rúminu eftir 15 mínútur af vakandi og fara í annað herbergi þar til þau verða tilbúin að sofna aftur.
Þetta hjálpar til við að bæta ástandið og létta þrýsting á svefn eða kvíða um svefn. Þessir sjúklingar geta einnig haldið svefnsskrá til að taka upp þann tíma sem þeir sofa, eru vakandi og eyða í rúminu. Þessar breytingar geta verið teknar upp í vitsmunalegri hegðunarmeðferð við svefnleysi (CBTI) forrit, æskileg meðferð við langvinnri svefnleysi.
Orð frá
Ef þú heldur að þú sért að eyða of miklum tíma í að vakna á nóttunni skaltu hafa samband við umsjónarmann þinn eða hjúkrunarfræðingur um borð til að ákvarða skilvirkasta leiðin til að meðhöndla vandamálið eða til að ákvarða hvort sjúkdómseinkenni, lyfseðilsskyld lyf eða lífsstíll venja gæti verið þáttur.
Einföld breyting getur hjálpað til við að hámarka gæði svefns þíns og draga úr þeim tíma sem er vakandi á nóttunni.
> Heimild:
Kryger, MH et al . "Meginreglur og æfingar um svefnlyf." Elsevier , 6. útgáfa, 2017.